Jeg voksede op i natter og tidlige nøder, da meddelelsen fra medierne og berømtheder var klar: hvis du var slank, kunne du få succes. Det var en kultur med ekstreme diæter og overdreven motion. Normative kønsstereotyper var udbredte, kvinder gjorde cardio, mænd løftet tunge vægte. De ideelle kvindelige kropstyper var slanke til meget slanke, mens mænd skulle være magre med muskeldefinition. Jeg boede i en husstand med en mor, der var blevet diæt i en alder af seks år. Vægtbevægere var religion i vores husstand - vi levede efter punkter ikke bud. Min far svingede derimod som et pendul mellem fuldstændig afholdenhed fra "dårlige" madvarer til at binge på supersize poser med chips og chokolade, mens han højt lovede den, der lyttede til, at han i morgen ville "være god".
Jeg tilbragte mine teenagere og tidlige tyverne obsessivt med at veje mig selv, konstant på et hamsterhjul, der jagter den hotteste nye diætfad. Jeg prøvede dem alle, lige fra Gwyneth Paltrows makrobiotiske diæt til The Zone, begunstiget af Jennifer Aniston. Jeg prøvede for mange flere til at liste her. Men budskabet, de fleste af dem havde til fælles, var at du skulle spise under 1200 kalorier, og at kulhydrater var djævelen (medmindre de lignede et salatblad). Så det siger sig selv, at jeg er stærkt påvirket af tendenser. Jeg løftede vægte og tællede makroer, da fitnesspåvirkere blev en ting, jeg købte en Nutribullet og Vitamix, da verden saftede, og jeg fastede intermitterende med de bedste af dem. Jeg har talt kalorier, fedtprocent og vægt på skalaen. Jeg kan hånd på hjerte sige, at jeg ikke tror, at en dag er gået, at jeg ikke tænker på min vægt eller størrelse. Hvis jeg bare var vokset op i et samfund, der placerede mere fokus på sindet end kroppen. Hvor forskellige ting kan se ud i dag, hvis generationer havde fået at vide af blanke magasiner og reality-tv-shows, at deres succes ville blive målt helt på dygtighed eller intellekt, snarere end udseende.
I dag lever vi i en meget mere acceptabel verden, når det kommer til kropsform. Det er ikke perfekt på nogen måde, men kroppens positivitetsbevægelse har givet os berømtheder med en række forskellige kropstyper at se op til-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence og Paloma Elsesser, for at nævne nogle få. Problemet er, selvom jeg tager på i vægt, ligner jeg bestemt ikke nogen af dem, når jeg står foran spejlet. Jeg har en talje, der er uforholdsmæssigt tykke, mellemstore bryster og relativt tynde ben. Og det er kernen i det-hvad jeg er klar over er, at uanset hvor meget jeg prøver, vil jeg altid se ud som mig. Det er så utroligt indlysende, men livet ville være så meget enklere, hvis vi alle omfavnede, hvordan vi så ud. Selvfølgelig, Jeg er ikke anti-selvforbedring (jeg har haft Botox, lasere og frosset mit mavefedt). Jeg er ikke anti-plastisk kirurgi (for de modige nok, seje!), Men at foretage ændringer fra et sted for accept er langt bedre end fra et sted med hektisk desperation efter at ændre eller "være bedre."
Jeg blev 35 i år, og min prioritet er skiftet fra at jagte en bestemt kropstype, der er du jour, til at jagte sundhed. Det er bestemt kliché, men ordsprogene "sundhed er rigdom" klinger. I disse dage prøver jeg at spise intuitivt - hvis jeg har en kanelrulle til morgenmad, så afbalancerer jeg den med en nærende salat (der inkluderer gode fedtstoffer, protein og kulhydrater) til frokost. Intet er uden for grænserne, jeg tæller ikke kalorier eller mærker fødevarer som "gode" eller "dårlige" - jeg ved bare, at nogle fødevarer er mere ernæringsmæssige tætte end andre, og jeg prøver at udøve opmærksomt. Det betyder, at jeg ikke dræber mig selv med cardio eller jagter en PB under vægtsessionen. I stedet laver jeg opmærksom træning som reformator Pilates eller gå- og cykeltræninger, som jeg kan lide og kan udføre i sund moderation.
