Den lyd, der ændrer lyden, og hvordan man udnytter den

Lyd er i øjeblikket mit komforttæppe. Alle, jeg snakker med lige nu, er trætte af at se, hvad enten det er at stirre på en skærm under et Zoom-møde, fokusere på den virtuelle quiz med din familie eller at zonere ud og binge en serie på Netflix (Workin 'Moms and Never Have I Ever are meget godt, forresten). Misforstå mig ikke - den digitale revolution hjælper os bestemt med at komme igennem denne pandemi. Vi kan arbejde, få kontakt med kære og underholde os selv, så skærme ikke er dårlige. Men hvad der er lykkefuldt for mig lige nu er et bad brugt med lukkede øjne, mens jeg spiller mine yndlingssange, eller når jeg bare sidder og stirrer i det fjerne ud af et vindue og lytter til fuglene, der twitterer. Mens mine øjne måske er trætte, er mine ører glade nok til at lytte til melodier, en podcast eller bare det omgivende snak, latter og klinkende bestik fra mine naboer, når de går rundt i deres daglige liv på deres altaner og i deres haver.

Vi er alle fortrolige med musikens magt til at øge vores humør, når vi er i en funk, for at få os op på et dansegulv (det var dagene) eller for at slappe af under en yogaklasse - men hvad hvis jeg sagde du kunne udnytte støj til mental velvære og bedre fokus? Jeg opfordrede to musik- og lydeksperter Dr. Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), en psykolog i over 20 år, samt Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), en London-baseret lydpraktiker, for at afsløre, hvorfor lyd kan have en så kraftig effekt på os og hvordan man bruger lyd til at forbedre vores velbefindende, samtidig med at du får en tiltrængt skærmafgiftning.

Mød eksperten

Dr. Sheava Zadeh har været psykolog i over 20 år. Hun fik sin kandidatgrad i psykologi med vægt på anvendt adfærdsanalyse og sin ph.d. fra University of the Pacific.

Michelle Cade er en lydterapeut, der har specialiseret sig i nærende og afslappende oplevelser. Hun uddannede sig i lydterapi med Michele Averard og Nestor Kornblum fra Harmonic Sounds i Spanien.

Lyde: Det gode og det dårlige

Ikke alle lyde påvirker os på samme måde, og mens nogle er gode for vores velbefindende, kan andre faktisk have en skadelig virkning på vores helbred. "Høje og barske lyde kan sende vores nervesystem ind i stressresponset kendt som kamp- eller flytilstand, hvilket hæmmer vores krops naturlige evne til at helbrede og genoprette sig selv," forklarer Cade. "Imidlertid hjælper harmoniske lyde med at skabe sammenhæng i vores kroppe og også hjernehalvkugler, hvilket tilskynder kroppens helbredende respons, hvorved alle dine kropslige systemer kan fungere optimalt." Sidste år kørte The New Yorker en funktion, der spurgte, om støjforurening var den næste store folkesundhedskrise. Støjforurening har ikke overraskende været knyttet til høreproblemer og søvnforstyrrelser, men også mere overraskende hjertesygdomme og endda kognitiv svækkelse. Hvis uønskede lyde kan have en negativ indvirkning på vores helbred, er det fornuftigt, at velkomstlyde som musik kan gøre os noget godt ud over bare at være behagelige.For eksempel "der er positive fordele for hjernen, der udvikler sig, når du spiller et instrument," bemærker Dr. Sheava.

“Når man synger, bevæger de vibrationer, der produceres, i vores krop og frigiver de 'feel good' kemikalier og hormoner som endorfiner og oxytocin. Det er blevet rapporteret, at personer, der synger regelmæssigt, oplever vedvarende, høje niveauer af følelsesmæssig stabilitet og velvære, "siger Dr. Sheava." Chanting lyde, såsom 'om' har vist sig at synkronisere venstre og højre hjernehalvdel, hvilket fremmer et fald i hjerterytme, hjernebølger og vejrtrækning. Dette skyldes, at du flytter din opmærksomhed fra den ydre verden til den indre, skaber mere balance og tillader hjernen at kalibrere. "

