Jeg elsker yoga og jeg elsker at le på papir, disse to aktiviteter kombinerede lød ideelt, men kunne jeg holde det sammen i et rum fyldt med fremmede? Jeg blev først opmærksom på latter yoga-dille efter at have stødt på en klassevideo på YouTube. Jeg var lidt tvivlsom, men jeg blev alligevel fascineret. Senere hørte jeg, at et luksuriøst privat ø-resort på Maldiverne tilbød latter yoga-sessioner til gæsterne. Nu vil en hurtig Google-søgning fortælle dig, at der er klasser i næsten alle større byer i USA og Storbritannien, med undersøgelser, der støtter praksis for dets sundhedsmæssige fordele og endorfin-boostende egenskaber. Skuespiller og udbyder af kloge citater-en-masser Charlie Chaplin sagde berømt: "Latter er tonic, lettelsen, overgivelse for smerte," og vi har alle hørt sætningen, "Latter er den bedste medicin." Da jeg kunne bruge en dosis feel-good medicin, besluttede jeg at tale med en latter-yoga-instruktør for at lære mere og prøve en klasse.
Har du brug for en god latter? Læs videre for alt om fordelene og videnskaben bag latter yoga og en ærlig gennemgang af min oplevelse.
Mød eksperten
Jenni McGinley er en certificeret Laughter Yoga-leder og driver Kinvara Laughter Yoga og Sligo Laughter Yoga med sin søster i Irland.
Hvad er latter yoga?
Latteryoga, eller hasyayoga, som det traditionelt kaldes, er baseret på troen på, at frivillig latter giver de samme fysiologiske og psykologiske fordele som spontan latter. ”Latteryoga er en opmærksomhedsbaseret praksis, der er designet til at skabe og opretholde positiv energi, hvor vi vælger at grine for alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, ”forklarer McGinley. "Det er så simpelt som at trække vejret ind og grine ud!" I betragtning af stress og seriøsitet, der kendetegner vores voksnes liv, synes det klogt at tilføje en aktivitet, der bevidst har til formål at få os til at løsne og lyse op.
Der er tre primære komponenter i latteryoga:
- Latterøvelser
- Åndedræt
- Klapper
”Latterøvelserne er super lette, legende, glade, barnlige, sjove og designet til at føre os til latter,” siger McGinley. Åndedrættet, som det, der bruges i mere traditionelle yoga-stilarter, involverer dyb mave- eller mellemgulvedånding. ”Hovedformålet er at få udåndingen længere end indåndingen for at bringe os i en rolig, sund tilstand, og den hurtigste og mest effektive måde at gøre vores udånding længere på er at grine det ud,” forklarer McGinley. "Det slipper af med al den stillestående, uaktuelle luft i lungerne og hjælper det parasympatiske nervesystem med at slappe af krop og sind." Endelig har klappingen en bestemt form og funktion. "Vi klapper håndflade til håndflade, finger til finger for at aktivere 30+ akupressurpunkter i hænderne, hvilket giver et boost til hvert organ og en del af kroppen."
Fordelene
McGinley siger, at latteryoga har mange sundhedsmæssige fordele. ”Det forbedrer vores immunsystem, vores kardiovaskulære system, får hele kroppen til at bevæge sig, skaber positiv energi, rydder stillestående energi, frigiver stress og spændinger, (er) god motion for lungerne, sænker blodtrykket, får os til at føle os lykkeligere, bekæmper sygdom og sygdom og toner vores maver, ”forklarer hun. "Det er legende, barnligt og sjovt - så nødvendigt for voksne." Plus, det er gratis og kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk. "Denne fantastiske, transformerende latter yoga energi bevæger sig ud af din krop til verden," siger McGinley. "Det har en krusningseffekt, der spreder sig til dem, du forbinder med din familie, venner og arbejdskolleger, og det helbreder dem også."
Ulemperne
Selvom det generelt er sikkert, er latteryoga muligvis ikke egnet for alle. "Det involverer en vis fysisk belastning og en stigning i det intra-abdominale tryk," bemærker McGinley. Det er kontraindiceret til mennesker, der lider af visse sygdomme, især i avancerede stadier, såsom følgende:
- Hernias
- Blødende hæmorroider
- Vedvarende hoste
- Epilepsi
- Hjerte sygdom
- Højt blodtryk
- Inkontinens
- Større psykiatriske lidelser
- Alvorlige rygsmerter eller bevægeapparatskader
- Mindre end tre måneder efter operationen
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din egen tilstand eller status, skal du kontakte din læge. ”Ellers kan alle lave latteryoga og bare være opmærksomme på dig selv og ikke skubbe dig selv,” siger McGinley. "Gør kun det, der føles rigtigt for dig."
