Hvis du finder ud af, at du oplever lidt mere stress end normalt, hvorfor ikke overveje at trykke på? Inden du befinder dig under en kaskade af sko i dit skab, der søger efter dine gamle vandhaner, skal du hænge tæt. Denne type aflytning kræver kun dine fingre, og det vækker ikke dine naboer nedenunder (bonus!). Den emotionelle frihedsteknik (EFT), der almindeligvis omtales som "aflytning", er baseret på de samme begreber, der ligger til grund for akupunktur.
Hvad er "aflytning"?
Tapping er en selvanvendt følelsesmæssig reguleringsteknik, der involverer at bruge dine fingre til at trykke på en etableret sekvens af specifikke akupressurpunkter, mens du verbaliserer tanker, følelser og følelser for at frigøre dem. Aflytning bruges til at mindske stress og angst, reducere smerte og trang og lindre følelser af depression ved at anerkende tankerne, der bidrager til ubehaget, og derefter flytte energien væk fra det negative og mod det positive.
Hvis dette begynder at lyde lidt derude, eller hvis alarmklokkerne "slangeolie" går i dit hoved, er du ikke alene. Imidlertid lindrer aflytning ikke kun subjektivt følelser af stress, angst og smerte. Forskning tyder på, at det effektivt kan sænke kroppens niveauer af cirkulerende cortisol-et hormon udskilt som reaktion på stress med over 24 procent. Faktisk betragtes EFT-aflytning som "evidensbaseret" praksis for at hjælpe med angst, PTSD, fobier og depression.
Fascineret? Vi talte med eksperter for at få scoop om Tapping, herunder hvordan man gør det, og hvad man kan bruge det til. Fortsæt læsning for at lære mere om denne stressreducerende teknik.
Mød eksperten
Robin Bilazarian er en licenseret klinisk socialarbejder (LCSW), master EFT-træner, diplom i omfattende energipsykologi og forfatter til Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict, and Pain.
Yelena Senia er en licenseret professionel rådgiver (LPC), der har specialiseret sig i traumer og bruger EFT i sin praksis i Connecticut.
Hvad betyder aflytning?
Bilazarian siger, at Tapping er et hurtigt og effektivt alternativ medicinværktøj, der bruges til at balancere følelsesmæssig dysregulering. "At tappe dæmper kroppen og sindet, ganske hurtigt, ofte på få minutter (så) vi kan tænke igen og finde løsninger."
Hvordan fungerer aflytning?
Aflytning fungerer ved at sende signaler til de dele af hjernen (hovedsagelig amygdala og hippocampus), der styrer stress for at frigøre stress og slappe af. Når hjernen og kroppen har reduceret den opfattede stress, er personen bedre i stand til at få adgang til og behandle andre følelser og bruge deres frontale cortex til at engagere sig i rationel tanke. Senia siger, at dette gør det muligt for personen at tænke over, hvad der har bidraget til følelsesmæssig nød, fysisk smerte og / eller mental forvirring, så de kan handle og forbedre sig. "Når du tænker på noget, der forårsager dig angst eller stress eller andre ubehagelige følelser, sætter tanken i gang amygdala-brandalarmen. Når du trykker, når du udløser din kamp / flyrespons, sender en besked om, at amygdala kan deaktivere, selvom den truende tanke er stadig til stede, ”forklarer Senia. "Med gentagelse får hippocampus beskeden: denne ting, der tidligere blev arkiveret som" farlig ", er i virkeligheden ikke en trussel. Gennem aflytning kan smertefulde minder og dit fokus på en bestemt del af dem ændre sig."
Hvilke problemer kan aflytning af terapi hjælpe med?
Aflytningsterapi kan være nyttig til en lang række problemer. ”Jeg kan godt lide det meget for angstspektrumet af lidelser, som inkluderer stress, bekymring, social angst, generaliseret angst, panik, OCD og nyt og gammelt traume. Jeg bruger den også til at frigøre fysisk smerte, ”siger Bilazarian. Aflytning har været effektiv til at lindre angst, stressrelaterede lidelser såsom PTSD og fibromyalgi, depression, fysisk smerte, afhængighed, fobier og vægtproblemer, blandt andre problemer. Som Bilazarian siger: "Prøv det, alt er mottoet."
Hvor ofte anbefales det?
Senia deler, at den anbefalede hyppighed til aflytningssessioner "afhænger af problemet og kroppens evne til at arbejde igennem dette problem." Generelt kan nogen selvstændigt Tapping som et mentalt sundhedsværktøj, så ofte de vil eller føler, at de har brug for det uden negative konsekvenser. For mere alvorlige problemer som PTSD og traume anbefales det at arbejde med en EFT-certificeret terapeut.
Er der negative bivirkninger ved at tappe?