Se nu, jeg er på ingen måde perfekt. Jeg tog på i vægt under lockdown, da jeg trænede i starten, skiftede jeg hurtigt min træning til vin. Jeg gik fra amerikansk størrelse 6 til 8. Men jeg er ikke i panik, som jeg ville have gjort i mine teenageår, fordi jeg ikke hader det, jeg ser i spejlet mere (delvis takket være kroppens positivitetsbevægelse) . Jeg lyver, hvis jeg siger, at jeg ikke vil tabe den ekstra vægt, men det er ikke længere af æstetiske grunde-det er simpelthen fordi jeg ikke føler mig så sund som tidligere på året. Jeg bliver pustet ud på min cykel, og jeg er ikke så stærk på reformatoren i Pilates, som jeg var før Covid. Men hvis lockdown har lært mig noget, er det, at livet er dyrebart. Jeg ønsker ikke længere at besætte et nummer på skalaen eller mærket i mit tøj. Ingen andre end mig bryr sig om min mave ikke er hård, og hvis de gør det, ja, de er det ikke værd. Det, jeg ønsker at fokusere på, er at være så sund som muligt og gøre det til en varig livsstil, ikke en forbigående fad. Det er ikke at sige, at jeg aldrig går på diæt igen; Jeg er hårdt kablet til at prøve nye tendenser. Plus, jeg er journalist, der kan lide at teste de ting, jeg skriver om-men nu, hvis en diæt er usund (og jeg normalt kan fortælle lige uden for flagermusen), så svinger jeg den.
Så med det hele i tankerne opfordrede jeg 18 sundhedseksperter til at afsløre de tip, vi alle kan gøre i dag for at føle os sundere og lykkeligere, uanset vægt eller tøjstørrelse.
01 af 20Spis en næringsrig diæt
I stedet for at spise for at tabe sig, hvorfor ikke spise for glødende hud? "Vores hud er vores krops største organ," siger Dr. Kemi Fabusiwa, grundlægger af Joyful Skin. "Hvad der sker på overfladen af vores hud er ofte en afspejling af, hvad der sker inde i vores kroppe. Når vi er sunde på indersiden, er vores hud bedre i stand til at udføre sin rolle som en beskyttende barriere mod omverdenen. "
Hun bemærker, at det er vigtigt for at sikre, at din diæt indeholder alle de vigtige næringsstoffer. "Essentielle vitaminer, carotenoider og planteekstrakter har alle vigtige antioxidantegenskaber, der er vigtige for din hud (og sundhed)," forklarer hun. "C- og E-vitamin er vigtige hudforstærkende antioxidanter, der reducerer frie radikaler og øger hudens kollagentilførsel. Carotenoider (som stammer fra vitamin A) hjælper med at beskytte din hud mod UV-stråling, og planteekstrakter som grøn te har også kraftfulde antioxidantegenskaber, der mindsker for tidlig aldring. "
”At skære alkohol ud er en anden god måde at beskytte huden på,” fortsætter hun. "Alkohol dehydrerer huden, dens vanddrivende egenskaber får os til hurtigt at miste overskydende vand og bidrager til en tørre og mere sprød hud. Det høje sukkerindhold kan også føre til betændelse i hudens hud."
02 af 20Gå udenfor
"Gå en tur i naturligt dagslys, så snart du vågner op!"siger ernærings- og funktionel medicinekspert Toral Shah, MSc og grundlægger af @theurbankitchen." Naturligt dagslys er vigtigt for at regulere vores indre kropsur og døgnrytme, som nøje modulerer vores stofskifte, søvn og hormoner. Dagslys nedsætter vores melatoninniveau (vores søvnhormon) og øger insulinfølsomheden, når vi spiser mad. "
"Om aftenen stiger melatoninniveauet, og insulin falder følsomt, hvilket reducerer vores stofskifte og forbereder vores krop til hvile og reparation," fortsætter hun. "I disse tider med lockdown, hvor vi har været inde i mere tid og brugt skærme mere til at forbinde med venner og familie og til arbejde, er vi mere udsat for blåt lys, som kan forstyrre vores melatoninniveauer og forstyrre vores søvn. Når vi sover er forstyrret, kan dette påvirke vores sulthormon (ghrelin) til at stige den næste dag, hvilket kan øge appetitten. "
8 ting, der sker med din hjerne (og krop), når du bruger tid udenfor03 af 20Check-in med dig selv
"Ofte når jeg føler mig væk, spørger jeg mig selv: Har jeg spist, er jeg træt, har jeg brug for vand, og hvor er jeg i min cyklus?"siger energihealer Millana Snow." Hvis alle disse ting hakker ud, indser jeg, at jeg har en undertrykt følelse, som jeg har brug for at bevæge mig igennem, hvilket jeg gør med dybt åndedrag for at læne mig ind og frigive tårer, tristhed eller frygt. Jeg skriver i min dagbog og frit skriver og spørger mig selv: 'Hvad kommer der op for mig?' Og så lader jeg svarene, tankerne og følelserne strømme! "
04 af 20Ryst det af
Når sne trækker vejret dybt, tilføjer hun også bevægelse. "Nogle gange vil jeg bogstaveligt talt ryste det af, indtil det kommer op og ud (dans eller ryster som en våd hund)," siger hun.
