Lean muscle: Det er det, som så mange af os forsøger at opnå. Men nogle gange, uanset hvor mange SoulCycle-klasser vi deltager i og Y7-sessioner vi strømmer igennem, føles muskeldefinitionen af vores drømme stadig uden for rækkevidde. Her er vores spørgsmål: Er du opmærksom på de fødevarer, du spiser? Der er visse fødevarer derude, der har vist sig at hjælpe dig med at opbygge muskler for ægte. Med det i tankerne tappede vi Jenn Randazzo, Vega regionalpædagog og registreret diætist med MS i ernæring og diætetik, for at få de bedste madvarer at spise til musklerne samt en vis generel baggrund for at opbygge den krop, du ønsker.
Lad os først starte med en lille lektion om magre muskler. Hvad betyder det endda? Vi spurgte, og Randazzo havde dette at sige: "Noget, jeg hører gang på gang, er: 'Jeg vil ikke opbygge muskler; jeg vil bare blive mere tonet,' men gæt hvad?Opbygning af muskler og toning muskler er nøjagtigt den samme ting!"Hun siger," Vores samlede kropssammensætning er sammensat af fire ting: fedtstoffer, væsker, mineralmasse og magert kropsmasse. Denne magre kropsmasse inkluderer alle vores muskler, som er fedtfrie celler i kroppen, og magert muskel er bare et populært udtryk. Lektion her: Muskel er muskel! "Med andre ord,alle muskler er iboende magre. Så hvis du bygger muskler, bliver den fedtfri og slank. "Når du hører folk sige, at de vil være mere tonede og magre, hvad de virkelig ønsker er at opbygge styrke i deres krop, samtidig med at deres samlede mængde kropsfedt reduceres. Dette koncept kaldes typisk" styrke-til-vægt-forholdet ," hun siger.
Så hvordan "bygger" man muskler med diæt? Det lyder måske lidt forvirrende, men muskler "bygges", når de nedbrydes af kroppen. "Især under træning bliver de proteinfyldte strukturer i musklen udtømt af deres glykogenlagre, hvilket resulterer i muskeltræthed," forklarer Randazzo. "Nogensinde 'bonked' midt i træningen, fordi dine muskler har haft så ondt? Dette er præcis, hvad du føler. Fordi kroppen opfatter dette arbejde som en 'skade', udløses immunsystemet og sender specielle proteiner ind for at hjælpe reparation af det beskadigede muskelvæv - så kroppen kan fokusere på reparation og muskler at genopbygge fra. For effektivt at genopbygge muskler bliver kost især vigtig, "siger hun.
På den note skal du fortsætte med at rulle efter syv af de bedste fødevarer for at hjælpe din krop med at opbygge muskler.
Bær, appelsiner og datoer
Siger Randazzo, at disse friske frugter med fuld mad indeholder værdifulde phytonutrients og antioxidanter ", samtidig med at de tiltrængte letfordøjelige kulhydrater umiddelbart efter en træning. Disse frugter betragtes som lavere glykæmiske frugter, så de vil give disse muskler det, de har brug for uden spiking dit blodsukker. " Hun foreslår 1/2 kop bær, en mellemstore appelsin eller mosede dadler på et stykke spiret fuldkornsskål 20 minutter efter en træning.
Ristede græskarfrø, cashewnødder, mandler
Disse næringsstoffyldte frø og nødder er perfekte on-the-go proteiner, der hjælper med at holde dig fyldt og alligevel energisk og giver protein efter træning til at genopbygge muskler. For optimal portion og timing anbefaler Randazzo 1/2 kop ristede græskarfrø eller 1/3 kop mandler eller cashewnødder 45 minutter efter en træning.
Avocado
"Disse hjerte-sunde frugter er bomben!" Randazzo siger om avocado. "Perfekte tilføjelser til en smoothie, salat, tacos eller bare spist af sig selv (måske med lidt salt og peber), hjælper avocado med at genoplive kroppen, mens den styrer betændelsen."
Bliv ved med at rulle efter en lækker smoothieopskrift, der er fantastisk til at opbygge muskler.
Black Forest Chocolate Smoothie
Muskelopbyggende chokoladesmoothie
ingredienser
1 servering Vega Sport Performance Proteinchokolade
1 kop frosne tærte kirsebær
1/2 frossen banan
2 spsk. rosiner (gennemblødt i 5 minutter i varmt vand, derefter drænet)
1 1/2 kopper cashewmælk
1/2 kop is
1 spsk. kakao nibs
Kørselsvejledning
1. Tilsæt alle ingredienser undtagen kakaonibs til blenderen. Bland indtil blandet.
2. Stop blenderen, tilsæt kakao-spidser, og inkorporer den let, så spidserne blandes hele vejen igennem.
3. Hæld smoothie og top med ekstra nibs, rosiner og kirsebær, hvis du har lyst til det.
4. Nyd!
ingredienser
1 servering Vega Sport Performance Proteinchokolade
1 kop frosne tærte kirsebær
1/2 frossen banan
2 spsk. rosiner (gennemblødt i 5 minutter i varmt vand, derefter drænet)
1 1/2 kopper cashewmælk
1/2 kop is
1 spsk. kakao nibs
Kørselsvejledning
1. Tilsæt alle ingredienser undtagen kakaonibs til blenderen. Bland indtil blandet.
2. Stop blenderen, tilsæt kakao-spidser, og inkorporer den let, så spidserne blandes hele vejen igennem.
3. Hæld smoothie og top med ekstra nibs, rosiner og kirsebær, hvis du har lyst til det.
4. Nyd!
Klik her for at se, hvad undervisere synes er den værste mad, du kan spise før en træning.
Denne historie blev offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
