Mens toning op og vedligeholdelse af et visst niveau er vigtigt for mig, er det også at forblive køligt i augustvarmen. I NYC glimrer alle med sved bare ved at gå ned ad gaden. Som et normalt menneske vil jeg hellere springe over den svedige træning og hul i min nyligt klimatiserede lejlighed. Men som en skønhedsredaktør, der er interesseret i wellness, ved jeg, at det er bedst, at jeg bevæger min krop i det mindste en smule.
Som sådan nåede jeg ud til et par fitnesseksperter og bad dem om at fortælle mig deres foretrukne træningsbevægelser, der er både effektive og svedfrie. På denne måde kan jeg tone op uden at skulle vaske mit tørre, krøllede hår så ofte, som jeg rammer gymnastiksalen (eller ødelægger en blowout, hvis jeg tilfældigvis har en). Nedenfor finder du seks nemme at mestre bevægelser, der ikke kræver deodorant og et ansigtshåndklæde.
1. The booty sculpter
"Jeg kan varmt anbefale tai chi, yoga eller pPlates," siger Michelle Goldberg, en personlig træner hos Equinox. Men hvis du ikke kan fange en klasse, skal du tage et mini-loop-bånd - de er rejsevenlige og giver dig en stor forbrænding. "Placer løkkebåndet over knæene og kom til alle fire. Stræk det ene ben tilbage, peg tåen, og løft den, indtil den er lidt lavere end hoftehøjden. Puls dit ben med kontrol 20 gange. Bøj derefter knæet 90 grader, tag knæet mod brystet og løft det op igen 10 gange, ligesom et æselespark. Prøv nu brandhanen. Hold dit ben bøjet under brystet og løft ud til siden 20 gange (og skift side). Dette mål dine glutes, hamstrings og ydre lår - men får dig ikke til at svede. "
2. Demi-Plié
"Prøv en første position demi-plié med armene i bevægelse mellem første og femte position," siger Lauren Kleban fra Lekfit. "Dette træk engagerer din kerne, arme, ryg, glutes og inderlår, når du begynder at varme op. Start med dine hæle sammen, og fødderne vendte ud fra dine hofter med din mave til din ryg, bryst op, skuldre ned, og arme afrundet med fingerspidser lige foran navlen. Når du bøjer knæene lidt over tæerne, skal du løfte armene op til panden. Når du retter dine ben, vender dine arme tilbage for at starte. Prøv to sæt med 10 reps . "
3. Plankens pendul
”Start i en øverste push-up-stilling, med dine hænder direkte stablet under dine skuldre, med dine albuer, der krammer ind,” forklarer Athleta-brandambassadør og træner Jen Dapper. "Hold din øvre ryg flad med dine ben fuldt udstrakte og fast. Sænk dine maver, træk op, og træk dit højre knæ til højre tricep (mens du stadig trækker mave op). Gå derefter til venstre side og vend tilbage til startposition Gentag for den anden side, og prøv 10 reps på hver side. Hvis du udføres ordentligt, vil den opbygge stabilitet i skuldrene og styrke i arme, ryg og kerne. "
4. Den sexede ryg
”Kom med at stå med løkkebåndet omkring dine håndled,” siger Goldberg. "Nå dine arme op til loftet, og hold spændingen i løkkenbåndet. Klem dine skulderblade, kør armene ned og bredt, mens du holder båndet foran dit ansigt og ender i hagehøjde. Forlæng armene tilbage op til loftet mens du opretholder spænding og gentag i 10 reps. Dette retter sig mod dine latimus dorsi muskler på ryggen, ”forklarer Goldberg.
5. Omvendt pushup
"Dette træk fungerer, fordi det er en sammensat bevægelse, der kræver fokus og kontrol, men ikke nødvendigvis får dig til at svede," forklarer berømthedstræner Astrid Swan. "Start i øverste push-up position med dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Løft dine hofter i luften, så du ligner en omvendt V. Sænk skuldrene mod gulvet, og inden din hage eller bryst rammer gulvet, skub din krop fremad, så dit bryst ender med at vende fremad, din ryg buede, hovedet op og armene lige - svarende til en yoga bevægelse. Gør dit bedste for at vende hele træk tilbage til startposition. Hvis det er for avanceret, skal du nedre knæ og nulstil tilbage til push-up position og udfør 10 reps. "
6. The Dead Bug
”Begynd på ryggen med dine arme og ben fast, helt ud til loftet,” forklarer Dapper. "Udfør en bækkenhældning for at presse den lille ryg fl ind i måtten, hold din mave stram. Træk langsomt den modsatte arm og ben ud parallelt med gulvet, og træk derefter ud og vend tilbage til startposition. Gentag dette træk 10 gange og sørg for at det lille af din ryg er ved gulvet i hele øvelsen. Det styrker dybe mavemuskler og stabiliserer din nedre rygsøjle for at opbygge styrke og reducere rygsmerter. "
FYI: Sådan forbliver franske kvinder i form uden selv at prøve.
