Det er ingen hemmelighed, der kommer den 1. januar, mange amerikanere nævner vægttab som deres første års nytårsresolution. Og som det går, kun en uge ind i det nye år, begynder folk at falde som fluer, når det kommer til at holde sig til diæt og motion. Ifølge en undersøgelse fra 2018 fandt forskere faktisk, at den hastighed, hvormed folk holder sig til vægttabsmål, drastisk falder 25% ved en uges varighed, 33% i februar og 50% i juni.
Modløs? Vær ikke. Pointen er, at vi lægger så meget pres på os selv, skaber høje mål og tackler dem i fuld styrke, kun for at brænde ud eller straks blive skuffede, når vi ikke ser øjeblikkelige resultater. Men der er en effektiv tilgang til at gennemføre dine beslutninger uden helt at miste dit sind (og intentioner) undervejs. Det kræver bare lidt tålmodighed - og måske lidt holdningsjustering. Hvad med - gisp - faktisk nyder processen? Se hvordan nedenfor.
1. Gør hvad du elsker
Det er ikke noget problem: Drej oddsen for engagement til din fordel ved at vælge en træning, du faktisk nyder, snarere end at vælge noget, der lover hurtige resultater, men som får dig til at chuck dine sneakers ud af et højt vindue bare så du ikke behøver at gå. Bare fordi yoga ikke lover den samme efterbrænding som HIIT, betyder det ikke, at det ikke er det bedste valg i dit tilfælde. Når alt kommer til alt, hvis du stadig rammer måtten konsekvent i juni, mens dit intervalur har samlet støv siden februar, er der virkelig noget spørgsmål om, hvilken træning der er mere effektiv?
2. Eller overvej at ryste tingene op
Når det er sagt, kan din nye yndlings ting være en prøveklasse væk. Hvis du føler at du er plateau eller keder dig - eller endda hvis du elsker det, du i øjeblikket laver, men stadig er nede for at prøve noget nyt, så overvej at prøve noget andet. Ikke kun kan dette gøre din rutine lidt mere interessant, men det vil også udfordre din krop og muskelhukommelse. Er du en cardio-dronning, der har tendens til at undgå styrketræning? Prøv disse vægte. Du vil blive forbløffet over resultaterne.
Husk også, at fitnessverdenen bogstaveligt talt er en legeplads i dag. Der har aldrig været sådan et boom af out-of-the-box, super-sjove træningsprogrammer, fra hip-hop yoga til vandcykling til trapeze. Du bliver så distraheret ved at pirre din følelse af eventyr, at du glemmer, at du sveder.
3. Shop rundt
Den gode nyhed er, at med så mange muligheder på fitnessmarkedet giver mange fitnesscentre og virksomheder masser af incitament til at prøve deres klasser. Se efter tilbud på nye studerende på dine lokale studios - mange steder vil tilbyde en månedslang prøveperiode for en brøkdel af deres typiske gebyr - og shop rundt, indtil du finder et sted, der føles som hjemme. Husk, du er mere tilbøjelig til at gøre det til en vane, hvis atmosfæren er behagelig, og træningen er din hastighed, så nu er det tid til at være kræsen.
På den anden side, hvis du er ny i din by eller kvarter eller bare ikke ved, hvor du skal begynde, kan det være værd at undersøge en service som ClassPass eller FitReserve, som begge kuraterer alle dine lokale studier og giver dig mulighed for at prøve flere under et månedligt gebyr for tæpper. Selvom du bare gør det i et par måneder, er det en fantastisk måde at få en smag af, hvad du kan lide.
4. Prøv en session med en PT
… især hvis du er en af de mennesker, der kun går i gymnastiksalen til lektionerne eller cardio-maskinerne. Bare en intensiv session med en personlig træner kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du nærmer dig dine personlige mål og endelig gøre dig bekendt med de mystificerende vægte maskiner. For ikke at nævne tilpasning af din form, hvilket alene kan være forskellen mellem en fedtblæsende, muskel-skulptur rutine og en opskrift på skade.
Hvis prislappen er din eneste tøven, skal du huske på, at mange fitnesscentre tilbyder gratis eller stærkt nedsatte sessioner med fitnessproffer, når du tilmelder dig et medlemskab. Hvis du allerede er medlem i mange år, så spørg nogen i receptionen, hvis der er nogen tilbud tilgængelige. (Og vær ikke bange for at forhandle.)