Lyanne (Tig) Hodson, medstifter af Strongher, gør det samme. "Om morgenen elsker jeg at ryste og udsende en hørbar vejrtrækning-frigøre dig selv om morgenens grogginess, fjerne alt, hvad der ikke tjener dig, mens du også sætter et pepp i dit skridt for dagen, " hun siger. "Jeg oprettede faktisk konceptet for Strongher; det kaldes gennembrud, og det fjerner reglerne for fitness og hæmninger, der føles i typisk fitnesskultur, og det giver dig mulighed for at føle! Du starter din dag med at give slip på gårsdag eller enhver form for selvtillid. "
Det ser måske underligt ud, men denne teknik vil styrke dit humør05 af 20Find en ansvarlighedskammerat
"Den bedste måde at komme tilbage i fitness efter en lang pause på er at have en anden til at holde dig ansvarlig for at sikre, at du tager de nødvendige skridt for at komme tilbage i din rutine," siger Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), løber, personlig træner og grundlægger af @tscmethod. "Det kan være så simpelt som at nedskrive dine mål og indstille en måldato. Hvad med at fortælle dine venner om dine mål? Du ved aldrig, de har måske de samme mål i tankerne, og du kan arbejde sammen for at nå dem. En anden god måde at blive holdt ansvarlig på er ved at deltage i live træningskurser. Instruktøren kan tilbyde dig både motivation og opmuntring i realtid, og at ansætte en personlig træner betyder, at dine mål bliver meget mere fokuserede og tilbyder ugentlige indtjekninger for at hjælpe dig med at forblive motiveret. "
06 af 20Spørg dig selv: Hvad værdsætter jeg?
"Værdsætter du det at være sundhedsbevidst lige nu? Hvis ikke, er det okay, for nogle gange når vi er på et sted med trussel og overlevelse (knaphedstankegang), er vi ikke klar til at engagere os i ændringer, og vi søger komfort og sikkerhed,"forklarer Dr. Tina Mistry (@ brownpsychologist)." Hvis du nu er klar til at ændre dig og føle dig sikker, (tænk over det, du nogensinde) tidligere har taget dig af dig selv. Hvordan tænkte og følte du, når du gjorde det, dvs. Jeg er stærk / føler mig afslappet / har det godt. Visualiser i dit sind, hvordan du så ud, tænkte og følte, når du foretager bevidst sundere valg. Når vi engagerer os i hukommelsen / fantasien, kan vi engagere os i følelser og den fysiske følelse af positivitet. Vi er så mere tilbøjelige til at se og engagere os i de mere bevidste valg ved at lade vores sind og kroppe huske.
"Vær ikke bange for at tjekke ind med dig selv (eller en ansvarlig partner) regelmæssigt-være observatør af dine følelser og tanker, " fortsætter hun. "Ofte spiser vi blindt og engagerer os i komfortadfærd. Igen, hvis vi gør dette, er vi nødt til medfølende at spørge os selv, om denne adfærd er tilpasset vores værdier, og om det er, hvad vi har brug for i det øjeblik. Jo mere vi kritiserer og straffer os selv, jo værre føler vi os, hvilket derefter fører til nedadgående spiraler af trøstesøgende. "
07 af 20Spring vægten over
”Noget jeg altid prøver at fortælle medlemmer af Do The Unthinkable er at gøre hold dig væk fra skalaerne, "siger Steve Ahern, personlig træner og ansigtet til Musclefood's Do the Unthinkable health and fitness program." Vægten har en ond måde at diktere, hvordan du klæder dig, hvordan du interagerer med andre, og hvordan du har det med dig selv.
