Nogle kan måske kalde det uhyggeligt at besætte en berømtheds kropsdel, men vi foretrækker at kalde det et kompliment. Tag for eksempel Jennifer Lopezs bagside. Kort sagt, det er en skønhedssag. I Shakespeare-tiderne ville barden have skrevet sonnetter om dens aktuelle, tyngdekraftsudfordrende magt og sammenlignet sin dejlighed med en sommerdag eller endda solen selv. Faktisk er J.Los hele væsen indbegrebet af #goals: Hun er sund, fit og tonet, og hun ejer det helt. En dag, i vores drømme, ville vi sætte os sammen med udøveren og få hende til at lære os hemmeligheden bag evig ungdom - og måske et dansetrin eller to.
Selvom den dag endnu ikke er realiseret, har vi den næstbedste ting til en faktisk træning med J.Lo: tip fra hendes træner (især stødrelaterede tip), så du kan replikere hendes sessioner i dit eget hjem. David Kirsch arbejder med berømtheder som Jennifer Lopez, Heidi Klum og Kate Upton, og manden er blevet kaldt "røvmesteren". Med en sådan titel er han den perfekte ekspert til at hjælpe os med at lære, hvordan vi styrker, tone og forme den røv, vi alle drømmer om.
Mød eksperten
David Kirsch er en sundheds- og wellness-professionel, der i over to årtier har hjulpet klienter med at udnytte den transformerende kraft i fitness og forbindelse til sind-krop for at forbedre deres liv.
Dette fører os til vores meget, meget vigtige og totalt ikke uhyggelige spørgsmål til Kirsch: Hvordan kan vi også få en røv som J.Lo?
Bliv ved med at rulle for at se hans yndlingsbevægelser med bum-sculpting!
Vil du have en stærk, skulpturel røv? Vi tror ikke, der er noget andet svar på dette spørgsmål, men et rungende "ja". Gå ind i sumo lunge, Kirschs nummer et træningsbevægelse for en J.Lo-status bagside. Her er en sammenbrud lige fra Kirsch selv:
- Start med dine ben lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, med dine hænder på dine hofter.
- Lav et rundhus med et ben, et sidespark og derefter et frøhopp, alt sammen i en relativt hurtig bevægelse.
- Gentag med det andet ben.
"Det er den perfekte røvformende, hoftereducerende manøvre i nederste halvdel," siger Kirsch. "Det er målrettet mod det ydre lår og (kan hjælpe) med at løfte røvet, hvilket synes at være to problemområder for mange kvinder." Han lover, at ved at udføre sumo-lunge tre gange om ugen, vil du begynde at se resultater på så lidt som to til tre uger. Hvordan er det for motivation?
Her er en video, hvis du har brug for et visual:
Hvis du har mestret sumo-udfaldet og vil tage tingene endnu længere, siger Kirsch, at du kan prøve plié toe squat og platypus gåtur. "De begge (kan hjælpe) med at løfte røvet, så jeg elsker at gøre dem lige efter hinanden, så du kan mærke forbrændingen med det samme," siger han.
Plié tå squats hjælper ikke kun med at styrke og tone røv, men de retter sig også mod de indre lår, et område der ofte stort set ignoreres af styrketræningsprogrammer med cookie-cutter. Sådan udfører du dette træk ligesom J.Lo:
- Start med en dejlig bred holdning, bredere end for sumo-lunge. Plant dine fødder, så tæerne peges udad. (Hvis du er fortrolig med ballet, vil du gentage andenposition). Placer dine hænder på dine hofter.
- Squat ned, sidder din røv baglæns og løfter samtidig begge hæle fra jorden.
- Når dine lår er parallelle med jorden, skal du trykke igennem føddernes kugler for at vende tilbage til startpositionen og slippe dine hæle tilbage til jorden, når du er lodret.
Du kan se Kirsch udføre bevægelsen her:
Efter at have perfektioneret plié toe squat, er du allerede halvvejs i at mestre platypus gåtur. Denne dynamiske bevægelse er en stærk billedhugger af hele underkroppen og kernen. Sådan gør du:
- Start i den fuldt sænkede plié squat position, så dine lår er parallelle med gulvet. Læg dog hele din fod fladt på jorden i stedet for at holde dine hæle op.
- Placer armene op bag dit hoved.
- Tryk gennem din hæl og midterste fod, tag et skridt fremad med det ene ben (forbliver i huk position), derefter det andet ben og derefter baglæns med hvert ben efter tur. Du vil gerne være i en squat hele tiden med dine lår omtrent parallelt med gulvet.
- Mål for 10 trin frem og tilbage pr. Ben, eller indstil en timer til 30 sekunder.
Kirsch vil lede dig igennem det i følgende video:
Din røv og lår føler helt sikkert fordelene ved disse tre kraftfulde træk. Plus, mens disse afprøvede øvelser garanteret styrker og tone din bagside, er en af de største fordele ved regelmæssigt at indarbejde dem i din træningsrutine, at du vil føle resultaterne. Du vil bemærke en nyfundet kropstillid og swagger, der får dig til at styre et rum og dreje hoveder som J.Lo. Og for bedre at vise din tonede røv anbefaler vi, at du slår på noget Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream ($ 45). Med nærende brasilianske ingredienser (så du ved, at det er legitimt) som guaraná, cupuaçu smør, açaí og kokosolie, lover det at stramme og glatte udseendet på din hud.
Sol de Janeiro Brazilian Bum Bum Cream $ 45Eksklusivt: Shakiras træner deler sin nøjagtige ab-træning
