Menneskelig rewilding - har du hørt om det? Chancerne er, at du sandsynligvis ikke lige har gjort det, men menneskelig rewilding er på vej til at være 2021-vejen til digital detox. Så hvad handler det om? "Omvildning er et udtryk, der anvendes inden for naturbeskyttelse, der henviser til den praksis at lade jord vende tilbage til sin naturlige tilstand for at gendanne, reparere og genopveje økosystemer, der tidligere var truet, "forklarer Lisa B. Nelson, MD, direktør for medicinsk uddannelse ved Kripalu Center for Yoga & Health." Genopbygning i menneskelige termer er en påmindelse om at vende tilbage til vores naturlige tilstand og prioritere de behov og virkelige ressourcer, vi har udviklet os til stole på i løbet af de sidste 250.000 år. Det er en måde for os også at gendanne og reparere os selv. ”Hun fortsætter med at citere undersøgelser fra Japan, Sydkorea og Tyskland, som har vist, at simpelthen at være i et naturligt miljø kan sænke puls, blodtryk og angst og øge følelsen af velvære.
Som mennesker har vi vist sig at være meget tilpasningsdygtige og i stand til at overleve i denne digitale tidsalder. Men vores altid tilnærmede tilgang til det moderne liv har sine faldgruber, "Vores daglige liv er blevet så sædvanlige og distraktionsbaserede, at der ofte går år uden at vi stopper for at tage reel tid for os selv," bemærker Kenton Whitman , Medstifter af ReWild University. "Resultatet er, at vi udadtil kan blive meget produktive, men indvendigt lider vi muligvis af forskellige civilisationsbaserede problemer, såsom angst, kronisk stress eller depression sammen med de fysiske manifestationer af den følelsesmæssige nød."
Menneskelig rewilding handler om at genoprette forbindelse til naturen - hvad enten det er i 20 minutter i løbet af din frokostpause, i en weekend eller længere. Og fordelene ved at tage timeout fra den moderne verden er ret overbevisende: "Forskning har vist, hvordan vi bruger tid i naturen, forbedrer vores immunsystem, reducerer cortisolniveauer, sænker blodtrykket og øger subjektive rapporter om at være i godt humør og føle sig afslappet (sammen med mange flere fordele), "siger Whitman.
På ReWild University hjælper Whitman og teamet studerende med at få forbindelse til deres "vilde side", og det handler om så meget mere end bare at slukke for din smartphone. ”Omvildning anerkender også, at vi er natur,” siger han. "Du er lige så naturlig som et træ eller et vandfald eller en sky, og jo mere vi kommer i kontakt med os selv, jo mere forbinder vi os med den 'indre natur', der er tilgængelig for os, selvom vi ikke har tid i de 20 minutter i parken. "
Ved at genoprette forbindelse til din vilde side fortæller Kenton vores hjemmeside, at du starter med at tage smartere, sundere valg, "Vi starter ofte en persons rewilding-rejse med mindfulness-praksis, så de bliver mere opmærksomme på, hvordan de har det, både mentalt og fysisk på et øjeblik-til-øjeblik-grundlag, ”forklarer han. "Med det som et fundament, næste gang du træner, vil du føle, hvor dejligt det er i din krop, og det vil naturligvis tilskynde dig til at træne igen, ingen disciplin nødvendig. Når du næste gang spiser et sundt måltid, vil du føle hvor godt det er for din krop og sind og vil blive opfordret til at spise et sundere måltid også næste gang. Det er en organisk måde at styre dit liv i en sundere retning.
I den retning fortsætter han med at sige, at rewilding er baseret på bevidsthed snarere end viljestyrke. "Denne bevidsthed om, hvordan din krop har det, når du spiser en cupcake i forhold til en broccoli-salat, betyder at du over tid naturligvis træffer forskellige valg," siger han. "Mens viljestyrke fejler oftere end ikke, medfører bevidsthed (selvom det er langsommere at træde i kraft) mere varige og holdbare ændringer."
Det lyder godt, ikke? Her er 5 menneskelige rewilding-øvelser, du kan prøve selv.