“Stil dig selv dette spørgsmål-foretrækker du at se antallet på skalaerne falde, men føle sig forfærdeligt i dig selv eller føle dig fantastisk og ikke se antallet på skalaerne, du vil se? Det skal altid være sidstnævnte. ”
08 af 20Skift bare et måltid
Hvis du prøver at spise sundere, du behøver ikke at gøre det hele på én gang, siger ernæringsekspert Le'Nise Brothers (@eatlovemove). "Fokuser på at foretage ændringer i et måltid, måske morgenmad," siger Brothers. "Kunne du tage mere tid med morgenmaden og bytte din morgenskål korn til en morgen smoothie med masser af greener? Eller lave en omelet med to til tre forskellige typer grøntsager? En god morgenmad fuld af grøn, fiber, protein og godt fedt holder dig fyldigere i længere tid og reducerer antallet af snackpauser, dvs. ture til køkkenet for at græsse. "
09 af 20Tag et multivitamin
"Det kan være ekstremt vanskeligt at få alle de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at trives af mad alene, for ikke at nævne tidskrævende og dyre," bemærker Ben May, grundlægger af firmaet Natural Beauty Supplement, Skin Woof. "Det er her, at supplere din diæt med visse vitaminer og mineraler kan give dit helbred det ekstra boost."
Skin Woof Premium Vitaminer $ 31
"Almindelige mangler inkluderer jernmangel og D-vitaminmangel," fortsætter han. "Hvis du mangler energi, lider af dårligt humør og oplever et svækket immunsystem, så prøv et multivitamin, der indeholder disse ingredienser."
6 kosttilskud, som vi alle sammen skal tage nu, når vi ikke er meget udenfor10 af 20Brug visualisering
"Brug tid på at fokusere på, hvordan du vil have det, snarere end at fokusere på, hvordan du i øjeblikket har det-visualiser en lykkeligere, sundere dig og læg mærke til, hvordan du har det i dette øjeblik, "foreslår Lisa Olona, coach og grundlægger af programmet Unstoppable Woman." Hvis du gør dette og derefter træner i løbet af de næste to uger, begynder din hjerne at blive afhængig af den følelse, du nu har, og den begynder at gøre hvad der kræves for at genskabe den følelse. Dette er din kilde til ubegrænset motivation. "
11 af 20Bremse de usunde trang
"Hvis du finder ud af, at du har usunde trang, bremse dit trang med nøddesmør, nødder, avocado og æg (hvis du ikke er veganer!)"siger Olona.
12 af 20Adresser dit forhold til dit kropsbillede
"At nå dine vægtmål løser ikke de problemer med kropsbillede og selvværd, du måtte stå over for, "siger Abbas Kanani, farmaceut hos Chemist Click." Den gennemsnitlige person bruger dagligt omkring en til to timer på sociale medier, hvor en ud af tre influencere er fitnessbaserede. Hvis du har et almindeligt job, er det ofte urealistisk at ligne en influencer (hvis job det er at se en bestemt måde) ud. "
"Sociale medier præsenterer en forvrænget version af virkeligheden, og mange af de billeder, vi ser, er taget i bestemte vinkler eller i bestemt belysning eller på bestemte tidspunkter af dagen, hvor vandretentionen er lav og giver et flået look," fortsætter hun. "Mange influencere bruger Photoshop og filtre til at forbedre deres krop. Hvis man konstant bombarderes med disse billeder, kan man føle, at deres krop ikke er god nok. Vi skal også tage i betragtning, at ikke alle har den samme kropstype … Dette er genetisk og kan ikke ændres, uanset hvor hårdt du prøver.
Løsningen? Følg de fitnesspåvirkere, der tilbyder ringe eller ingen værdi. "Det er rart at have mål og noget at arbejde hen imod, men du skal være realistisk og tro mod dig selv," siger hun. "Du skal huske, at dette er din rejse og ingen andres."
At nå dine vægtmål løser ikke de problemer med kropsbillede og selvværd, du måtte stå over for.
13 af 20Hydrat!