Hørelse er en proces, der er lige så automatisk som vejrtrækning, siger Dr. Sheava. "Teknisk set er det en sekvens af vibrationer, der bevæger sig ind i øret og bliver overført til signaler, der sendes til hjernen af ​​vestibulokoklear nerve," forklarer hun. "Din hjerne sender derefter et signal om, at du hører en lyd, og hvad den lyd er." Hvid støj (kombinationen af ​​alle lydfrekvenser, som folk kan høre og opfatte, sammensat på et lignende niveau), har vist sig at hjælpe koncentration og endda sove. ”En undersøgelse i Journal of Consumer Research viste, at høje niveauer af støj forringer tænkning, men et konstant, lavt niveau af omgivende støj kan øge hjernens højre hjerneudvikling og kreativitet. Det meste af tiden er vi omgivet af forskellige lyde - som telefonsamtaler, bip, alarmer osv., Og vi har brug for baggrundsstøj eller "hvid støj" for at drukne det ud, " forklarer Dr. Sheava. Hun bemærker, at Harvard Business Review antyder, at hvid støj i et kontormiljø kan hjælpe med at maskere en af ​​de mest distraherende lyde - mennesker, der har samtaler omkring dig. Hvid støj kan også hjælpe, når du sover, da den kan blokere pludselige lyde med sin jævne stabile lyd.

Videnskab siger, at denne type musik vil hjælpe dig med at sovne hurtigere

Som en del af Cades lydterapi bruger hun noget kendt som binaurale beats-rytmiske lyde ved en bestemt frekvens, der interagerer med vores hjernebølger for at fremkalde en rolig, meditativ tilstand. ”Jeg begyndte at forske meget i personlig udvikling og deltage i alle former for velvære- og tankeseminarer," siger hun. „Jeg følte mig frustreret over adfærd og vaner, som jeg ikke så ud til at kunne ændre og var forvirret over min vej og formål, så jeg var over alt, hvad der kunne hjælpe mig med at finde klarhed og inspiration. Det er sådan, hun stødte på begrebet binaurale beats, som hun siger kan hjælpe med at skabe "hele hjernesynkronisering", hvilket gør det lettere at fokusere og indhente nye oplysninger eller indtaste meditative tilstande.

"Jeg bruger elektroniske binaurale beats i mine lydrejser og musik, mens instrumenter som tibetanske skåle også skaber naturlige binaurale beats," siger hun. "De fleste af mine klienter eller lydlyttere rapporterer en frigivelse af en slags, normalt følelsesmæssig, men også fysisk såvel som forbedring i søvn og kronisk smerte, som er rapporteret mest.”

Hvorfor lyd påvirker os anderledes

Mens der er universelle 'gode' og 'dårlige' lyde, er der også lyde, som vi følelsesmæssigt har forbundet med på grund af bestemte øjeblikke i vores liv. Dr. Sheava forklarer, at ”nogle af vores svar er simpelthen automatiske. For eksempel sidder du stille på din sofa og hører et kraftigt pludseligt nedbrud, du bliver følelsesmæssigt ophidset. Denne type reaktion er hårdt forbundet i vores hjerne og automatisk, idet din hjerne giver dig et advarselssignal. ”

Andre lyde er betingede. "Hvis der er en sang, der blev spillet på din kandidatdag, kan det fremkalde spænding, mens den samme sang spilles for en anden person, der fik at vide om en død, kan det skabe den nøjagtige modsatte følelse," siger hun.. "I samme retning kan lyde følelsesmæssigt fremkalde positive og negative minder. Lyden af ​​tordenvejr kan fremkalde minder om en krigszone, som det fremgår af nogle PTSD-patienter. Eller lyden af ​​havbølger kan fremkalde kraftfulde visuelle billeder af naturen eller en afslappende på stranden. ”

Sådan bruges lyd til velvære

Lyd er blevet brugt i århundreder af forskellige kulturer over hele kloden for at forbedre mental velvære. Cade forklarer det “alt er sundt (selvom vi ikke kan høre det) og har sin egen unikke vibration. " Hun siger, at frekvensen, hvormed noget naturligt vibrerer, kaldes resonans. "Hver del af vores kroppe har sin egen naturlige resonans, kendt som primær resonans, og vibrationsmedicin er baseret på ideen om, at sygdom er et resultat af, at disse naturlige resonanser bliver ude af harmoni, hvad enten det skyldes ting som stress, sygdom, miljømæssige faktorer eller traume, "siger hun, at hævde, at lydheling hjælper med at bringe din krop tilbage "i harmoni" med sig selv.

