Jeg vidste ikke, at jeg var dårlig til at trække vejret, før jeg gik til min allerførste yogakurs for omkring tre år siden. Før da havde jeg aldrig engang tænkt på det, men så snart læreren instruerede mig om at bevæge mig fra en nedadgående hund på udåndingen, mens jeg flyttede ind i cobra under en pranayama-indånding af anden næsebor (stadig uklart på den ene), jeg vidste, at vejrtrækning bare ikke var min styrke.
Det lyder fjollet, ikke? Åndedræt er åbenlyst noget vores kroppe gør automatisk; det er ikke tænkt involveret. Men da forureningshastighederne vokser større end nogensinde før, og vores kroppe oplever nyligt fundne niveauer af stress, når meget få af os faktisk vores åndedrætssystems fulde potentiale. Og i betragtning af dårlig åndedræt har været knyttet til ting som angst og andre fysiske sundhedsproblemer, er det ikke rigtig noget, vi kan eller bør overse.
Lige siden yogaklassen har jeg haft noget af et kompleks omkring min vejrtrækning. Selvom jeg aldrig har været mere bevidst om det, synes jeg stadig ikke at være i stand til at få det under kontrol. Og da min B12-mangel forårsagede en række mindre panikanfald sidste år, kom mit vejrtrækningsproblem igen.
Så da jeg fik vind (ingen ordspil beregnet) til en ny app, der lover at åbne dit fulde åndedrætspotentiale, kunne ikke engang prisen på £ 4 forhindre mig i at downloade den (og jeg er en person, der trak sig ud ved tanken om at bruge £ 1 på den nu vigtige Kira Kira-app).
Tænk på appen som en digital personlig træner til din ånde. Breath Guru, skabt af åndedrætsekspert Alan Dolan, er i det væsentlige et værktøjssæt til at overbelaste dit åndedrætssystem. Først ser du en række videoer, hvor Dolan forklarer teorien og teknikken bag hans vejrtrækningspraksis (mere om det senere), og så er der stemmefiler, som du arbejder igennem hver dag, hvor du træner de vejrtrækningsrutiner, du tidligere har lært . Det lyder kompliceret, men det er det virkelig ikke.
Jeg indrømmer først, at skeptikeren i mig tænkte Hvordan vil det, der fundamentalt er en glorificeret YouTube-tutorial, virkelig ændre noget ved mit vejrtrækningskompleks? og jeg var nødt til at beskæftige mig med min kæreste, der spurgte: "WTF laver du?" ved flere lejligheder, hvor han kunne finde mig liggende på sengen og holdt min mave med lukkede øjne. Men det var på dag fem, da jeg bemærkede en switch. En syltetæt rørtransport var ikke så farlig (før, det ville have været nok til at sende mine lunger i overdrive), og selv underskrivelsen af nogle ret store realkreditdokumenter fasede mig ikke, da jeg havde taget mig tid til at træne min ånde lige før.
Ifølge Dolan er fordelene ved bevidst vejrtrækning utallige. "Det er en sikker måde at indgyde kroppen med ilt og energi ved at genoplade vores egne (ofte udtømte) systemer for at arbejde efter deres helbredende kapacitet," afslører han. Hvis du har fundet ud af, at du kæmper for at koncentrere dig, fokusere eller har været træg på det seneste, kan bevidst vejrtrækning være svaret.
Appen har virkelig fungeret for mig og er bestemt et skud værd, hvis du uanset om du aldrig har tænkt på det eller som jeg har åndedrætsbesvær. Jeg er dog stadig desperat efter mere viden, og derfor bad jeg Dolan om at dele sine tip til vejrtrækning gennem bestemte situationer. Bliv ved med at rulle for at opdage teknikkerne, og måske kan din ånde blive under kontrol endnu mere.
Sådan trækker du vejret, når du mediterer
Appen er baseret på en 10-minutters daglig og 30-minutters ugentlig åndedrætsøvelse, der ligner enhver anden form for opmærksomhed, du måske allerede har prøvet. "Jeg tænker på vores åndedrætsøvelse som at være meget lig en mantra-meditation undtagen i vores tilfælde er mantraet en fysisk gentagelse snarere end mental eller verbal," forklarer Dolan.
Øvelsen handler om bevidst vejrtrækning og opmærksom på al luft, der kommer ind og ud af din krop. "Det er det perfekte værktøj til afslapning og afstressning," tilføjer Dolan. "Det sætter kroppen i en selvbalancerende tilstand, så overskydende mental energi (dvs. abesindet) omfordeles lavere ned i kroppen, så vi kan føle os mere jordede og afslappede."
Appen vil gennemgå teknikkerne meget bedre, end jeg nogensinde kunne forklare, men kort sagt handler det om at tage 10 minutter hver dag for at være fuld og ude opmærksom på din ånde.
Grundlæggende: Du føler luft trænge ind i din næse og rejse ned gennem luftvejene i dybden af din mave, inden du frigiver den ud af munden på en meget kontrolleret måde. Du er opmærksom på, hvordan dit bryst og din mave bevæger sig med hvert åndedrag. Teorien er, at denne bevidste logning af et 'ordentligt' åndedræt træner dit sind og din krop til at gentage hastighed, dybde og intensitet for hvert yderligere åndedrag, du tager uden for din praksis, selv når du ikke tænker på det.
Sådan trækker du vejret, når du er på arbejde
Nøglen til effektiv vejrtrækning - og dette var en massiv nyhedsblitz for mig - var, at du ikke behøver at bekymre dig om det hele dagen. Jeg mener, vi har alle en million andre ting at bekymre os om, endsige udsving i vores lunger hele dagen. Dolan er enig i, at det er urealistisk at konstant bekymre sig om det. "I stedet for at forsøge at trække vejret på en bestemt måde 24/7, så prøv at lave en kort 10-minutters åndedrætsøvelse dagligt," forklarer han. "Dette er som at 'tage vejret til gymnastiksalen', og effekten af øvelsen vil gøre det muligt for os at trække vejret mere fuldstændigt og sundt over tid."
Sådan trækker du vejret, når du føler dig nervøs
Okay, så hvad med når du begynder at føle dig lidt antsy, som før en stor præsentation, eller når du skal give nogle dårlige nyheder til nogen? Dolans råd er at gå lavt og gå langsomt: "Forestil dig at fylde en ballon i din mave med din indånding og lade den tømmes langsomt og roligt på din udånding-start for at fokusere og trække vejret ned i underlivet."
Sådan trækker du vejret, når du ikke kan sove
Har du problemer med at sove? Åndedræt kan også hjælpe med det. "Den bedste måde at slappe af og fremkalde en følelse af ro og velvære (som selvfølgelig er en perfekt forløber for søvn) er at forestille sig din indånding og udånding, som om du siger ordet 'aha'," forklarer Dolan . "Sig 'aah' ved indåndingen og 'ha' på udåndingen, og sørg for, at indåndingen er længere end udåndingen." Du leder efter et forhold på tre til et her, og du trækker vejret udelukkende gennem munden.
Herefter stopper flere søvntip til, hvornår man tæller får.
