Hvad betyder det virkelig at give slip? Da vi overgav dette spørgsmål til vores redaktører og læsere, viste deres svar, at sorg, katarsis og genfødsel kommer i alle former - uanset om det endelig går videre fra et mislykket forhold, at genopbygge sig selv efter et smertefuldt traume eller stille at sige farvel til person, du engang var. Vores serie Letting Go fremhæver disse overbevisende og komplicerede historier.
Når du ganske vist er afhængig af at være den bedste i alle aspekter af dit liv, er det næsten umuligt at tavse selvkritik. Mine tanker er den sværeste ting at kontrollere. Selv at komme overens med det faktum, at jeg løbende kommer så hårdt ned på mig selv for bestemte madvalg, er noget, som mit sind stadig kæmper med, når jeg skriver. Den måde, jeg tænker på mad på, har forvandlet sig det sidste år og oversat til et endnu tættere forhold til det, jeg har lagt i min krop.
Jeg har altid hemmeligholdt visse dele af min krop. Udadtil opfatter folk mig ofte som en meget selvsikker kvinde, som jeg er. Men jeg er ikke forelsket i hver eneste del af min krop, og det er okay med mig. I starten af 2017 besluttede jeg at gøre noget ved det. Jeg prioriterede sundhed mere end nogensinde før.
For første gang i mit liv begyndte jeg at træne regelmæssigt og ændre mine spisevaner. I virkeligheden spiste jeg ikke forfærdeligt, før jeg slog ned på min diæt sidste år; Jeg spiste bare mere løst. Denne gang besluttede jeg at skære al sodavand, unødvendigt sukker, alt fastfood og det meste kød ud af min diæt. Jeg begyndte at spise en plantebaseret diæt, der for det meste bestod af laks, protein, grøntsager og fuldkorn. Denne sundhedsbevidste udvikling resulterede i en nyfundet kærlighed til cykling, en kortvarig, men alligevel givende rejse med vegetarisme, og tilliden til at bære en bikini offentligt for første gang efter at have tabt over 20 pund.
Jeg elskede at se ændringer i min krop, og den stadige strøm af komplimenter, jeg modtog fra andre, følte mig så validerende. Endelig følte jeg, at jeg høste fordelene ved min dedikation til helbredet. En stor del af min wellness-rejse var, hvor forskelligt jeg nærmede mig mad, som blev langt mere stiv og streng. Jeg tæller ikke nødvendigvis kulhydrater, men kalorier og potentielle pund er i spidsen for mig hver eneste gang jeg spiser nu. I weekenden forbereder jeg morgenmad, frokost og middag, hvilket sparer så meget tid, penge og energi på det, jeg spiser i løbet af ugen. Jeg holder mig til low-carb måltider.
Jeg køber hver anden uge og lagerfører mit køleskab med for det meste økologiske muligheder. Jeg læser grundigt madmærker og frister ikke mig selv med noget, jeg ved, at jeg ikke skulle spise. På denne måde, selv når jeg kæmper med et sukker eller usundt trang, har jeg ikke mulighed for at gå i mit køleskab for at spise det. (Efter fem dage med for det meste greener kløer jeg altid for at forkæle mine yndlingsretter.)
Lørdag morgen kalder brunch mit navn. Jeg tillader mig at spise, men jeg vil i weekenden. Nogle gange går jeg til brunch lørdag og søndag, for det sjove og den uendelige champagne og sociale skam, selvfølgelig. Derefter vil jeg bestille Uber Eats fra min yndlings-thailandske eller soulfood-restaurant i mit kvarter. Plus, jeg har alle de sukkerholdige drikkevarer, som mit hjerte ønsker, når jeg går ud.
Denne såkaldte "balance" kommer med en pris. Når jeg spiser sådan i weekenden, nyder jeg den lækre smag, jeg har længtes efter i øjeblikket, men bagefter ankommer en dyb følelse af skam, der oversvømmer mit sind med besejrende tanker: Hvorfor spiser du det? Vent, indtil du træder på skalaen om et par dage, og se at du er gået i vægt. Du vil blive syg bagefter. Du spiste sundt denne uge uden grund til at smide det hele væk for dette. Disse tanker dukker op hver gang uden fejl. Det er som en løbende kamp med mit sind.
