For at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål slog vi Karena og Katrina fra Tone It Up for deres råd. Her giver de dig adgang til alle deres wellness-hemmeligheder samt et par tip og tricks undervejs.
Du ved hvordan ordsprogene går: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvis du starter med et frisk og sundt måltid, vil du sandsynligvis fortsætte med den mentalitet. På den anden side, hvis du har en ikke-så sund morgenmad, føles din dag afsporet fra starten.
Du kan få et sjovt udvalg af morgenmadsretter til at starte din fridag rigtigt. Vi elsker personligt pandekager, boller, krypteringer og smoothies. Du hørte os - du kan få pandekager og være sund. Den vigtige ting at gøre her er at bruge sunde ingredienser, og du er allerede på vej i den rigtige retning.
Din morgenmad skal have de rigtige ingredienser for at holde dig energisk. Protein er især nøglen i a.m. Det får dig til at føle dig mere mættet end kulhydrater, så du føler dig fyldigere med mindre mad. Plus, det er vigtigt at få protein ind efter din træning for at hjælpe med muskelgendannelse.
Af disse grunde indeholder vores morgenmadsmuligheder altid protein. Tjek vores fire foretrukne sunde morgenmadopskrifter nedenfor.
Jordbær shortcake pandekager
Gør en servering.
Ingredienser:
1/4 kop æggehvide (eller 2 æggehvider)
1 scoop Perfect Fit Protein 1/2 banan, moset
1/2 tsk. bagepulver
1 spsk. mandelmælk
2 spsk. græsk yoghurt
1/2 kop jordbær, terninger
1/4 kop æggehvide (eller 2 æggehvider)
1 scoop Perfect Fit Protein 1/2 banan, moset
1/2 tsk. bagepulver
1 spsk. mandelmælk
2 spsk. græsk yoghurt
1/2 kop jordbær, terninger
Kørselsvejledning:
Mos banan med mandelmælk, inden du rører i protein, bagepulver og æggehvide.
Spray panden med madlavningsspray, og varm den over medium-lav, inden du hælder dejen i. Kog hver side i 3 til 4 minutter.
Citron Chia Seed Muffins
Lav seks boller.
Ingredienser:
2 scoops Perfect Fit Protein
1/2 kop kokosmel
1/4 tsk. bagepulver
1 spsk. frisk citronskal
1/4 kop æggehvider
1/4 kop mandelmælk
1/4 kop smeltet kokosolie
1 citron, saft
1 spsk. Chia frø
1/4 kop tørrede tranebær
2 scoops Perfect Fit Protein
1/2 kop kokosmel
1/4 tsk. bagepulver
1 spsk. frisk citronskal
1/4 kop æggehvider
1/4 kop mandelmælk
1/4 kop smeltet kokosolie
1 citron, saft
1 spsk. Chia frø
1/4 kop tørrede tranebær
Kørselsvejledning:
Forvarm ovnen til 350 ° F.
Bland alle tørre ingredienser. Tilsæt alle våde ingredienser, og rør, indtil de er helt inkorporeret.
Fold citronskal, chiafrø og tranebær i. Sprøjt en muffinsform med madlavningsspray, og hæld derefter dejen i.
Spring Scramble
Gør en servering.
Ingredienser:
3 æggehvider
1 spsk. skummetmælk (eller usødet mandelmælk)
1 spsk. frisk basilikum, hakket
2 spsk. tærte porrer
1/4 kop finhakket broccoli
1 tsk. olivenolie
Salt og peber
3 æggehvider
1 spsk. skummetmælk (eller usødet mandelmælk)
1 spsk. frisk basilikum, hakket
2 spsk. tærte porrer
1/4 kop finhakket broccoli
1 tsk. olivenolie
Salt og peber
Kørselsvejledning:
Varm en gryde over medium varme og drypp olivenolie over. Tilsæt broccoli og porrer, og sauter i 5 minutter.
Tilsæt æggehvider og skummetmælk (eller usødet mandelmælk), og kog i yderligere 5 minutter, eller indtil du er færdig.
Coco Kale Smoothie
Gør en servering.
Ingredienser:
1 kop grønkål
1 kop kokos eller mandelmælk, usødet
1 spsk. kokosflager, usødede
1 lille banan, frossen
1/4 kop frisk eller frossen ananas
1/4 kop frisk eller frossen mango
1-tommer ingefær, skrællet og revet
1 scoop Perfect Fit Protein
1 kop grønkål
1 kop kokos eller mandelmælk, usødet
1 spsk. kokosflager, usødede
1 lille banan, frossen
1/4 kop frisk eller frossen ananas
1/4 kop frisk eller frossen mango
1-tommer ingefær, skrællet og revet
1 scoop Perfect Fit Protein
Kørselsvejledning:
Tilsæt grønkål og kokosmælk til blenderen. Hvis du ikke bruger en højhastighedsblender, skal du frakoble kale først. Blend i et par minutter for at sikre, at kale er brudt op og glat.
Fortsæt læsning, da Tone It Up-piger deler deres foretrukne sunde vaffelopskrifter.
Åbningsbillede: Victoria's Secret
