Ordet "betændelse" kastes meget rundt i disse dage. Vi spiser, træner og udøver selvpleje for at sænke betændelse i vores kroppe og undgå de mange sygdomme, der er forbundet med det, fra kræft til depression.
Selvom vi ikke kan banke dig for at holde dig på toppen af dit antiinflammatoriske spil, er der et twist i betændelsessamtalen, som vi alle sammen skal tale om mere: Betændelse er ikke altid en dårlig ting. Her er når betændelse er og ikke er et problem.
Her er hvad betændelse er, og når det er et problem
Tro det eller ej, betændelse alene er faktisk en god ting. Det er din krop, der sparker i høj gear og beskytter sig selv. "Betændelse er simpelthen aktivering af kroppens forsvarssystem sekundært til reelle eller opfattede trusler og sensing af fremmede proteiner, bakterier eller bakteriecellevægge og vira," forklarer Dr. Steven Gundry, MD. "For eksempel repræsenterer rødmen omkring et snit hvide blodlegemer (soldater i vores immunsystem), der rydder op og angriber bakterier, mens de vokser nye blodkar for at reparere skaden. I dette tilfælde er betændelse god, fordi den kun varer en kort periode tid."
Mød eksperten
Dr. Steven Gundry MD er en top hjertekirurg og en pioner inden for ernæring samt medicinsk direktør ved The International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine. Han har brugt de sidste 16 år på at studere mikrobiomet og hjælper nu patienter med at bruge kost og ernæring som en nøgleform for behandling. Han er forfatter til mange af de mest solgte bøger i New York, herunder The Plant Paradox.
Betændelse bliver et problem, når det bliver kronisk. Sig, at du spiser fastfood til frokost hver eneste dag og derefter kommer hjem og spiser en pose kager. Over tid sender disse usunde fødevarer kroppen til overbelastning af inflammation, og det bliver kronisk. "Kronisk betændelse har tendens til at rekruttere flere og flere soldater til kampen, og sikkerhedsskader begynder at forekomme," forklarer Gundry. "De fleste af os føler nu, at koronararteriesygdom er en sådan proces, hvor plaques i arterierne opstår, ikke fra kolesterol i sig selv, men er resultatet af kronisk betændelse."
Sådan ved du, om du har kronisk betændelse
Det ville være rart, hvis der var nogle tydelige tegn på, at kroppen har at gøre med kronisk betændelse, men ofte er disse tegn stille. Derfor er det vigtigt at holde op med en sund kost, få motion og sove nok, hvad enten du vil sænke betændelsen i kroppen eller bare forhindre kronisk betændelse i første omgang.
Der er dog et par åbenlyse tegn, og de fleste af dem har at gøre med tarmens sundhed. "Fedt i tarmen opstår faktisk fra 'utæt tarm' og er forbundet med kronisk betændelse i underlivet," siger Gundry. "Rosacea eller voksen acne er ansigtsmanifestationen af en utæt tarm. Gigt er resultatet af kronisk betændelse, alt sammen som følge af en utæt tarm. Faktisk for 2500 år siden sagde Hippocrates, medicinens far, at al sygdom begynder i tarm, "tilføjer Gundry.
Hvad skal jeg gøre ved det
Vi ved, at en lille betændelse ikke er en dårlig ting. Men hvis du har mistanke om, at du har at gøre med et større problem, er det vigtigt at evaluere din livsstil - og dette behøver ikke betyde, at det gennemgås helt. Bare sørg for at du spiser en grøntsagsrig diæt, sover nok, holder stress i skak, når du kan, og får mindst 30 minutters træning hver dag.
Hvis du ikke føler, at dette fungerer, og du vil have detaljer, har Gundry dem. "Som jeg har vist i flere papirer, der blev præsenteret på American Heart Association, når tarmen heles af en kombination af passende probiotika, præbiotika og undgåelse af planteproteiner, der indeholder lektiner (som f.eks. Gluten), dramatisk reduktion af betændelse og remission fra autoimmune sygdomme forekommer. "
Bundlinjen
Lang historie kort, betændelse er ikke altid negativ, og du skal ikke forlade frygt for det. Bare sørg for at holde øje med tegn på, at det bliver kronisk, og gør dit bedste for at leve en livsstil, der forhindrer dine betændelsesniveauer i at komme ud af hånden i første omgang.
Disse er de 10 bedste kosttilskud til lindring af kronisk betændelse
