Ved første øjekast virker begrebet at finde en terapeut simpelt nok. Gør lidt googling, og hvis du har forsikring, så prøv at finde nogen, der tager din, så den ikke er for dyr. Lav en aftale, og det er det! Du er bare et par sessioner væk fra bedre mental sundhed.
Som en person, der aldrig har været i stand til at finde en terapeut, som jeg gerne vil holde fast ved i mere end en håndfuld sessioner, kan jeg fortælle dig, at det slet ikke er så simpelt. Nogle gange vidste jeg inden for en session, at en terapeut ikke var den rette pasform for mig, og andre gange ville det tage et par sessioner. Men hver gang gik jeg væk og følte mig besejret og spekulerede på, om jeg nogensinde ville finde en mental sundhedsperson, der var et godt match for mig.
Fordi jeg har haft en håndfuld venner, der klager over det samme problem, besluttede jeg at nå ud til ægte terapeuter for at få deres bedste tip til at finde en god terapeut. Her er hvad de havde at sige.
Bed dine venner om anbefalinger.
"Hej, kender du nogen gode terapeuter?" kan være et personligt og lidt akavet spørgsmål at rejse med dine venner, men ifølge New York-baseret holistisk psykoterapeut Alison Stone kan det give dig præcis det, du leder efter: En god terapeut.
”Bed nogen af dine venner, der i øjeblikket er i terapi, om at bede deres terapeuter om forslag. Terapeuter har et utroligt netværk af kolleger lige ved hånden og kan ofte hjælpe med noget af det logistiske benarbejde ved at finde en terapeut, ”siger hun. "På samme måde, hvis du er komfortabel nok og beder andre du stoler på - en familieven, er en læge til henvisning altid en god måde at begynde at samle navne på terapeuter, der er tillid til og undersøgt."
Vær realistisk med hensyn til dit budget og brug dine ressourcer.
I en ideel verden ville penge slet ikke være en faktor i valget af en terapeut. Desværre har de fleste af os ikke råd til den $ 300-a-session terapeut uden for netværket, så kom med et realistisk terapibudget og brug de tilgængelige ressourcer. ”Kilder som psykologi i dag er gode, fordi du kan klikke på forskellige filtre, der hjælper dig med at finde terapeuter, der tegner din forsikring,” siger Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher bemærker også, at mange forsikringsselskaber giver en vis refusion uden for netværket, så det er værd at ringe til dit forsikringsselskab for at spørge, om det er en mulighed for dig.
Find en terapeut, der behandler det problem, du kæmper med.
Selvom vi ikke alle kan formulere nøjagtigt, hvorfor vi vil se en terapeut, jo mere specifik du kan få, når du starter din terapisøgning, jo bedre har du det. ”Mange terapeuter er generalister. De behandler en lang række psykiske problemer, og mange annoncerer, at de behandler næsten alt, hvilket kan være vildledende, ”siger Shira Myrow, LMFT. ”Terapi er blevet et nicheprofession. Hvis du kæmper med afhængighed, vil du se nogen, der virkelig arbejder med den demografiske, ikke bare nogen, der siger, at de vil hjælpe med din depression og angst og behandler din afhængighed som et sekundært problem. "
Vær åben og ærlig fra starten.
Ingen vil have gavn af, at du ikke vil såre din terapeuts følelser, så når du bestiller en første session - som en sidebemærkning, er der terapeuter, der vil tilbyde at give dig en gratis første session for at se, om det passer, så det er værd spørge om-gå derinde med det mål at være ærlig og være parat til at stille spørgsmål. ”Vil du lære nogle praktiske færdigheder ud over at få validering af dine følelser? Spørg om terapeutens typiske tilgang, stil og modeller for terapi, hun bruger, ”antyder Elizabeth Hinkle, LMFT og terapeut i Talkspace.
Forsøg ikke at træffe en for hård prøvelse af den første session.
Stone anbefaler at kende den personlighedstype, du foretrækker at arbejde med, hvis det er muligt. Og planlæg derefter en session for at afgøre, om de to af jer er et match. ”Foretrækker du nogen, der er varm og nysgerrig eller stump og meningsfuld? Sådanne nuancer kan kun bestemmes gennem møde og vil i sidste ende gøre den største forskel i din samlede oplevelse, ”siger hun.
På samme tid advarer Gallagher mod at afskrive nogen efter kun en session, medmindre du virkelig ikke får en god stemning fra ham eller hende. ”Nogle gange får det lidt tid til at få det til at fungere, så pas på ikke at lave en for hård dom efter din første session. ”Hvis du i sidste ende har lyst til, at noget ved det ikke fungerer, skal du være åben og ærlig og sige, at du finder noget, der passer bedre. Det er okay at sige: 'Hej, jeg arbejder bedre med en bestemt personlighedstype.' "
Er det let at finde en god terapeut? Baseret på min erfaring - og de ærlige samtaler, jeg havde med rigtige terapeuter - ikke rigtig. Men med tilstrækkelig forskning og tålmodighed er det langt fra umuligt at finde det rigtige match.
Næste op: Fire kvinder lyder, hvorfor de gik til terapi.
