Hvis du leder efter en kant til at tage dine træningsprogrammer op ad et hak, kan adaptogener være lige den ting, især hvis du foretrækker at holde fast ved noget mere holistisk (i modsætning til neonfarvet præ-træningspulver).
"Adaptogener er naturlægemidler, der bruges i traditionel kinesisk medicin og ayurvedisk medicin, der har vist sig at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress," siger Kylie Morse. Disse stressfaktorer kan være fysiske, miljømæssige eller endda mentale. Adaptogene urter er blevet brugt fortroligt af traditionelle lægebehandlere i tusinder af år under forskellige forhold.
"Adaptogener roses for deres indvirkning på kronisk stress, og for nylig de fordele, de giver for fysisk ydeevne," siger sports ernæringsekspert Erin James. Men fordelene ved adaptogener slutter ikke der. "De kan hjælpe på forskellige måder, herunder mentalt, kendt for at fremme en positiv tankegang og mental tilstand og fysisk, hvilket forbedrer både styrke og udholdenhed," tilføjer James.
Mens adaptogener kan øge din evne til at tilpasse sig stress og forbedre funktion, er den samlede kost og livsstil stadig højeste prioritet. ”Hvis du ikke har et solidt fundament inden for ernæring, fungerer adaptogener ikke for dig. Som de altid siger, "Du kan ikke overarbejde en dårlig diæt." godt, adaptogene urter kan heller ikke, ”siger Morse.
Der er masser af undersøgelser af adaptogene urter og deres mulige fordele, men mere forskning er nødvendig. Adaptogener anerkendes ikke som et pålideligt terapeutisk middel i vestlig (allopatisk) medicin. Det er også vigtigt at bemærke, at FDA ikke regulerer adaptogene urtetilskud, så det er nøglen at vælge kvalitetstilskud fra velrenommerede og pålidelige mærker, ”bemærker Morse.
Læs videre for at lære mere om de 10 bedste adaptogener til motion og hvordan du bruger dem til din fordel.
Mød eksperten
- Kylie Morse er en registreret diætist og en officiel RD for Fit Body App.
- Erin James, CNC er ernæringsekspert og træner med speciale i sportsernæring og -genopretning.
01 af 10Ginseng
"Ginseng er meget brugt og forstået for at hjælpe med at forbedre energi og reducere træthed, hvilket kan hjælpe dig med at strømme gennem disse træningsprogrammer og forbedre din gymnastiks ydeevne," siger Morse. Der er flere typer ginseng, men Panax Ginseng er den mest almindelige version til at øge energi. Det antages, at ginseng øger dine cellers evne til at producere energi og hjælper dig med at strømme gennem den HIIT-træning.
02 af 10Ingefær
Denne opvarmningskrydde rod har længe været rost for sine smertedæmpende virkninger. Der er beviser for, at det kan hjælpe med at reducere alle typer smerter, inklusive den ondt-så-gode slags, du føler efter en udfordrende træning. ”De antiinflammatoriske virkninger af ingefær har vist sig at muligvis dæmpe forsinket muskelsårhed (DOMS), som kan hjælpe dig med at komme tilbage i gymnastiksalen og føle dig mindre øm, hurtigere,” bemærker Morse. Prøv det som en te i noget varmt vand med et strejf af honning.
03 af 10Ashwagandha
Dette adaptogen er mest kendt for at hjælpe med at håndtere stress og angst. ”Stadig, fordi træning er en fysisk stressor på kroppen, kan ashwagandha afbalancere højere cortisolniveauer efter træning og hjælpe med at komme sig,” siger Morse. Og denne plante fra natskyggefamilien kan endda hjælpe dig med at få søvn af højere kvalitet, hvilket yderligere fører til øget opsving. Bedre restitution betyder en bedre træning næste session og mindre chance for at føle, at du bare kunne springe den over.
04 af 10Rhodiola Rosea
"Begrænset forskning viser, at denne adaptogene urt kan være lovende for at forbedre den samlede fysiske ydeevne og reducere mental træthed," siger Morse. Selvom der er behov for mere forskning, kan Rhodiola Rosea reducere reaktionstiden og hjælpe dig med at forblive skarp gennem dine mere udfordrende træningsprogrammer.
