Vi skærer skadelige kemikalier ud af vores hårplejeprodukter, får regelmæssige trimmer og stimulerer regelmæssigt vores hovedbund, men alligevel føles det som om vores tråde har været fast i samme længde i årevis. Hvad giver? Ifølge bestyrelsescertificeret hudlæge Sharleen St. Surin-Lord kræver vores kroppe en diæt med højt indhold af plantebaserede fødevarer, fibre, antioxidanter og protein for optimal hårvækst.
Og for at bestemme de bedste fødevarer til hårvækst og hårsundhed er det nyttigt at vide, hvilke vitaminer og næringsstoffer der er vigtige for hårvækstprocessen. For eksempel spiller forbrug af fødevarer med et højt vitamin C, E, D, biotin og zink alle en rolle i hårvæksten. Når det er sagt, ønskede vi at blive specifikke for, hvad vi kan indarbejde i vores kost for at få låsene i vores drømme. For at finde ud af de nøjagtige fødevarer, der fremmer hårvækst, tappede vi ernæringseksperter og diætister ud over St. Surin-Lord.
Bliv ved med at rulle for at lære, hvad du skal spise for hårvækst.
Kylling
Ifølge Meryl Pritchard, holistisk ernæringsekspert og skaberen af Kore Kitchen, er B-vitaminer fremragende til hårvækst. "B-vitaminer som biotin og niacin stimulerer hårvækst og hjælper med at holde det sundt og næret," siger hun. Grillet kylling er en af de bedste kilder med 8,9 mg B3 pr. For hver tre ounce.
Avocado
Sunde fedtstoffer er vigtige for hårets sundhed, fortæller Pritchard. Vores kroppe kan ikke producere omega-3 fedtsyrer alene, så det er vigtigt at få disse fedtstoffer gennem vores kost. Ikke kun nærer omega-3 fedtsyrer hårsækkene for at give tråde, der får en stærk, skinnende, skinnende glød, men de er antiinflammatoriske og stimulerer de dermale papillaceller i hårsækkene, der regulerer hårvækst ifølge St. Surin -Herre. Avocado er en god kilde, og de er også rige på vitamin E og B (r).
Bælgfrugter
Bælgfrugter (aka bønner og linser) er mættet med hårforbedrende vitaminer og mineraler som zink, jern og vigtigst af alt biotin. "Biotin styrker strukturen i keratin, som udgør hår, hud og negle," bemærker St. Surin-Lord. "Det gør håret stærkere, mere modstandsdygtigt over for brud og tykkere i udseendet." Bælgfrugter er en god proteinkilde - især hvis du er vegetar eller veganer.
Nødder
Ifølge Sammi Haber, en diætist fra New York hos Nutrition Works, er nødder (især mandler eller valnødder) særligt gode til hårvækst på grund af deres høje biotinindhold: "Mens forskning ikke direkte viser, at biotin hjælper hårvækst, er det viser, at mangel på biotin kan forårsage hårtab. Med det i tankerne kan det bestemt ikke skade at tilføje en håndfuld mandler til din eftermiddagsmad. Disse nødder er også rige på vitamin E, en antioxidant, der hjælper med at fodre både hår og hovedbund. "
Laks
Laks (og andre fede fisk som sardiner, makrel og tun af høj kvalitet) er gode til at fodre hår indefra og ud med glans- og vækstfremmende som omega-3 fedtsyrer, protein og B-vitaminer. Bedste del? De er ekstremt alsidige til at forberede dem i en luftfrituregryder og strimler til fisketaco eller koge et par fileter i ovnen og servere over en seng med krydret linser.
Cruciferous Grøntsager
Ifølge Carolyn Brown, ernæringsekspert hos Foodtrainers, er korsblomstrede grøntsager som rosenkål og broccoli rige på folat, hvilket tilskynder celledeling: "Hvis du har svagt, tyndt eller skørt hår, kan det være et tegn på lave folatniveauer." Så for hurtig og rasende hårvækst, nå en ekstra hjælp af disse grøntsager.
Chia frø
Højt i protein, (sundt) fedt og zink, chiafrø er en anden god tilføjelse til din kost, hvis du ønsker at hurtigt spore din hårvækst. Desuden siger St. Surin-Lord, at de også indeholder meget antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe for tidlige aldringstegn som hårtab. Kast en teskefuld i din morgensmoothie for at imødekomme din kvote.
