Meget få ting er mere irriterende end uventede tåkramper. Uanset om den uvelkomne fornemmelse vækker dig om natten eller forårsager ubehag i løbet af din arbejdsdag, kan tå kramper være lige så forvirrende, som de er irriterende. Medicinske eksperter - herunder Mark Kosinski, en podiater og professor ved New York College of Podiatric Medicine; podiatrisk kirurg Carla Gamez fra Illinois Bone & Joint Institute; og Paul Greenberg, en podiater ved New York University Langone Health-peger på en række mulige årsager, der spænder fra mild til svær.
Tåkramper er almindeligvis forårsaget af dehydrering, næringsstofmangel og overanstrengelse. Kronisk tå kramper er mere almindelig hos kvinder over 50 år, for hvem et generelt fald i knogle- og muskelsundhed er mere tilbøjelige til at bidrage til problemet. Heldigvis kan mange tilfælde af tå kramper ofte løses med hjemmehjælpemidler og enkle løsninger. Fortsæt med at læse for mere om, hvad der forårsager tå kramper, og hvordan man bedst kan løse dem.
Nedenfor har vi afrundet otte måder at lindre smerten på.
01 af 08Bliv hydreret
Fordi tåkramper ofte er forbundet med dehydrering, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand, især mens du træner. "Årsager til muskelkramper inkluderer dehydrering og elektrolytubalance (såsom lavt kalium)," siger Kosinski. "Muskeltæthed og utilstrækkelig strækning før træning er nogle andre årsager."
Vand hjælper væv og muskler med at fungere korrekt, så det er integreret at sikre, at du får den daglige mængde (ca. 2,7 liter om dagen for kvinder og 3,7 liter om dagen for mænd).
02 af 08Træn regelmæssigt
"Muskler kan miste deres styrke og tone," siger Gamez. Plus, sjælden træning kan bede dig om at gøre for meget, for hurtigt. Sig i stedet for et regelmæssigt træningsregime, der træner muskler til naturligt at understøtte et sundt aktivitetsniveau. Hvis du har været fysisk inaktiv i et stykke tid, skal du vende tilbage til et træningsprogram. En træning i maraton, der er beregnet til at kompensere for tabt tid, vil kun gøre tingene værre.
03 af 08Stræk altid
Hos yngre kvinder opleves tåkramper ofte i kølvandet på et løb, en træning eller enhver anden fysisk udøvende opgave. Disse aktiviteter kan øge pres på fødderne og forårsage dehydrering, hvilket medfører et svar i ekstremiteterne. Så mens træning er vigtig, er det lige så nødvendigt at strække sig før og efter en træning.
The American Orthopedic Foot and Ankle Society anbefaler en række blide mobilitetsøvelser for at hjælpe med at holde fødderne fleksible og undgå kramper, herunder massere buen med en golfbold, pege og bøje foden og lige så mærkeligt som det måske lyder ved hjælp af tæerne at samle kugler på gulvet.
04 af 08Invester i velegnede sko
Hvis du har brug for endnu en grund til at gå på skoindkøb, er det her. Sko, der passer dårligt og ikke understøtter dine fødder, kan også forårsage kramper i tåen. "Sko, der er for store, vil få tæerne til at gribe for meget i sålen og krølle sig op og forårsage kramper," siger Gamez. Når det kommer til atletiske sko, siger Gamez for at sikre, at "tæerne har rigelig plads i tåboksen på skoen, så tæerne kan vrikke. Atletiske sko skal være en halv størrelse til en størrelse op fra din nuværende skostørrelse."
Hvad er Mortons neuroma?
En klemt nerve, der udstråler kramper, brændende, prikken og / eller følelsesløshed mellem tæerne. Det er mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.
Dårlige sko kan føre til flere problemer undervejs. "Mortons neurom er måske den mest almindelige årsag til kramper i tæerne," tilføjer Greenberg. Som Greenberg forklarer, Mortons neurom, en type klemt nerve i foden. "Det forværres af aktivitet, herunder lunger, push-ups, højhælede sko samt stramme sko. Behandlingsmuligheder inkluderer skoændringer (dvs. bredere sko), aktivitetsændring, injektionsterapi og kirurgi. Ca. 5 procent af patienterne med denne tilstand kræver kirurgisk behandling. "
05 af 08Spis en sund diæt
Hyppige årsager til tå kramper inkluderer mangler i calcium, kalium og magnesium. Snack på sund billetpris for at sikre, at dine næringsstoffer er up-and-up. Nødder og frø er rige på magnesium, avocado og bananer indeholder kalium, og bladgrøntsager er gode kilder til jern, calcium og vitamin A, C og K.
Selvfølgelig er diæt alene ofte ikke nok, i hvilket tilfælde du muligvis skal tilføje et supplement (mere om det nedenfor).
06 af 08Tag et tillæg
Nature's Bounty Magnesium Supplement $ 19
Natlige kramper - dem, der skubber dig ud af en dyb søvn om natten og kun løser sig, når du står op og bevæger dig lidt - kan forekomme i kalve eller tæer. Selvom de ikke er godt forståede, kan de potentielt behandles med et supplement. "Behandlingsmuligheder inkluderer magnesiumtilskud eller receptpligtig kininsulfat," siger Greenberg. Selvfølgelig, hvis natlige kramper forekommer ofte, kan de berettige en tur til lægen, da de kan betyde perifer arteriel sygdom (PAD), tilføjer Greenberg.
Hvad er perifer arteriel sygdom?
En kredsløbssygdom, hvor opbygget plaque i arterierne indsnævrer blodkarrene og reducerer blodgennemstrømningen til andre dele af kroppen, oftest benene.
Selvom det er mindre almindeligt, er det vigtigt, at perifer arteriel sygdom udelukkes. "Dette diagnosticeres let ved fysisk undersøgelse og palpering af pulser," tilføjer Greenberg. "Behandlingen kan omfatte et gangprogram, blodfortyndere eller re-vaskularisering af en vaskulær specialist."
07 af 08Kontroller for strukturel ubalance
Hvis vægten ikke fordeles jævnt, når den står, kan den påvirke knoglerne og leddene i foden og derfor føre til kramper. "Nogle gange er der en strukturel ubalance i en eller begge fødder, som får nogle muskler til at arbejde hårdere end andre og kramper," siger Kosinski.
08 af 08Kontakt en læge
I sjældne tilfælde kan tåkramper skyldes problemer med centralnervesystemet eller kredsløbssystemet. Hvis problemet er vedvarende eller især intenst, kan det være en god ide at konsultere din læge.
"Når kramper i tå, fod eller ben udvikles, er det bedst at se en læge," siger Kosinski. "Kramper kan være et tidligt tegn på cirkulationsforstyrrelser, især når de forekommer hos ældre individer. Kramper relateret til perifer arteriel sygdom opstår normalt under gang eller løb. I mere alvorlige tilfælde kan de endda forekomme i hvile."
Vil du opbygge magert muskel? En ernæringsekspert siger at spise disse 7 fødevarer