5. Eller tilmeld din iPhone
Fordi der faktisk er en app til flere hundrede. Fra yoga til intervaltræning til løb er der utallige digitale trænere, der kun er en strygning eller to væk for omkostningerne ved skift af knæk eller slet ingenting. Ægte samtale: Vi krediterer C25K (gratis) for at få vores løbefobiske skod i gear. Og vi kan faktisk godt lide det nu. Virkelig!
Derudover tilbyder flere og flere boutique-fitnesscentre online streaming-sessioner og apps, så du kan tage din træning hvor som helst, selvom det bare er komforten i din egen stue. Kæmper du for at blive motiveret til din Kayla Itsines-session (starter ved $ 13), når din seng er i det næste rum? Rekrutter en ven, så du kan holde hinanden i check-ingen carpool til det krævede motionscenter.
6. Glem skalaen
At fokusere på hårde og hurtige tal er ikke bare torturøst, det er ofte unøjagtigt. Faktorer som vandretention og din menstruationscyklus kan få din vægt til at svinge op til 10 pund på en enkelt dag. Der er også det faktum, at muskler vejer mere end fedt, hvilket betyder, at du muligvis kaster din talje uden at se nålen på skalaen overhovedet bevæge sig. Men du tænker ikke nødvendigvis på det, når du står der og ser på det tilgivende nummer. I stedet kan du bebrejde den nippel af chokolade, du havde natten før, eller sværge at fordoble dig ved at straffe træning. (Rationelt skulle du spise yderligere 3500 kalorier på en dag - ud over de ca. 1500, du har brug for til grundlæggende overlevelse - for at få et enkelt pund. Men det er svært at huske det i øjeblikket!)
I stedet skal du spore dine fremskridt på en måde, der er langt mindre klædt og meget mere optimistisk. Dette kunne være at bemærke, hvordan dit tøj passer, eller endda tage vægttab ud af ligningen helt og i stedet bemærke, hvor meget stærkere du er, hvor meget lettere det sidste løb var, eller endda hvordan du nu kan bære dine dagligvarer op ad din trappe fem-etagers walk-up uden at svede. Giv dig selv en pause og fejr hver lille sejr.
7. Giv op en overbærenhed
At skære alle tvivlsomme dele af din diæt er bare ikke bæredygtig eller sund - for ikke at nævne, at nedbrudsdieter har en mindre end ideel indflydelse på din personlighed.
Vælg i stedet en skruestik, du sandsynligvis kunne undvære, og nix den, selvom det kun er midlertidigt chokolade, diæt sodavand, dit natlige glas vin, uanset hvad. Måske endda udskifte forskellige aflad hver måned for at afbalancere tingene. Pointen er, at du opretholder en rimelig følelse af kontrol uden at føle dig frataget.
8. Målret mod små vaner
Intet er for lille. Har en tendens til at tage elevatoren? Løftet om at ramme trappen i stedet. Parker et par gader væk hjemmefra, så du kan garantere dig selv en spadseretur efter din pendling. Tag din morgenkaffe til at gå … på en tur rundt i kvarteret. I løbet af din næste Netflix-binge skal du lave situps eller jumping-jacks under showets åbningskreditter. Ikke kun sniger du dig i mini-træning, men at gøre dig selv mere aktiv generelt vil sandsynligvis fremme sunde vaner i større skala på lang sigt.
9. Giv det en hvile
Det er ikke alt gå, gå, gå. Det er lige så vigtigt at give dig selv en pause for at undgå udbrændthed eller skade. Du kan blive fristet til at kaste dig ind i en daglig træningsrutine, men at lette dig ind i den (for eksempel hver anden dag) kan være en smartere (og mere bæredygtig) rute. Føler du ondt, men klør stadig i bevægelse? Vælg aktiv hvile, som en blid yogaklasse eller en let gåtur. Og husk, at det stadig er retfærdigt at træne din hjerne. Regelmæssig meditationspraksis giver store wellnessfordele, samtidig med at dine muskler får en pust i vejret.
10. Skift din holdning
Hvorfor se på at komme i form som et nødvendigt onde? Det første skridt er at stoppe med at se på at træne som et middel til noget - det være sig afgrøde-værdige mavemuskler eller fortryde en lille feriepolstring - og i stedet se det som et sjovt, dagligt eventyr. Fokuser på den fantastiske instruktør, gymnastiksalets store samfund, de skøre endorfiner efter en dræbende sved sesh eller den nyfundne energi og fokus, du er nødt til at tackle dagen. Tonede, stærke muskler? Nå, det er bare en god bivirkning.
Næste: Oplev de træningsprogrammer, der forbrænder flest kalorier.
