Jeg har den slags krop, hvor jeg bare ser på en slikbar eller en pose chips, og jeg tager på i vægt, men på det seneste har jeg formået at holde min vægt ret stabil, på trods af at jeg sidder fast derhjemme. Mine daglige træningsprogrammer er ikke super hårde - jeg laver nogle Pilates-klasser, som mit lokale reformatorstudie (@plts_studio) streamer på Instagram, og jeg har et P.Volve-sæt, så jeg har tilmeldt mig online-træningsabonnementet, hvor Jeg kan streame klasser, og jeg laver lejlighedsvis vægtløftning i haven. Nogle dage træner jeg en træning, og andre dage booker jeg min dag med to sessioner. Ingen af træningene er super hårde - jeg gør dem mere for mit sind end at skære morder abs. Jeg kommer ikke i nærheden af min BC (Before Covid) daglige trinoptælling, og snackskuffen er ubehageligt tæt ved. Og alligevel ser min nye træningstilgang, en #workoutstreak, hvis du vil, ud til at gøre hele forskellen i min krop. (Det og muligvis det faktum, at jeg ikke har haft UberEats på en måned). Hvilket fik mig til at tænke: hvordan ser træning i karantænetiden ud?
Jeg har en personlig træningskvalifikation, og vi blev altid lært, at overtræning kan være lige så skadelig som under træning. For meget træning uden tilstrækkelig hvile imellem kan føre til udmattelse og skade. Men i denne nye mindre aktive livsstil, som vi fører lige nu, hvordan skal vi planlægge vores træning? Er det nødvendigt med hviledage, og er der en "rigtig" tid til at træne hver uge? Jeg opfordrede Maeve McEwen, mestertræner hos P.Volve, til at afsløre, hvordan vi skulle træne i karantæne.
Mød eksperten
NYC-baserede Maeve McEwen er en uddannet danser, mestertræner hos P.Volve og en model.
Den "rigtige" mængde træning under karantæne
"Det er fint at træne hver dag og nogle gange to gange om dagen, men du skal helt sikkert være opmærksom på både typen og længden af træning, du laver," siger McEwen. "Du ønsker ikke at overtræne dine muskler, så hvis du vælger at træne to gange om dagen, anbefaler jeg at lave to kortere træningsprogrammer (20 til 30 minutter hver). Den ene skal være en træning med højere intensitet og den anden en mildere stretchbaseret træning. "
P.volve-metoden er skabt omkring beskyttelse af led og fjernelse af belastning fra kroppen, bemærker McEwen. Der er to typer træning: P.Sculpt, en modstandsbaseret klasse med høj intensitet, men med lav slagfasthed, og P.sweat, som indeholder den samme teknik, men i et hurtigere tempo med flere planker og cardio.
Jeg var en hård barre-fan … Indtil jeg prøvede P.VolveBland det sammen
Hvis du prøver at finde motivation til at holde din krop aktiv under karantæne, foreslår McEwen at planlægge fremad. "Se på din arbejdsplan for ugen og tænk over, hvilken type træning der passer bedst hver dag," siger hun. "Hvis du ved, at du sidder ved din computer hele dagen, anbefaler jeg, at du planlægger dine sværeste træningsprogrammer først om morgenen og derefter afslutter dine lange dage med en mildere træning." Hendes top tip? "Find et struktureret program, der begejstrer dig og holder dig motiveret," siger hun.
P.volve-streamingplatform tilbyder hundredvis af videoer, der varierer i længde, intensitet og fokus-McEwen foreslår at starte med "7-dages intet udstyr" eller "Summit 60" -serien. "Disse programmer er designet til at blive udført på ryggen mod ryggen. dage, så udstyret / fokuserne ændrer sig konstant, og du risikerer ikke at træne nogen specifik muskelgruppe, ”siger hun.
Klik her for flere trænergodkendte tip til, hvordan du opretter en træningsplan, der fungerer for dig og vores guide til de bedste online træningsabonnementer.
Kend din krop
Når det kommer til træning i tider med usikkerhed eller høj stress, så prøv at være opmærksom på din krop og lad den guide dig. "Nu - mere end nogensinde - er det vigtigt at kende din krop og hvad der både aktiverer og slapper af," siger McEwen. "For eksempel ved jeg, at jeg kan lide at komme i en tidlig morgen træning og sved for at starte min dag og indstille min dag til succes og derefter slappe af om aftenen med et flow eller stretch for at stresse fra dagen. Dog der er dem, der får energi med en morgenstrækning for at komme ind i strømmen af dagen efterfulgt af en mere intens træning for at afslutte deres dag. Så det handler virkelig om, hvad der er bedst for din krop og den måde, du arbejder på. "
Da vi ikke får så meget ikke-træningsaktivitetstermogenese (NEAT), som er de forbrændte kalorier fra pendling til arbejde eller klatring op ad trappen på kontoret, har du måske lyst til at træne hver dag lige nu uden hvile. Men sørg for at lytte til din krop, da dette er en mentalt anstrengende tid i alle vores liv. En hviledag behøver ikke at blive brugt vandret på sofaen foran Netflix-factoring i en let blid strækning eller en tur rundt om blokken tæller som 'aktiv genopretning'.
Din træningstidsplan
McEwen deler et eksempel på en træningsrutine for ugen:
- Mandag: Planlæg en tidlig morgen træning for at starte din uges fri.
- Tirsdag: Gå til en aftensession - dette kan være høj intensitet eller noget mere skulpturelt, afhængigt af dit humør.
- Onsdag: Prøv en træning med højere intensitet om morgenen og derefter noget mindre effekt om aftenen. Eller omvendt, hvis du foretrækker det!
- Torsdag: Kickstart din dag med en morgensession - vælg noget, der er sjovt og motiverende.
- Fredag: Gør dette til din hviledag, eller hvis du vil bevæge dig, skal du medregne noget aktivt opsving.
- Lørdag: Forkæl dig selv med en løgn og tryk derefter en træning ind, inden du fortsætter med resten af dagen.
- Søndag: Prøv en træning med højere intensitet om morgenen, derefter en blidere aftentræning eller aktiv restitution for at nulstille din krop og sind før en anden arbejdsuge.
Gør ikke for meget
McEwen understreger, at bare fordi du finder dig selv med mere tid på dine hænder i disse dage, betyder det ikke, at du skal gå fuld gas med dit træningsregime 24/7. "Jeg vil sige, at du ikke vil bruge mere end en time på at træne hver dag," siger hun. "Dine muskler har brug for tid til at komme sig, og hvis de er alt for trætte, kan din form blive kompromitteret. Husk, at god form er det, der danner grundlaget for din konditionsrejse, holder dine led beskyttet og affyrer korrekt muskelaktivering. En kortere træning perfekt form er i sidste ende mere fordelagtig end længere træning med dårlig form. "
Vær venlig mod dig selv lige nu
Det sidste ord om træning under karantæne? Vær sød ved dig selv. "Resultaterne sker ikke natten over, og vi sidder naturligvis alle sammen (og måske snacker!) Mere end normalt," siger McEwen. "Vær venlig mod dig selv, vær venlig mod din krop, og tag denne ekstra tid til at fokusere på korrekt udførelse af din teknik, så du virkelig kan se og føle resultater.
Brug for hjemme-træning inspiration? Tjek disse gratis træningsprogrammer på Instagram nu …
@pvolve
@plts_studios
@aliceliveing
@christinebullock