05 af 10Maca-rod
Maca er kendt for at være det magiske stof, der holdt Inkaerne marcherende op ad bjergene og i krig, selv uden nok mad. En energizer, der er fyldt med fiber, fedtsyrer, calcium, jern og C-vitamin, maca-rod er en nærende træningsforstærker uden de rystelser, som en kop kaffe eller koffeintilskud kan forårsage. ”Maca-rod har vist sig at have lignende effekter på energi og fokus, som koffein kan, hvilket gør det til en konkurrent til et effektivt supplement til træning. Det har også vist sig at have potentielt positive fordele for mental fokus, libido og humør, ”siger Morse.
06 af 10Dong Quai
”Dong Quai (også kendt som kvindelig ginseng) har været kendt for at hjælpe med at reducere PMS-symptomer og overgangsalder, hvilket kan komme godt med de dage, hvor din periode gør det vanskeligt at komme i gymnastiksalen og forblive i overensstemmelse med din træningsrutine,” siger Morse. Der er behov for mere forskning for virkelig at sige, at Dong Quai kan hjælpe dig med at komme igennem en træning i din periode, men det kan være værd at tage et skud.
07 af 10Holy Basil
”Holy Basil, også kendt som Tulsi, kan påvirke udholdenheden positivt og har også været kendt for at fremme klarhed og ro,” siger Morse. Forskning viser, at hellig basilikum også kan beskytte dit hjerte og er antiinflammatorisk, hvilket gør den ideel til træningsgenopretning.
08 af 10Cordyceps
Denne svamp har lovende forskningsbagning, at den kan øge din krops evne til at producere adenosintrifosfat (ATP), som er brændstof til dine celler - de ting, der styrker dig gennem det hastighedsinterval i centrifugeringsklassen. "Dette er yderst nyttigt under disse træningsprogrammer med høj intensitet og lange løbeture," siger Morse. Forskning viser, at cordyceps øger blodgennemstrømningen, hjælper din krop med at bruge ilt mere effektivt og stimulerer dig til at skubbe forbi dine grænser.
Cordyceps har fået nylig popularitet som et træningstilskud, hvor rekordstore kinesiske atleter tilskriver deres succes denne svamp. Det er nu almindeligt i mange formler, der øger træningen. "Du ser også cordyceps, der almindeligvis er parret med ashwagandha, rhodiola eller astragalus i formler før træning på markedet," siger Morse.
09 af 10Gurkemeje
”Mange mennesker er ikke klar over, at gurkemeje også er et adaptogen og højt indhold af antioxidanter. Det er typisk for mange mennesker med (og uden) autoimmune problemer, inklusive mig, ”siger James.
Gurkemeje er en populær smagsforstærker til dine foretrukne karryretter, supper og endda te. I asiatiske kulturer er gurkemeje også en helende mad, kendt for sine antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør den perfekt til bekæmpelse af ømhed efter træning. "Gurkemeje har vist sig at hjælpe med at håndtere betændelse i kroppen, hvilket kan hjælpe med at komme sig og mindske virkningerne af forsinket muskelsårhed (DOMS)," siger Morse.
10 af 10Reishi svampe
Reishi-svampes potentielle fordele kan hjælpe med muskelgendannelse og kropssammensætning ved at hjælpe dig uden for din træning. "Dette adaptogen har været kendt for sin evne til at forbedre søvn og understøtte et sundt immunsystem - begge vigtige for en sund, stærk krop!" siger Morse. Reishi-svampe menes at være særligt gavnlige for udholdenhedsatleter, der tilbyder beskyttende effekter mod overtræning og fysisk stress.
Takeaway
Adaptogener er en naturlig måde at give et potentielt løft til din træning. Hvis du har lyst til, at du har brug for et lille løft for at komme igennem din næste HIIT-session eller håber at øge opsvinget for at ramme gymnastiksalen igen i morgen, er disse planter et forsøg værd. Vær dog forsigtig, når du prøver noget nyt - selv vores plantevenner.
"Ligesom alt, hvad du overvejer at tage for at understøtte en medicinsk eller sundhedsmæssig tilstand, råder jeg alle til at kontakte deres læge, før du tilføjer noget til deres rutine, især hvis du er gravid eller har et autoimmunt problem," siger James.
James anbefaler at holde sig til almindelige kulinariske urter, hvis du er bekymret for bivirkninger. ”At tilføje noget så almindeligt som ingefær giver typisk ikke bekymring, men for de urter, du ikke er fortrolig med, skal du først konsultere en læge. Det er altid bedre at være sikker! ” Gurkemeje og ingefær smoothie, nogen?