Historien
Latteryoga er udtænkt af den indiske læge Madan Kataria, som var læge i 18 år, inden han udviklede praksis. Han drømte oprindeligt ideen om latter yogaklasser i midten af 90'erne efter at have observeret, at mange af hans patienter, der burde have forbedret sig fysisk, ikke tilsyneladende var på grund af lavt humør.
Han besluttede at prøve en latterøvelse med sin kone og fire venner, der stod i en cirkel i en park. Det begyndte oprindeligt med hver at fortælle en vittighed for at prøve at få gruppen til at grine. Dette fungerede i starten, og hver følte sig opløftet og i et bedre humør. Men snart løb vittighederne ud, og de befandt sig "griner uden grund." (Dette ville senere blive titlen på Katarias bog.) Undersøgelser om fordelene ved latter var omkring længe før 90'erne, men Kataria var klar over, at der ikke var nogen pålidelig metode til at bringe mere latter ind i folks liv. Mens generisk humor og vittigheder kan få os til at smile, får de os ikke til at grine - heller ikke er der mange daglige scenarier, der får os til at grine. Desværre er det en sjælden begivenhed at grine, indtil din mave er øm.
Yoga-aspektet af latteryoga kom fra Katarias kone, Madhuri. Hun havde været yogalærer og vidste, hvilke sundhedsmæssige fordele yogisk dyb vejrtrækning kunne medføre til øvelsen. Latteryoga er nu et verdensomspændende fænomen.
Videnskaben
Undersøgelser har længe vist, at latter er terapeutisk for vores krop og sind. Den grundlæggende forudsætning bag latter yoga er, at sindet ikke kan skelne mellem falsk eller ægte latter, så du kan høste frugterne når som helst ved at indarbejde latterøvelser i dit liv. En undersøgelse foretaget af Oxford University viste, at når vi griner, frigøres humørløftende endorfiner, og smertetærsklerne bliver “signifikant højere” (hvilket betyder, at vi ikke føler smerte så let). Dette viste sig at være selve latteren snarere end stemningen i motivet. Undersøgelsen foreslog også, at latter producerede en "endorfin-medieret opiateffekt", som kunne spille en afgørende rolle i social binding.
Dyb latter med dybe ind- og udåndinger har vist sig at forbedre cirkulationen til lymfesystemet samt massere systemet for at fremme bedre fordøjelse. Bedre cirkulation fører til et boost af immunsystemet, hvilket øger mængden af antivirale og anti-infektionsceller i din krop.
Både latter og yogiske åndedrætsøvelser stimulerer mellemgulvet og mavemusklerne, hvilket hjælper med at aktivere det parasympatiske system (den beroligende gren af det autonome nervesystem). Dette er modsat det sympatiske system (stress-ophidsningssystemet), så i det væsentlige kan du "slukke" for stress-ophidselse ved at lære at bevæge membranen korrekt.
At grine fremmer også et sundt hjerte - under en god latter, hvor blodkarrene i hele kroppen udvides. (Du har sandsynligvis oplevet dette, når du griner - din hud rødmer og føles varm.) At grine kan medføre, at din puls blodtryk stiger, når kredsløbssystemet stimuleres, inden du lægger dig under de oprindelige niveauer. Det kan være grunden til, at professor William Fry fra Stanford University omtalte latter som "intern jogging." At grine ses også som en katarsis, der hjælper med at udvise følelser, stress og vrede.
Har du nogensinde bemærket, at det er svært at være vred eller stresset, når du griner? En undersøgelse i 2014 konkluderede, at latterterapi kan forbedre den generelle sundhed hos ældre, men der er ingen grund til ikke at høste fordelene ved latterklasser i alle aldre. Selvom vi måske humrer hele dagen, for at mærke de videnskabeligt dokumenterede fordele ved latter, er vi nødt til at grine dybt og højt (så lyden og bevægelsen kommer fra membranen) kontinuerligt i mindst 10-15 minutter. Du tænker måske ”Jeg griner i 10 minutter om dagen”, men hvis du tællede (som jeg gjorde), tror jeg, du ville blive overrasket over, hvor lidt du lo. Ifølge en undersøgelse foretaget af den tyske psykolog Michael Titze plejede folk i 50'erne at grine i 18 minutter om dagen. Desværre i dag, på trods af stigningen i levestandarden, griner vi kun i op til seks minutter om dagen. Derfor en klasse.
Klassen
En latteryoga-klasse er normalt mellem 30-60 minutter eller deromkring. Den jeg gik til var en time. McGinley siger, at kroppen har brug for "mindst 10 til 15 minutters latter for at føle, at det er fysiologiske og psykologiske fordele." Klassen begyndte med opvarmninger til kroppen og hjernen og isbryderen for at slappe af deltagerne (måske kunne hun læse mit ængstelige kropssprog!) Og skabe rapport.
