Vi tager selvpleje temmelig seriøst her omkring og undersøger, hvad ordet betyder over hele verden, hvordan celebs skaber realistiske wellness-rutiner og endda måder, du kan udnytte månen til din fordel. Vi laver tjeklister for mental sundhed, brainstormer små, men effektive måder til bedre at tage os af os selv og prøver endda bedre at forstå, hvordan "selvpleje" er blevet et statussymbol eller påvirker vores forhold. Men ser du, det er vores job.
Når det ikke er en del af dit valgte erhverv, kan det være virkelig svært at vide, hvor man skal starte - hvordan man føler sig lykkeligere, måder at afværge usikkerhed, frustration og angst. Så vi gjorde det for dig. Vi nåede ud til fagfolk inden for området, terapeuter, wellnesseksperter og læste gennem offentliggjorte studier om emnet. Vi kom med 20 forslag for at få bolden til at rulle. Ikke alt det gælder for dig, men noget af det vil. Og det er nyttigt og simpelt - alt hvad du skal gøre er at rulle og vælge et par til at prøve denne uge. Du føler dig sandsynligvis allerede bedre.
Tilmeld dig et seminar eller en workshop
Sanam Hafeez, Psy.D., en NYC-baseret licenseret klinisk psykolog, foreslår, at du fortsætter med at lære. "Selvpleje er mere end massage og manikyr. Hvad lærer du? Hvor vil du vokse i dit liv, og hvem har du brug for for at komme rundt for at opnå dette? Med alle de tilgængelige online kurser og seminarer er der enhver mulighed at være motiveret og uddannet. "
Angiv sunde grænser
"Sæt sunde grænser og fjern negative mennesker fra dit liv," siger Hafeez. "Denne er en hård, fordi nogle af de mennesker, der er tættest på dig, kan være mest negative. Men benyt lejligheden til at evaluere dit liv og de mennesker, der er i det, bestemme, hvilken slags adgang de får. Sig for eksempel din mor er hyperkritisk, eller du har en kontrollerende ven involveret i enhver beslutning. Foreslå, at du kommunikerer kun to gange om ugen for at få forbindelse og dele dine store gevinster. Gamle venner, der ikke er forpligtet til vækst, holder dig tilbage. Selvpleje betyder at tage beslutninger, der tjener du bedst. "
Find noget, der interesserer dig
"Find noget, der interesserer dig, og bliv ekspert i det," anbefaler Hafeez. "Måske er du go-to-personen til at rejse eller den mest in-the-know person, når det kommer til gode restauranter. Når du gør dig selv til en ekspert i alt, hvad du virkelig er interesseret i, og andre kommer til dig, er din selvtillid bomme. "
Lær at sige "Nej" uden forklaring
"Du kan takke folk for at tænke på dig eller blot sige 'Nej tak.' Slutningen, "siger Hafeez. "Du er ikke forpligtet til at gøre ting, du ikke kan lide eller føler dig godt tilpas med at deltage i, ingen forklaring nødvendig. Håndtering af mennesker og etablering af grænser bygger tillid på en stor måde."
Øv dig på at tage hurtige beslutninger
"Når du går til en restaurant, tager det dig lang tid at finde ud af, hvad du vil have? Når du går på indkøb, finder du det umuligt at vælge, hvad du vil? Når du går sammen eller i dit forhold, går du sammen med hvad den anden person ønsker at fritage dig for at træffe nogen beslutninger? Overvinde dette ved at blive vant til at give dig selv 10 sekunder til at beslutte, "foreslår Hafeez. "Du vil begynde at se, at en modvilje mod at træffe beslutninger er forbundet med en frygt for fiasko eller perfektionisme, som holder os små og uden magt."
Tag det fulde ansvar
"Du kan ikke kontrollere andre. Du kan kontrollere dig selv. Hvis du frigiver dit behov for eksterne forhold for at diktere din lykke, vil du kontrollere mindre og føle dig lykkeligere," siger Hafeez.
Værdsat 3 ting om dit liv i øjeblikket
"Det er nyttigt at finde tid til at sætte pris på tre ting om dit liv, som det er i øjeblikket hver eneste dag," bemærker Hafeez. "Hvis du er i stand til at vågne op, trække vejret og føle solen på dit ansigt, er der tre ting lige der. Værdsættelse er brændstof til lykke."
Selvpleje er mere end massage og manikyr.
Få et kæledyr
"Ubetinget kærlighed fra et dyr er opløftende, og undersøgelser viser, at de med kæledyr er mindre deprimerede, lever sundere liv og nyder et boost i immunfunktionen. Det er bevist, at de med kæledyr ofte er i stand til at klare livets udfordringer bedre end dem uden. "
Rejse
"Selvom det er en biltur, udsætter du dig selv for nye seværdigheder, lyde, lugter, smager og oplevelser øger lykke," siger Hafeez. Dette fænomen er især nyttigt, hvis du kan komme ud af byen. Francine Shore, der grundlagde den første "latter yoga klub" i New York City, siger: "Naturen har evnen til at helbrede og vække vores sanser, reducere stress, angst og depression og forbedre kreativitet og produktivitet." Ifølge Shore minder naturen os om, at der er "noget større derude i universet", og dette hjælper os med at regere i vores egoer.
Tag glæde ved at gøre absolut ingenting
"Vi lever i et samfund, hvor vi jager penge, kærlighed og godkendelse," bemærker Hafeez. "Tag dig selv ud af nettet og slapp af med en god bog eller beroligende musik med nul skyld."
