Uanset om du bor i North Dakota eller New York City, har du sandsynligvis hørt om OrangeTheory. I løbet af ti korte år har dette fitnessstudie samlet en kultfølelse af en million medlemmer med over 1.200 studier i alle 50 stater og 23 lande. Kort sagt, OrangeTheory er en times lang, HIIT-centreret træning, der er afhængig af din puls til fakkel kalorier. Men hvad indebærer den vildt populære træning, hvem er det bedst til, og hvorfor er folk så vanvittige af det?
Før du investerer i et medlemskab, er her alt hvad du behøver at vide om OrangeTheory:
Hvad er OrangeTheory?
OrangeTheory Fitness er et videnskabsstøttet, teknologisporet, coachinspireret gruppe-træningsstudie. Den godkendte træning af Medical Advisory Board blev startet i 2010 af enlig mor og træningsfysiolog Ellen Latham efter at have mistet sit job på et high-end spa i Miami i en alder af 40 år.
Hver klasse ledes af en højtuddannet træner og består af en times hjertebaseret interval og funktionel træning - halv cardio (power walking, jogging eller løb) halv styrketræning (som kan være på en vandroer eller udfører squats, crunches Mens hver daglige træning adskiller sig, har hver den samme grundlæggende udholdenhed, styrke og kraftelementer gennem en række forskellige udstyr.
Som de fleste HIIT-træningsprogrammer er dens videnskab rodfæstet i "caloric after burn" -videnskaben om overskydende iltforbrug efter træning (EPOC), "som giver dig mulighed for at fortsætte med at forbrænde kalorier, selv efter din træning er overstået," Jessica Swedberg, Orangetheory Fitness Coach og Senior Manager for Global Fitness, forklarer til vores hjemmeside. OrangeTheory tager det dog et skridt videre ved bogstaveligt at måle din puls under træningen, hvor hvert medlem har en pulsmåler for at spore deres fremskridt.
I modsætning til andre gruppefitnessklasser laver du ikke nøjagtigt de samme øvelser som personen ved siden af dig. Og det er ikke målet at udfylde et bestemt antal reps. I stedet er fokus baseret på din individuelle indsats oversat til et "splat-nummer", beregnet af din puls og målt i forhold til din alder, og derefter sprøjtet over et bord for alle at se. Det ultimative mål? At komme ind i den "orange" zone, som dybest set er det højeste niveau af indsats. Deraf navnet OrangeTheory.
Bedst til: Muskeltoning og vægttab
Ligesom andre træningsprogrammer med høj intensitet er OrangeTheory designet til at sprænge kalorier, hvilket gør den ideel til alle, der ønsker at tabe sig. OrangeTheory er dog fantastisk til alle, der ønsker at opbygge muskler og forbedre det generelle helbred.
Hvad man kan forvente af en OrangeTheory-klasse
Når du går ind i en OrangeTheory-klasse, skal du forvente en aktiv, en times gruppefitnessoplevelse. ”Nye medlemmer kan forvente en energi med fuld kropstræning fyldt med et stort fællesskab af medlemmer, kvalitetscoaching og øvelser, der får dit hjerte til at pumpe,” lover Swedberg.
Mens hver session følger den samme generelle formel, er ingen to klasser nøjagtigt ens. ”Nogle dage vil træning mere fokusere på et element end de andre, og trænere er der for at støtte medlemmerne ved at levere grundige demonstrationer, verbale signaler og træningsmuligheder for at opfylde en række forskellige fitnessniveauer,” tilføjer hun.
Instruktører er også der med dig hvert trin på vejen. ”Trænere vil lede medlemmer gennem træningen og sørge for at besvare alle spørgsmål og samtidig holde øje med alle medlemmer for at holde energien høj og medlemmerne motiverede,” forklarer hun.
Fordele ved OrangeTheory
OrangeTheory adskiller sig fra andre træningsprogrammer ved, at det nøje overvåger medlemmets puls gennem hver træning, samtidig med at det giver alle medlemmer præstationsdata som f.eks. Afstand på løbebånd og roere samt kropssammensætningsanalyser fra InBody-scannere. ”Hos Orangetheory Fitness udnytter vi teknologi til at vise vores medlemmer, at deres træningsplaner arbejder på at forbedre deres helbred over tid,” siger Swedberg.
For at overholde American Heart Associations retningslinjer for fysisk aktivitet på 150 min aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 min kraftig aerob aktivitet + 2 dages styrketræning anbefaler Swedberg, at medlemmer tager mindst to klasser om ugen. ”Hvis medlemmer ikke kan deltage i undervisning op til 2-4 dage om ugen, bør de opfordres til at tage undervisningen så ofte som muligt, mens de prioriterer sikkerhed og lægens anbefalinger,” forklarer hun og peger på beviser, der viser, at tilføjelse af enhver øvelse til livsstil - selvom den er mindre end den anbefalede dosis - resulterer i bemærkelsesværdige forbedringer i både mental og fysisk sundhed
Ifølge CDC inkluderer de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig motion nedsat risiko for de fleste kroniske sygdomme og flere kræftformer, forbedret mental sundhed, forbedret søvnkvalitet og latens og gunstige ændringer i kropssammensætning, blandt andre.