Hold vores hjemmeside Del de små øvelser, vi gør for at forblive rolige og jordforbundne

Da lyde kan påvirke os alle forskelligt, kan det tage nogle forsøg og fejl for at finde lydterapi, der hjælper dig med at føle dig roligere, øger din koncentration eller hjælper dig med at sove. Imidlertid, både Cade og Dr. Sheava bemærker, at chanting og humming (som begge er gratis og relativt lette at gøre) kan hjælpe os med at føle os mere afslappede.

"Humming løfter ikke kun dit humør, men det rydder også dit hoved," siger Dr. Sheava. "Ifølge en undersøgelse foretaget af svensk forsker og offentliggjort i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, kan humming faktisk hjælpe med at holde dine bihuler klare og sunde."

Med hensyn til chanting behøver det ikke være det 'om', du måske er bekendt med fra din yogaklasse, Cade bemærker, at dette endda kan betyde at synge din yndlingssang eller freestyling og være fjollet. "Vi synger, når vi er glade, så vi kan påvirke og ændre vores humør ved at ændre vores fysiologi, synge for os selv og andre," siger hun.

En anden nem måde at hurtigt forbedre dit humør på er selvfølgelig med musik. "Musik og lyd har magten til straks at ændre din værenstilstand-hvis du lytter til en af ​​dine foretrukne højenergisange lige før du træner eller i løbet af, vil du straks føle dig mere energisk"siger Cade." Næste gang du føler dig lav, skal du tage dig tid til at lytte og danse eller synge med til din yndlingssang. Giv det din fulde opmærksomhed - det kan ændre dit humør. "

Hvis du føler dig stresset. Dr. Sheava foreslår at spille klassisk musik, fordi det har vist sig at sænke blodtrykket og muskelspændingen.

"At have en playliste klar til de stressende tider, eller endda bare for at bevare din ro, kan være meget gavnligt," tilføjer hun. "Der er spillelister, der er tilgængelige gratis, Bevidst designet musik har en til dyb afslapning, som er tilgængelig på Spotify."

De bedste beroligende lydbaserede apps:

Meya-app: "Dette er en praktisk musikapp med guidede meditationer og Binaural Beats," siger Cade.

Mind Like Water Music: Cade har formidling og Binaural Beats tilgængelige for download på hendes hjemmeside. Du kan også lytte til Binaural Beats online her. Cade foreslår at lytte i mindst 12 minutter hver dag for at høste fordelene ved afslapning.

Brain.fm: "Dette blev udviklet for at forbedre mental præstation," siger Dr. Sheava. "Udviklerne arbejdede med auditive neurovidenskabere for at skabe baggrundsstøj til forskellige fokusområder, såsom afslapning, meditation, napping eller endda for at hjælpe dig med at sove om natten."

Koffivitet: "Brug denne app til at nyde de lyde, du normalt ville høre på et bibliotek, café eller bageri," siger Dr. Sheava. "Forskning tyder på, at den moderat snak i en travl kaffebar - omkring 70 decibel - kan distrahere dig lige nok til at tænke mere kreativt."

Noisli: "Da vi alle finder forskellige lyde nyttige til at øge tilliden, giver denne app dig mulighed for at oprette dit eget soundtrack til baggrundsstøj, hvad enten det er regn, vind, knitrende af en pejs," forklarer Dr. Sheava.

Bølgestier: "Wave Paths giver forskellige adaptive musik til psykedeliske terapier, der er designet til både terapeuter og lyttere," siger Cade.

Regnfuld stemning:"Afspilning af en højkvalitetsoptagelse af et tordenvejr i en 30-minutters sløjfe, denne mobile hvid støj-app indeholder yderligere muligheder, såsom justering af regnvolumen eller tilføjelse af fuglelyde eller café-snak," bemærker Dr. Sheava.

Hvis du vil opleve en af ​​Cades lydrejser og meditationer via Facebook live, holder hun dem ugentligt kl. (BST). Du kan finde ud af mere og tilmelde dig her.

Heads Up: Det er okay, hvis du ikke træner hver dag i karantæne