Lige nu er beskeden høj og klar: Bliv hjemme. Og så udover at gå i butikken for at få det væsentlige eller gå ud på noget motion, bruger de fleste af os, der ikke kæmper for pandemien i frontlinjerne, en masse mere tid indeni, end vi sandsynligvis nogensinde har haft. Vi er nu fokuseret på at finde måder at holde os mentalt og fysisk godt, mens vi er et stenkast væk fra vores hyggelige dyner.
For hver af os er lockdown forskellig. Nogle lever på UberEats, mange laver mad ved hjælp af pantryingredienser, mens andre har brugt tomater og dyrket urtehaver. Uanset din tilgang til ernæring lige nu, er det nøglen til at give din krop ret. Brooke Alpert, ernæringsekspert og forfatter, bemærker: "Når der opstår store stressfaktorer, ændringer i livet eller endda en pandemi, er det meget vigtigt at tage sig af din ernæring."
Naturligvis ville vores kostvaner i en ideel verden være perfekt afbalanceret og næringsrige, men vi lever ikke i en ideel verden lige nu - langt fra den. Stress og bekymring kan påvirke vores spisevaner, og manglen på bevægelse og frisk luft hjælper ikke. Ernæringsekspert og grundlægger af Solluna, Kimberly Snyder, siger at integrering af et par vigtige kosttilskud i vores daglige rutiner kan give vores kroppe et løft, især når vi er i selvisolering og ønsker at forblive sunde. ”Fordøjelsen er en af de første ting, der kan smides væk, når vi er ude af vores normale rutiner, hvilket påvirker den måde, vi føler på og endda kan kompromittere vores immunitet,” forklarer hun. ”Jeg anbefaler at tage kosttilskud til støtte for fordøjelsen, hjernen og tarmsundhed og immunitet til at få os til at føle os godt i disse udfordrende tider. ”
Vi opfordrede Alpert og Snyder til at dele med os de nøgletilskud, de anbefaler at indregne lige nu for at give vores kroppe og sind en hjælpende hånd. Bliv ved med at rulle efter de seks kosttilskud, der er værd at tage lige nu.
Fordøjelsesenzymer
Hvis du har bemærket nogle oppustethed og IBS-lignende symptomer siden at være i lockdown, skal du vide, at du ikke er alene. ”Når vi er i selvisolering, kan regelmæssige spisevaner muligvis blive kastet på grund af nye tidsplaner eller tilgængelighed af mad i købmanden. Dette kan resultere i oppustethed, forstoppelse og gas, hvilket efterlader os træg og ubehagelig, ”siger Snyder. ”Heldigvis understøtter fordøjelsesenzymer fordøjelsessystemet ved at hjælpe kroppen med at metabolisere protein, fedt og kulhydrater mere effektivt. Dette giver os mulighed for at få de maksimale næringsstoffer fra de sunde fødevarer, vi spiser, hvilket øger vores immunitet, sundhed og velvære. Fordøjelsesenzymer hjælper også med at reducere oppustethed og gas! ”
Snyder anbefaler at tage hende Feel Good Fordøjelsesenzymer ($ 35) før hvert måltid for at få mest mulig ernæring fra din mad.
Solluna Feel Good Fordøjelsesenzymer $ 35
D3-vitamin
D3-vitamin er et af de vigtigste kosttilskud, du skal tage, hvis du bruger meget tid indendørs. ”Dette er et supplement, som jeg ofte anbefaler over hele linjen til mine kunder,” siger Alpert. "D3-vitamin er ret svært at få fra mad, og selvom vi kan få det ved udsættelse for solen, er det ikke altid effektivt, da mange mennesker bruger solcreme (med rette) eller bor i områder i landet, hvor solen er begrænset."
Og lige nu, når vores immunforsvar er i top, er D3-vitamin nøglen. ”Det er nødvendigt for immunforsvaret at fungere ordentligt, for stærke knogler og for en hormonel balance,” siger Snyder. "Når vi sidder fast inde mere end normalt, risikerer vi en D-vitaminmangel, som kan føre til kompromitteret immunitet og en nedgang i humør og energiniveauer."
Styrk dit helbred med et vitamin D3-supplement, men sørg for at tage det korrekt: "Det er et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at du skal tage det sammen med mad, og især mad, der har noget fedt i sig (hej, avocado toast og æg), så din krop absorberer dette vigtige næringsstof korrekt, ”forklarer Alpert.