"Noget, som så mange af os forsømmer, er hydrering," siger Dr. Zoe Williams. "Mild dehydrering kan påvirke vores koncentration, produktivitet, energiniveauer negativt og gøre os mere tilbøjelige til at spise for meget. Hold et pintglas på badeværelset, og det er en fantastisk måde at sikre, at vi starter dagen tilstrækkeligt hydreret, når du lover at drikke en halvliter vand hver morgen, mens du er i badet, eller efter at du har børstet tænderne. "
14 af 20Tilføj elektrolytter
"Når vi er dehydreret, holder maven på vand for at forhindre, at situationen forværres, hvilket igen skaber oppustethed," siger Kathryn Danzey, ekspert på sundhed og velvære og grundlægger af supplementmærket Rejuvenated. "Tilsætning af elektrolytter til et glas vand vil tilskynde væske til at forlade maven og komme ind i kroppen for at balancere hydrering, hvilket reducerer tegn på oppustethed."
Forynget H3O-hydrering $ 34
"Når vi begynder at føle tørst, er vores krop allerede dehydreret, og det tager mindst en time at drikke almindeligt vand at genopbygge niveauer," bemærker hun. "Forbrug af elektrolytter vil fremskynde denne proces og give dig energi til den kommende eftermiddag."
15 af 20Gør Bathtime til en natlig ritual
"At afsætte tid til dit aftenritual for at optimere søvn har enormt gavnlige resultater," siger ernæringsekspert og PT Stephen Jones, administrerende direktør og medstifter af Nourish Fit Food. "Skift din rastløse scanning efter nyhedsopdateringer og Instagram-historier til et Epsom saltbad. Fra et immunitetssynspunkt absorberes magnesium bedst gennem huden og arbejder hurtigere med at producere serotonin for at berolige enhver angst og stress, der tages igennem hele dagen. For at gøre din krop endnu mere grundlæggende til dyb afslapning og fremme en generel følelse af wellness, skal du tilføje et par dråber lavendelolie for virkelig at ramme det søde sted for selvpleje. ”
Solimo Epsom saltblødgøringshjælp $ 516 af 20
Smil!
"Der er noget interessant videnskab, at falsk smilende faktisk kan narre din hjerne til at frigive visse hormoner, herunder dopamin og serotonin, "siger Emma Selby, klinisk sygeplejekonsulent hos Results Wellness Lifestyle." Dopamin øger vores følelser af lykke, mens frigivelse af serotonin er forbundet med reduceret stress. Selv et tvunget smil kan reducere følelser af stress og angst og få dig til at føle dig bedre! "
17 af 20Udfør opmærksom bevægelse
"Vi tilskynder sind-kropsforbindelse i elementer som kropsholdning, form og tilpasning under træning," siger Melissa James, pilates-instruktør og leder af barre hos Ten Health & Fitness. "Ved at fokusere på opmærksom bevægelse og derfor bemærke, hvor meget vores fantastiske kroppe faktisk er i stand til, vil du sætte pris på din krop for, hvordan den tager sig af dig, hvor godt den kan få dig til at føle, og ikke kun hvordan den ser ud. "
Reformator, måtte, tårn: Sådan finder du din perfekte pilates-klasse18 af 20Olie op
"Vores hjerne fungerer bedst, hvis den er lavet af omega-3 fedtsyrer, der kun findes i fedtet fisk eller algeolie, "siger diætist, Sophie Medlin." At øge disse essentielle fedtstoffer er forbundet med forbedret humør og hukommelse og reduceret risiko for demens. Du kan tage algerolietilskud, hvis du er veganer, eller hvis du ikke kan lide fedtet fisk. "
Source Naturals Vegan Omega-3s $ 2919 af 20
Vær din egen (venlige) mentor
"Træn dig selv gennem madvalg som en støttende forælder, ikke din high school mobber. Hvis vi vil spise kage for tredje gang på dagen, så prøv at fortælle dig selv, at du kan få lidt mere efter en tur eller efter et bad eller efter at du har spist et sundt måltid, ligesom dine forældre måske har gjort, " siger Medlin. "Hvis du fortæller dig selv, at du er grådig og ikke har nogen selvkontrol og er en fiasko, som mobbere gør, er du mere tilbøjelige til at træffe dårligere valg for dig selv på grund af lav selvtillid."
Træn dig selv gennem madvalg som en støttende forælder, ikke din high school mobber
20 af 20Tag dig tid til selvpleje
"Brug en Gua sha sten til at gøre noget lymfatisk dræning på dig selv om aftenen - det hjælper med at vække et træt udseende, mindsker hævelse og hjælper med at dræne giftstoffer naturligt fra kroppen, "siger Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach og MD fra Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone $ 75Karantæne ødelagde min søvnplan fuldstændigt - Sådan fik jeg det tilbage på sporet