Dernæst lavede vi enkel strækning blandet med klappende og synkroniserede bevægelser, som f.eks. At svinge vores arme fra side til side, mens vi klappede og chantede - "ho, ho, ha-ha-ha" -og indånding og udånding dybt. Fordi du bliver ledet og udfører opgaver, fjernes den forlegenhedsfaktor, du måske frygter, stort set væk. Jeg havde forestillet mig at stå stille foran alle falske griner, næsten som en standup-optagelse gået galt. Heldigvis var det ikke noget som dette. Plus, hvis du tænker over det, ser du humoristisk ud med regelmæssig yogabukning og strækning i ulige retninger - men vi sætter ikke spørgsmålstegn ved det så let.
Hovedparten af klassen involverede en række enkle impro-lignende spil. Klapper og sang (som ikke følte, at fremmede, hvis du nogensinde har lavet yoga eller meditation) var nøglen, da vi bevægede os rundt i lokalet. Vi blev ført gennem dyb vejrtrækning og lagt vores hænder på vores membran for at få den til at udvide sig og trække sig sammen. Selv når vi udånder, er der stadig noget luft tilbage i lungerne, og dag til dag bruger vi kun ca. 25 procent af vores lungekapacitet, så enhver dyb vejrtrækning er gavnlig.
På mange udåndinger frigav vi et højt ”ha, ha, ha”, som på papir måske lyder latterligt, men i praksis bare føltes som ethvert andet ord, der ofte bruges i yoga-lignende “om” eller “shanti”. Tilføjelsen af musik fremmede den afslappede atmosfære. Der var partner, der arbejdede med at le i tonehøjde med andre og sluttede sig til palmer i luften, mens du sang (i det væsentlige højt fiving). Positive bevægelser eller ord var nøglen; vi jublede og holdt armene op i en V-form i luften (jeg har læst atleter gør dette under træning for at efterligne at vinde et løb og give deres hjerne den positive konnotation at vinde). Mens vi bevægede vores kroppe meget, var de ikke i formelle yogastillinger, undtagen krigerposen.
En anden klappning blev ledsaget af sangen, "Meget god, meget god, yayyyy!" mens du når op med tommelfingrene op og smiler. ”Jeg kan godt lide at gøre dette tre gange med tommelfingre op først ud mod hinanden, derefter ind mod os selv og endelig opad og ud i universet,” forklarer McGinley. ”Denne opadgående handling øger i høj grad positiviteten og øger vores humør og energi. Det er lidt af en barnlig, ubekymret og glædelig bekræftelse af 'Jeg er ok, du er ok, vi er alle sammen ok!' "
Den bedste ting var, at når vi først var begyndt at falsk grine, befandt vi os naturligt griner over situationen og os selv, hvilket var forfriskende. Jeg kan ikke understrege nok, at det er umuligt at tage dig selv alvorligt i en latterlig yogakurs, som er meget frigørende. Og McGinley har ret: Jeg følte mig barnlig. Det er først i voksenalderen, når alt kommer til alt, stopper vi med at spille og være fjollede for det.
Afslapningen i slutningen af klassen (alias den bedste bit af en yogaklasse i mine øjne) føltes beroligende efter en strøm af aktivitet, og den omfattede positive bekræftelser som: "Jeg føler mig elastisk, afslappet og glad!"
Ved afslutningen af klassen blev vi tilskyndet til at prøve at grine (eller synge "ha, ha, ha") i ethvert scenarie, hvor vi befandt os stressede, eller endda hvis vi gjorde noget som at stikke tåen. Jeg har prøvet dette siden og kan garantere for dets effektivitet. Prøv det nu-smil; grin derefter i ca. 10 sekunder, mens du løfter armene i luften. Føler du det lille løft af energi fra din kerne? Forestil dig det i en time.
Hvad vi troede
På trods af at klassen kun var en time, kom jeg ud, som om jeg havde smilet og grinet i timevis. Jeg var glad for, at jeg gjorde en indsats, da jeg var bemærkelsesværdigt mindre nervøs, end da jeg ankom. Der var meget mindre yoga end jeg havde forestillet mig. Jeg havde forestillet mig at holde yogastillinger mens jeg lo. I virkeligheden er det mere et tilfælde af strækning og dyb vejrtrækning, så forvent ikke at bytte din regelmæssige yogaklasse til dette. Se det snarere som en tilføjelse. Jeg tror, at kalde praksis "latter afslapningsterapi" synes mere passende. Jeg følte virkningerne i min kerne, som om jeg havde en stor mavegrin. Jeg var energisk, stresset og ville anbefale alle at prøve det. Bare ingen videobeviser, tak.
Find vej på yogamåtten Kom godt i gang med yoga