Kollagen
Der har været en masse brummer omkring kollagen, og ifølge både Pritchard og Haber er det en af de allerbedste ting at indarbejde i din diæt til hårvækst. "Kollagen giver huden dens elasticitet, hårets styrke og bindevæv dets evne til at holde alt på plads," siger Pritchard. "Vores kroppe producerer kollagen naturligt, men det falder, når vi bliver ældre, så det er vigtigt at supplere gennem diæt." Organisk knoglesuppe eller pulverformer (som du kan blande i smoothies eller havregryn) er gode muligheder.
Græskarfrø
"Zink er et vigtigt spormineral, der hjælper med at forhindre hårtab og holder det sundt, så det kan vokse," fortæller Haber. Græskarfrø er en stor kilde til mineralet og er ifølge St. Surin-Lord en af de bedste plantekilder til omega-3 fedtsyrer, den antiinflammatoriske type.
Citrus
Citrus er en utrolig kilde til C-vitamin, som har masser af vigtige sundhedsmæssige fordele. Og det er især nyttigt for hårvækst, da det beskytter og vedligeholder kollagenforretninger, hvilket, som vores eksperter fortalte os, er nøglen til hårvækst. "Ud over at være nødvendigt for produktion af kollagen er C-vitamin også en potent antioxidant, som er nødvendig for at bekæmpe frie radikaler," siger St. Surin-Lord. "C-vitamin forbedrer også jernabsorptionen, og jern er vigtigt for at opretholde hårets sundhed, da det er en medfaktor for DNA, og det leverer ilt til væv."
Grønne grønne grøntsager
På samme måde er grønne bladgrøntsager en af de bedste fødevarer til hårvækst. Rig på antioxidanter vil de afværge irriterende frie radikaler, der kan skade din huds naturlige kollagenforsyning. St. Surin-Lord anbefaler at indarbejde superfood som kale og spinat i din rutine, da de indeholder meget vitamin A.
A-vitamin er en antioxidant, der regulerer celleomsætning og olieproduktion. For meget af det kan dog forårsage hårtab, ifølge St. Surin-Lord. Dette forklarer, hvorfor folk på oral isotretinoin (Claravis eller Absorica og tidligere Accutane) for svær acne kan have oplevet hårtab.
Græsk yoghurt
Højt i protein og essentielle vitaminer og mineraler som zink (en kop har ca. et og et halvt milligram), er græsk yoghurt en strategisk tilføjelse til din daglige snack- eller morgenmadsrotation i interesse for stærkt, saftigt langt hår. Til en opgradering skal du tilføje en håndfuld bær, en knivspids chiafrø og søge efter yoghurt, der er almindelig, organisk og fra en græsfødt kilde.
Æg
Da vores hår består af protein, er det bydende nødvendigt at fylde sunde kilder som æg, som også er en praktisk kilde til biotin. Nyd dem hårdkogte, eller prøv dem stegt eller krypteret i avocadoolie for et ekstra hit af ernæring.
Papaya
Ligesom citrus er papaya fyldt med hår-perfektioneret C-vitamin, der beskytter kollagen. Faktisk giver kun en kop frugter, der er hakket op, 86,5 mg vitamin. St. Surin-Lord udråber også det faktum, at papaya er høj i fiber og carotenoider, som hjælper med at forbedre hovedbundens sundhed.
Paprika
Det største salgsargument ved at tilføje paprika i din kost? De har et højt indhold af C-vitamin, så meget, at de indeholder tredobbelt mængde end appelsiner, med grøn peber indeholdende 95,7 mg, rød peber indeholdende 152 mg og gule peberfrugter, der indeholder imponerende 341 mg. Plus, de er en god kilde til fiber.
Søde kartofler
St. Surin-Lord siger, at søde kartofler er fyldt med beta-caroten, forløberen for A-vitamin, der ikke kun fremmer en sund hovedbund, men også effektivt fremmer hårvækst. For ikke at nævne understøtter den stivelsesholdige grøntsag tarmsundhed, der fungerer som præbiotisk ved at være en god kilde til opløselig og uopløselig fiber.
Tang
"Tang er en fremragende kilde til jod, som er nødvendig for en sund skjoldbruskkirtel, hvilket er vigtigt for hårets sundhed," siger St. Surin-Lord. "Tang forårsager også spredning af de dermale papillaceller og hjælper med at reducere 5-alfa-reduktase, som er et enzym i hårsækken, der får hår til at miniaturisere, hvilket fører til hårtab." Næste gang du pakker en arbejdsfrokost, skal du smide en pakke tangflis i.
Se: De 10 bedste hårvækstprodukter på Amazon