I et forsøg på at stoppe madskæmningen selv talte jeg med Laurie Cousins, en mindfulness-underviser, sind-kropsudøver og lærer for meditationsappen Evenflow. Hendes råd om, hvordan man stopper madskammelse, har gjort mig mere rolig, og hvis dette er noget, du har at gøre med, forhåbentlig vil det gøre det samme for din.
Hvor Food Shaming kommer fra …
"For mange kommer (madskam) fra mennesker med gode intentioner som vores forældre, plejepersonale og kultur," forklarer Cousins. "Generationer videregiver det, de lærte, og sætter ofte ikke spørgsmålstegn ved, om det er sandt for sig selv, endsige deres barn. Når det kommer fra et sted, hvor mennesker er ubevidste om deres egne ideer eller opførsel med mad, kan de prøve at kontrollere børns valg og spisning fra et sted, der er kritisk, stift og endda straffende. "
"Det er en kombination af mange ting: hvordan du blev opdraget, hvilke meddelelser du fik om mad, vægt og kropsbillede," fortsætter fætre. "Meget af det er baseret på konditioneringsmønstre, der simpelthen overføres gennem generationer, der understreger den 'rigtige' måde at spise, typer mad, kropsstørrelse osv. Fra en samfundsmæssig holdning kan det dreje sig om presset fra ens kultur til at tilpasse sig og overholde sociale normer. Også forbrugerisme og kapitalisme spiller en stor rolle i madskam ved at skabe reklamer og bombardere offentligheden med budskaber om 'perfektionisme', der er uopnåelige og skaber en følelse af at være ufuldstændige. "
Tag den kritiske dom ud af mad
"Øv dig på at tage den kritiske vurdering ud af mad som god eller dårlig, og nærme mad som hvad det er: bare mad, "foreslår fætre." Faktisk handler det mere om vores forhold til mad, der er udfordringen eller ubalancen med det, hvilket mere afspejler vores forhold til os selv. Når du kommer fra et sted med opmærksomhed, kan du blive observatør af din oplevelse og vælge, hvordan du skal reagere på madskam fra dig selv eller andre i stedet for sædvanligvis at reagere. "
Øv mere opmærksomhed med dit forhold til mad
”Tag en opmærksom pause og tjek ind med dig selv,” siger fætre. "Træk vejret og bygg et nyt forhold til dig selv, hvor du bliver din allierede. Fra dette sted med selvmedfølelse kan du vælge ikke at lytte til de gamle tankemønstre, der skammer, og i stedet fokusere på at opdage, hvordan du kan forsørge dig selv, som om du ville være en nær ven. Du kan spørge dig selv Hvad har jeg brug for? eller hvad er min hensigt? Hvad får mig til at føle mig sundest uden pres? "
Skriv ned dine negative tanker
"Som en øvelse, skriv ned, hvad du normalt siger til dig selv, når du spiste noget 'dårligt' eller blev kaldt for ikke at spise, hvad alle andre spiser," foreslår Cousins. "Er der nogle gentagne ting, som du siger til dig selv? Er der en tone i, hvordan du snakker med dig selv? Så se om dette lyder velkendt, som en forælder eller slægtning, der var en autoritet i dit liv, og se det ligner hvordan de talte til sig selv. Mange gange kommer vores hårde indre kritiker til at internalisere andres hårde indre kritiker."
Juster andres tanker
"Du kan øve dig på at omformulere, hvordan folk reagerer på hvad og hvordan du spiser"forklarer fætre." I stedet for at tage det som en kritik kan du holde det som værende anerkendt for at være en, der er tro mod dine mål. Se om du kan komme fra et sted, hvor du observerer folks reaktioner eller kommentarer som noget, der har at gøre med dem og ikke overidentificerer med deres reaktioner. Træk vejret dybt og giv dig selv selvmedfølelse og venlighed, simpelthen fordi det føles ubehageligt eller udfordrende, når folk tilbyder meninger, og husk at dette er dit liv, og du har ansvaret for det. "
For at blive mere opmærksomme på dine tanker, når det kommer til mad, stress eller liv generelt, skal du lære mere af Laurie Cousins 'lære om Evenflow. Vær forsigtig med dig selv og forstå, at det er en proces, og du er ikke alene. Jeg er lige der med dig.