Som en person, der næsten altid oplever mindst halvdelen af de almindelige bivirkninger, der er angivet for en medicin, var jeg nødt til at spørge vores eksperter om de mulige bivirkninger ved aflytning. ”Nogle gange kan folk opleve en negativ reaktion efter (eller under) en EFT-session. Disse reaktioner er normalt følelsesmæssige, såsom vrede, angst, uro, tristhed eller endda en midlertidig forværring af problemet, ”siger Senia. ”Jeg finder ud af, at hvis jeg tapper på vrede eller angst, når de øjeblikkelige symptomer frigøres, nedenunder kan vi finde tristhed eller irritabilitet, der opstår, og målet ville være at fortsætte med at tappe på det, der opstår for at frigøre de underliggende lag af problemet . ”
Bilazarian tilføjer, at bivirkninger er minimale. "Folk vil gabe og sukke, når de banker på, hvilket betragtes som en energiudgivelse og et tegn på, at du bevæger dig fra det sympatiske nervesystem til det parasympatiske nervesystem." Hvis du er som de fleste mennesker, og din viden om gymnasiums anatomi er gemt i utilgængelige hjernearkiver, betyder det dybest set, at din hjerne skifter fra sin "kamp eller flugt" paniktilstand til en af "slappe af og fordøje", en tilstand hvor Bilazarian minder om os “dit immunsystem og andre menneskelige organer fungerer bedst.”
Fungerer aflytningsterapi?
Mere end 100 forskningsundersøgelser har vist positive fordele og effektiviteten af aflytning. I en EFT Tapping-interventionsundersøgelse fra 2019 resulterede Tapping for eksempel i signifikante reduktioner af cravings (-74 procent), smerte (-57 procent), angst (-40 procent), depression (-35 procent) og posttraumatisk stress uorden (−32 procent) og en stigning i lykke (+31 procent). Ud over disse psykologiske forbedringer oplevede deltagerne fysiske sundhedsmæssige fordele såsom en 37 procent reduktion i cortisolniveauer og et fald i både hvilepuls og blodtryk.
Anekdotisk fungerer det også. Senia deler et imponerende smertelindringsresultat fra sin praksis: ”Jeg tappede sammen med en mandlig klient om hans vrede problemer, og efter et par tappecykler bemærkede han, at hans nakkesmerter, der havde generet ham i flere uger, straks var forsvundet og vendte ikke tilbage, ”siger Senia. "Han holdt bogstaveligt talt stress i nakken, og ved at banke lod hans krop opleve en følelse af sikkerhed for at frigøre den fysiske smerte."
Så hvordan trykker du på?
En af fordelene ved Tapping er, at det er let at udføre alene, og ifølge Bilazarian kan positive resultater ses på så lidt som tre til ti minutter. ”Denne teknik kan (implementeres) hvor som helst, når som helst, uden ethvert behov for en aftale, da alt hvad du behøver er dine egne to fingre og viden om, hvor du kan trykke på. ”
Så takket være vores eksperter har vi Tapping 101 instruktioner for at få dig til at trykke dig vej til bedre mental sundhed.
- Begynd med at bemærke nogen fysisk smerte, negative følelser eller stress, du vil slippe af med. For eksempel kan du have hovedpine, eller du kan blive stresset over en kommende arbejdsfrist. Bedøm intensiteten af dette ubehag, eller hvor meget problemet generer dig, på en skala fra nul til 10, hvor nul betyder, at du er helt fin og 10, der indikerer, at du er alvorligt nødt.
- Tryk på siden af hver hånd ved hjælp af to fingre fra den anden hånd. Du skal tappe på den kødfulde del på ydersiden af hånden, halvvejs mellem bunden af lyserød og hvor hånden møder håndleddet. Reciter din opsætningserklæring tre gange, enten lydløst i dit sind eller, mere effektivt, verbaliseret højt. Erklæringen skal være noget som: "Selvom jeg er stresset over min deadline og opfylder forventningerne, elsker jeg og accepterer mig selv." Bilazarian deler, "Hvis det at sige 'Jeg elsker og accepterer mig selv' ikke genklang med dig, er det acceptabelt at ændre disse ord til 'Jeg er okay', eller 'Jeg er en god person og accepterer, det er sådan, jeg har det godt nu.'"
- Tryk gennem følgende sekvens af punkter, indtil sensationen eller følelsen, du bedømte, er nul (eller tættere på den). Tryk let fem til syv gange på hvert sted, inden du går til det næste punkt. Mens du er på punktet, skal du gentage en påmindelseserklæring, såsom: "Denne stress, jeg føler om arbejde, er sikker at give slip på."
-
- Tryk på det indre hjørne af dit øjenbryn nær næsebroen.
- Tryk på siden af det ene eller begge øjne i kanten af dit ansigt.
- Tryk lige under øjnene på kindbenene på den ene eller begge sider.
- Tryk på mellemrummet mellem bunden af næsen og overlæben.
- Tryk i krøllen i midten af hagen.
- Tryk lige under kravebenet på den ene eller begge sider, lige til begge sider af brystbenet.
- Tryk på den ene eller begge sider af ribbenburet, cirka fire inches under armhulen.
- Tryk på toppen af hovedet med to fingre eller en flad håndflade.