Begræns dit medieindtag, hvis du finder det stresser dig
Hvis du vil starte egenomsorg på en stor måde, skal du abonnere på daglige eller ugentlige nyhedsbreve, der tilbyder en sammenfatning af verdensnyheder snarere end at holde dine push-meddelelser på for hver forfærdelig begivenhed. For nogle er det nyttigt at holde sig informeret. For andre kan det virkelig veje på dig. Sluk for nyhederne. Du kan begrænse dit indtag til bare "vigtige relevante punkter, der direkte vil påvirke dit liv," siger Hafeez.
Jord dig selv med ritualer
"At gå i seng omkring samme tid hver dag og rejse sig på samme tid hjælper med at modulere vores humør og sikre, at vi er udhvilet," forklarer Latham Thomas, en berømthedsekspert. "At etablere en selvreflekterende praksis som meditation - og skabe et rum i dit hjem til at øve - er vigtigt. Meditation hjælper med at forbedre stemningen og øge følelsen af generel velvære. Tag et varmt aromatisk bad og giv dig tid til at journalisere til hjælpe med at lette overgangen og hjælpe med at holde dig strålende ind i efteråret. ”
Naturen har evnen til at helbrede og vække vores sanser, reducere stress, angst og depression og forbedre kreativitet og produktivitet.
Prøv en telefon hurtigt
Stil al den hvide støj ud af dit liv i en dag. Thomas tilføjer, "Telefonfasting inkluderer iPads, computere, videospil osv. Tag dig tid til at indstille dig, vær sammen med dig selv, med familien, kør en tur, brug tid på at gøre det, du elsker, med den du elsker, og tag tid at værdsætte nutidens dyrebare øjeblik. "
Lad dine persienner være åbne
Forskning viser, at udsættelse for stærkt lys om morgenen kan være en effektiv og effektiv behandling for patienter med sæsonbetinget affektiv lidelse. Når din hud udsættes for solskin, øger din krop sin produktion af serotonin, et kemikalie der regulerer humør. Sov med dine persienner åbne for at vågne op til naturligt lys. Og da der er mindre sollys om vinteren, kan du overveje at investere i en lysterapiboks, der efterligner det spektrum af lys, som solen producerer. Tænd for det i 30 minutter, mens du nipper til din morgenkaffe for at starte din morgen på en positiv note.
Tag D-vitamin
Naturfremstillet vitamin D3 5000 IE Ultra Strength Softgels $ 17 $ 8
D-vitamin er en vigtig komponent i stemningsstabilisering, men mange kvinder får ikke nok af det. Tal med din læge for at finde ud af, om du får nok af det humørsvingende vitamin, og hvis du ikke er det, kan din læge hjælpe dig med at bestemme det beløb, du har brug for.
Start din morgen med taknemmelighed
Første ting hver morgen, før du tjekker din e-mail eller vasker dit ansigt, skal du tænke på noget, du er taknemmelig for. ”Selvom igår var den mest udfordrende dag, eller hvis du befinder dig på et vanskeligt tidspunkt i dit liv, er der altid positive ting at være taknemmelige for,” siger Shore. Øvelsen med at fysisk nedskrive disse positive og se dem foran dig er genoprettende, siger Shore. Det garanterer også, at du nærmer dig din dag fra et tilfredshedssted, ikke frustration.
Smil
Det lyder indlysende, men Shore siger, at smilende handling kan narre dit sind til at føle sig lykkeligere. ”Smil ser godt ud for alle, og din krop frigiver endorfiner ved blot at smile,” siger hun. For at sikre at du når din daglige smilkvote, anbefaler Shore at finde en latteryoga-klub i din by. "De er normalt gratis eller kun et par dollars; det er billig terapi," siger hun. "I dette politiske klima er behovet for at smile mere presserende end nogensinde før."
Brug lyse farver
"Farveterapi" er ægte. "Farve lyser dit humør og har evnen til at forbedre andres humør, når de er sammen med dig," siger Shore. Det vil også "forbedre kreativitet, produktivitet og tilskynde til positivitet." Hvis du er tilbøjelig til at føle dig trist, kan du prøve at omgive dig med livlige farver som lyse gule. Hvis du har tendens til at føle dig ængstelig, skal du vælge noget beroligende, som dæmpet grøn eller lavendel.
Spise
Spis masser af B-vitaminer, omega-3 fedtsyrer og komplekse kulhydrater for at bekæmpe enhver vedvarende tristhed. Find B-vitaminer i ost og skaldyr og omega-3 fedtsyrer i fedtet fisk som tun, sardiner, laks og sild. Lavt niveau af begge har været forbundet med depression.
Derudover kan skære kulhydrater føre til et fald i serotoninniveauet, så spis det. Du kan fylde fuldkorn og farvestrålende grøntsager. Eller hvis chokolade er mere din taske, fandt forskere at spise det, der svarer til en mørk chokoladebar med gennemsnitlig størrelse hver dag i to uger, reduceret stresshormonet kortisol såvel som catecholaminer (vores "kamp-eller-fly-hormon") i stærkt stresset mennesker.
Drik grøn te
Ifølge Care / fra det videnskabelige rådgivende team, der drikker grøn te, får du dig ikke kun til at føle dig hyggelig og hyggelig, men det har også egenskaber, der giver en beroligende effekt. Care / of har specialiseret sig i tilpassede vitaminer og kosttilskud, der er kurateret for dig baseret på din livsstil. Så de ved meget om ingredienser, og hvordan de påvirker vores kroppe. "Den indeholder aminosyren L-theanin, som stimulerer produktionen af dopamin og serotonin," siger holdet. Dopamin er en neurotransmitter, der giver mulighed for en mere dynamisk funktion af hjernen, og højere niveauer af dopamin er blevet forbundet med forbedret hjernefunktion, forhøjet humør og energiniveauer og et mere afbalanceret nervesystem. Og frigivelse af serotonin hjælper med at bryde kredsløbet i dine ængstelige tanker.
