Da vi stræber efter at være vores lykkeligste, sundeste selv, har mange af os visse sundhedsmålinger brændt ind i vores hjerner. Gå 10.000 trin om dagen, hvis du vil leve et langt liv (og måske endda tabe dig), drik otte glas vand om dagen, hvis du vil være optimalt hydreret, få otte timers søvn pr. Nat, hvis du vil være lys- øjet og busket-halet hele dagen lang.
Selvom det er nyttigt at have disse typer målinger i vores baglommer, er de muligvis ikke så gyldige eller i det mindste ikke så gyldige som de engang var (for eksempel blev guldstandarden for kropstemperatur, 98,6, etableret i 1851 og er sandsynligvis forældet). Derfor spurgte vi en læge, hvad de synes om disse målinger. Her er kernen.
Otte glas vand / dag
Hvis du holder en overdimensioneret vandflaske ved dit skrivebord og dyster den hele dagen i et forsøg på at få dine otte glas vand om dagen (og sidde mindre selvfølgelig), er din indsats prisværdig.
Når det er sagt, behøver du sandsynligvis ikke at freak out, hvis du ikke rammer mærket med otte glas vand pr. Dag hver eneste dag. "God hydrering er afgørende for et godt helbred og velvære," siger Dr. Hannah Burdge. "Vi har sandsynligvis hørt rådet om at drikke otte glas vand om dagen. Jeg synes dette er et rimeligt mål, men du skal være opmærksom på, at undersøgelser, der har forsøgt at besvare dette spørgsmål, har givet forskellige anbefalinger."
Mød eksperten
Dr. Hannah Burdge, familielæge for Kaiser Permanente, der er chef for Kaiser Permanente Ballard Medical Center i Seattle.
Med andre ord er otte glas vand om dagen ikke en hård og hurtig regel. Og hydreringskravene varierer afhængigt af en række faktorer, herunder hvor du bor. "En persons vandbehov afhænger af mange faktorer. Du har sandsynligvis brug for mere vand, hvis du f.eks. Lever i et virkelig varmt klima," forklarer Burdge. "Men de fleste sunde individer kan forblive hydreret ved at drikke vand og andre væsker, når de føler sig tørstige."
10.000 trin / dag
Hvis du nogensinde har været den person, der tager en ekstra omgang rundt om blokken efter middagen for at nå dit mål på 10.000 trin, skal du vide, at du kan droppe den vane, hvis du vil: En undersøgelse fra 2019 viste, at mellem 4.400 og 7.500 trin om dagen sandsynligvis er bøde.
"Jeg skyder personligt i 10.000 trin om dagen, de fleste dage i ugen, og nogle dage klarer vi os bedre end andre," siger Burdge. "Det vigtigste er, at voksne skal have 30 minutter eller mere moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Hvis du kun har tid til 10 minutters træning her og der, skal du sørge for, at det kommer ud til mindst 30 minutter af slutningen af dagen. De små ting tilføjes, og det er ikke altid kun trinene. "
Otte timers søvn / nat
Dette er et emne, der er blevet undersøgt grundigt, og CDC anbefaler, at voksne får mindst syv timers søvn pr. Nat. "Tilstrækkelig søvn bidrager til vores generelle helbred, læring og velvære," siger Burdge. "At ikke få nok søvn er forbundet med mange kroniske sygdomme, herunder type 2-diabetes, hjertesygdomme, fedme og depression."
Hvis du kæmper for at få de anbefalede syv eller flere timer, anbefaler Burdge at undgå store måltider, koffein og alkohol inden sengetid. "Hold dit soveværelse mørkt, stille, afslappende og ved en behagelig temperatur. Og ja, fjern de elektroniske enheder! Ingen tv'er, computere eller smartphones. At være fysisk aktiv om dagen kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere om natten om natten, også."
Burdge bemærker, at selvom de ikke altid er perfekt på næsen, er disse gode målinger at huske på uanset hvad. "Det vigtigste er at vide, at søvn, vand og aktivitet er vigtige for vores generelle helbred og altid tilstræbe vores bedste inden for disse områder." Vi hepper (med vores vandbriller) på det.
Fra TikTok Fitness til det metafysiske: Din 2021-wellnessprognose