NatureWise D3-vitamin 5.000 IE $ 16
Probiotika
Det er så vigtigt at holde tarmen sund. Forskere forstår nu, at mikrobiomet i vores tarm, hvis det holdes sundt, kan understøtte alt fra vores humør til vores hudsundhed. ”Jeg anbefaler at tage SBO-probiotika (jordbaserede organismer), som er sunde bakterier, der findes i naturen, der styrker tarmen, hjælper os med at assimilere de næringsstoffer, vi spiser, og fremskynde eliminering af affald,” siger hun. ”Dette tillader vores fordøjelse systemer til fortsat at fungere optimalt og bekæmpe forstoppelse og fordøjelsesbesvær, der kan forekomme mere under selvisolering. "Hun bemærker også sammenhængen mellem tarmens sundhed og immunitet og bemærker, at" op til 70 til 80 procent af kampen for vores krops sundhed via immunforsvaret system opstår i tarmen som et resultat af den gavnlige flora. "
Klik her for at se vores liste over de bedste probiotika til kvinder ifølge en ernæringsekspert.
Solluna Feel Good SBO + Probiotika $ 49
Omega 3
Mange af os ved, at betændelse kan skabe kaos på dit helbred, og Alpert fortæller os, at stressende begivenheder ikke kun kan påvirke dit immunsystem, men også kan hæve dit niveau af betændelse, hvilket kan forårsage dets egne sundhedsproblemer (tænk: hjertesygdomme og allergier ).
Vil du tackle betændelse med et supplement? Alperts foretrukne måde at bekæmpe betændelse på er at tage et omega-3-supplement af høj kvalitet. ”Talrige undersøgelser har vist, at kostvaner med højere omega-3-indtag er forbundet med et lavere niveau af betændelse," siger Alpert. "En anden bonus ved omega-3 er dens positive fordele for depression og angst. Undersøgelser har vist, at folk, der bruger omega-3 regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at være deprimerede, og dem, der er deprimerede eller ængstelige, kan se deres symptomer forbedres ved at tage omega-3. ”
Problemet er, omega-3 har tendens til at komme fra fiskeolie, hvilket gør det svært, hvis du er veganer. Snyder anbefaler dog at kigge efter vegansk DHA eller EPA, hvis fisk er ude af din menu. ”Jeg er en stor tilhænger af at få omega-3 fra madkilder som chiafrø og avocado, men at tage et DHA / EPA-supplement hjælper med at sikre, at vi imødekommer vores krops behov,” siger hun. ”Jeg er fan af algebaserede DHA / EPA-kosttilskud, som er veganer og undgår harskhed ved fiskeolietilskud. Disse kan tages dagligt med mad for at holde vores hjerner sunde og vores humør løftet. ” Ritual's Multivitamin er en favorit på vores hjemmeside og indeholder omega 3 i form af vegansk DHA fra mikroalger fra Canada.
Ritual Essential for Multivitamin for kvinder $ 30
CBD
”I tider som nu er der aldrig et bedre tidspunkt at prøve CBD,” siger Alpert. ”CBD er en utrolig forbindelse, der kan hjælpe med alt fra angst til søvnløshed, to store problemer, som mange mennesker kæmper med i disse dage. Det er også gavnligt for mennesker, der kæmper med humørproblemer. ”
Der er så mange CBD-tilskud på markedet, at det kan være skræmmende at vide, hvor man skal begynde for en nybegynder. ”Det vigtigste ved valg af et CBD-supplement er at sikre, at det er et fuldspektret produkt,” siger Alpert. ”Det betyder, at du ikke kun får CBD fra planten, men du får også de andre utrolige forbindelser, der findes i planten. Vær sikker på, at mængden af THC eller den del af planten, der forårsager den pyscho-aktive påvirkning (bliver stenet, høj eller får munchies) er i så små mængder, at det ikke påvirker dig. ”
Prøv Alperts Daily Habit CBD, som hun oprettede for at hjælpe med at få CBD-fordelene ved CBD til alle.
Klik her for vores ultimative guide til CBD og alle dets sundhedsmæssige fordele.
Lord Jones CBD Tincture $ 60
Tilskud af magnesiumoxid
Ifølge Snyder er en af de første ting, som folk oplever, når deres regelmæssige rutiner forstyrres, eller når de er mere stillesiddende end normalt, forstoppelse eller følelse af "sikkerhedskopiering". Indtast: magnesium, det fjerde mest rigelige mineral, der allerede findes i din krop. "Det er let for vores interne systemer at blive stillestående, når vi sidder fast inde, hvorfor det er nøglen til ting, der flyder med et rensende magnesiumoxidtilskud, som min Feel Good Detoxy," siger hun.
Ifølge Snyder leverer magnesiumoxidtilskud ilt til tyktarmen og kroppen, løsner toksin og surt affald fra tyktarmen og understøtter eliminering. Denne proces forbedrer afgiftning og understøtter tarmens sundhed for styrket immunitet, som vi alle sammen kunne bruge lige nu. "Magnesiumoxid er også den vigtigste ingrediens i mælk af magnesia, et over-the-counter produkt, der hjælper med fordøjelsen og letter forstoppelse.
Snyder anbefaler, at man tager et magnesiumoxidtilskud lige før sengetid, "så tingene flyder, når du vågner op næste morgen."
Solluna Feel Good Detoxy 2.0 $ 30Sådan dæmpes angstinducerede mavesmerter, ifølge en gastroenterolog og psykolog