Sikkerhedsovervejelser
Som med enhver ny træning skal du altid tale med din læge, inden du starter, hvis du har skader eller allerede eksisterende forhold. OrangeTheory anbefaler dog også at tale direkte med trænerne for at diskutere specifikke skader. "Coaches har modtaget uddannelse fra vores Medical Advisory Board om, hvordan man kan give passende muligheder," siger Swedberg. For eksempel til ortopædiske problemer kan busser foreslå cyklen eller strider som et alternativ til roeren og / eller løbebåndsdelen, da den "stadig arbejder på at få pulsen op med mindre påvirkning."
OrangeTheory studios har også taget skridt for at sikre sikkerheden. Ud over at overholde alle CDC-anbefalinger - lige fra krævede masker og temperaturkontrol til en streng sanitetsprotokol og social afstand - tilbyder de også Orangetheory At Home ™ -træning, der er tilgængelige hver dag på Orangetheory Fitness YouTube-kanal, og over 400 studios gennemfører træning udendørs.
OrangeTheory vs traditionelle HIIT-klasser
OrangeTheory er en type træning med høj intensitetsinterval, men kaster sig væk fra traditionelle metoder på nogle få vigtige måder.
Swedberg forklarer, at Orangetheorys træningsprogrammer inkluderer intervalltræning med forskellige stationer (løbebånd, roere og vægte), der holder medlemmer udfordret i hele klassen. Det er stærkere afhængig af cardio end andre former for HIIT.
”Orangetheory er en blanding af kardiovaskulær træning og styrketræning, hvor cardio tager ca. halvdelen af den timelange træning,” forklarer Dan Bowen, NPTI, NASM Personal Trainer og ejer af Philadelphias Hit Fitness, der har specialiseret sig i HIIT-metoden.
Derudover er den "styrketræning, du træner på gulvet på gulvet, ikke rigtig HIIT," forklarer han, hvilket indebærer at udfylde en bestemt mængde reps og sæt. ”I stedet bevæger du dig i sæt med fokus på reps og form. For styrketræning / gulvdel slutter hver øvelsesblok på en bestemt tid, og alle opfordres til at gå i deres eget tempo, så du ikke gør det for meget. ”
En anden stor forskel mellem HIIT og OrangeTheory er længden af træningen. De fleste HIIT-rutiner varer 20 til 30 minutter, forklarer Bowen, mens en OrangeTheory-klasse er en time lang. ”Forskning har vist, at folk kan forbrænde sammenlignelige mængder kalorier i HIIT-rutiner, der varer 20 til 30 minutter, sammenlignet med længere kontinuerlige træningsrutiner, der varer 50 minutter,” påpeger han.
Mens der er mange træningsprogrammer med høj intensitet (HIIT), påpeger Swedberg, hvad der adskiller OrangeTheory fra resten. ”De fleste af dem bruger ikke sundhedsovervågningsværktøjer,” forklarer hun. "Med andre ord undlader de at udnytte intervaller for at nå vigtige pulszoner, der fremmer efterbrænding."
Hvad skal man bære i en OrangeTheory-klasse
Swedberg foreslår at bære "et behageligt træningsdragt med støttende sneakers" til klassen. Når du ankommer, glider du på en OTbeat-pulsmåler, der sporer din træning og giver fysiologisk feedback i realtid.
Sådan kommer du i gang med OrangeTheory
Kom godt i gang med OrangeTheory er let: dukk op! ”Hvis det er din første klasse, skal du ankomme et par minutter tidligt for at blive oprettet med en OTbeat-pulsmåler, møde træneren og vænne dig til træningen,” foreslår Swedberg. ”I visse tilfælde kan du møde træneren næsten før din første session. På den måde kan du lære, hvad du kan forvente, når du kommer til studiet, får spørgsmål besvaret og snakket om dine fitnessmål med din træner, før du selv går ind i studiet. ”
Hvis du har spørgsmål under træningen eller efter - inklusive nogen omkring din træningspræstationsrapport - er trænerne der for at besvare dem.
Takeaway
OrangeTheory er en stærkt regimenteret gruppe fitness HIIT træning med rod i forskning og har støtte fra en million medlemmer over hele verden. Ligesom andre HIIT-træningsprogrammer er OrangeTheory en god mulighed for alle, hvis fokus er at brænde kalorier, brænde fedt, opbygge muskler og opretholde det generelle helbred. "Der er ingen tvivl om, at intervaltræning kan være en tidseffektiv måde at forbrænde kalorier på," siger Bowen. Det er også en god mulighed for alle, der trives i et fitness-miljø, er motiveret af konkurrence og sætter pris på motionens videnskab.
Her er hvor længe du skal holde en strækning