Bare lyt
Peter Michael Bauer, forfatter af Rewild or Die, anbefaler, at du kommer væk fra mennesker og menneskeskabte ting - jo mere forskelligartet sted, jo bedre. "Omgiv dig med skabninger, hvis liv ikke har noget at gøre med den menneskeskabte verden, hvis vilje er deres egen," siger han. "Bliv ikke engageret, men sid stille og lyt." Han kalder dette 'Sit Spot' øvelsen. På en måde er det en form for meditation, der forbedrer mental sundhed og sænker stress ved at stille dit sind og lytte til den naturlige verden. På en anden måde lærer du dig at være en god lytter, hvis du gør dette. Det uddyber dit forhold til et sted og til den mere-end-menneskelige verden.
Bor du i en by? "Selv at sidde stille og se ud af vinduet i en bylejlighed, hvis det er alt, hvad du har adgang til, kan gøre en forskel," siger han.
Opret en skål med udfordringer
Denne tilføjer et element af sjov. "Find en kop eller skål, og fyld den med stykker papir, som hver især har en udfordring på. Du kan holde den lys og gøre udfordringerne til ting som at spise frokost på den lokale rå madrestaurant, gå ud for en tur eller tage en 5-minutters meditationspause, "siger Whitman. "Eller du kan gøre dem lidt mere intense, som at lære om shinirin-yoku (også kendt som skovbadning) og give det en chance." I begge tilfælde siger han, at det er vigtigt, at du designer udfordringerne, så de er realistiske og gavnlige. Forpligt dig derefter 100 procent til den udfordring, du trækker ud af skålen. "Hvis du arbejder på et travlt kontor, er dette mest effektivt, hvis du laver alle dine udfordringer til noget, du kan gøre i din frokostpause, og tegner din udfordring en gang om dagen lige i starten af frokosten," foreslår han. "Gør dem sjove, så de fortsætter med at berige dit liv og holde tingene nye."
Tag en klasse
Hvorfor ikke prøve en klasse, der får dig til at udforske det store udendørs? "En foderklasse vil udvide dine sociale kredse," siger Whitman. "Plus, det betyder, at din tur i parken nu vil omfatte vilde nibbles, der føjer til din ernæring og får dig til at føle, at du har en hemmelig rapport med naturen, når andre siger: 'Spis ikke det! Du forgifter dig selv og dø!'"
Hvis du føler dig dristig, kan du prøve en klasse som parkour, som hjælper dig med at komme i kontakt med spring- og springbevægelser, som du sandsynligvis ikke har gjort siden du var barn på jungelgummiet. Og miskredit ikke den aktivitet, du kan udføre, når du er, når du er ved dit skrivebord. "Hvis vi begynder at blive lidt kreative med hensyn til bevægelse og gøre det sjovt, kan vi give vores krop en god" playout ", selv når vi er på arbejde," siger Whitman. "For eksempel står jeg, når jeg skriver, og gør det ofte på det ene ben."
Træk stikket ud til at sove
Frakobling fra vores gadgets, især om natten (eksperter foreslår at lægge dem i et andet rum eller i det mindste komme af din telefon mindst en time før sengetid), kan gøre en reel forskel for vores søvnmønstre. Nelson foreslår at give din digitale detox en rewilding-opgradering ved at tilpasse dig dine cirkadiske rytmer. "Du kan gøre dette ved at sove, når det er mørkt, vågne ved solopgang og have adgang til naturlige lyskilder hele dagen," siger hun.
Start en brand
"Hvis du kan finde et lovligt sted at starte en brand, kan du opleve et øjeblik med forfædres forbindelse til naturen, mens du sidder og ser på flammerne," siger Whitman. "Ild er spændende for næsten alle og får dig til at føle dig som et barn igen."
Vil du vide mere om Rewilding? Gå til Rewild University og find ud af deres online kursus, workshops og oplevelser.
Jeg er søvnløs, og "Skovbadning" hjælper mig med at sove bedre end omgivelserne
