For det generelle helbred og trivsel er det vigtigt at opretholde et velfungerende kredsløb. At vide, hvordan man forbedrer cirkulationen, kan understøtte langvarig kardiovaskulær sundhed, bedre absorption af næringsstoffer og ilt gennem blodbanen og forbedret fysisk og mental sundhed. Derimod kan dårlig cirkulation have en række negative virkninger. Som medicinsk tidsskrift Circulation bemærkede i en undersøgelse, “Højt blodtryk er en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, den største årsag til dødelighed verden over.” Mens genetisk disposition ofte er en faktor, har forskning fundet, at det at tage skridt til at reducere risici og forbedre cirkulationen bør ikke overses. Fortsæt læsning for at se fem måder at forbedre din cirkulation og generelle sundhed på.
1. Kom i bevægelse
Det kan ikke komme som nogen overraskelse, at fysisk aktivitet fører til forbedret velvære, men indvirkningen af hjerte-kar-træning på kredsløbssundheden er værd at gentage. Undersøgelser har vist, at intervaltræning med høj intensitet er særlig gavnlig for at holde dit hjerte og kredsløbssystemet i god stand.
2. Stop med at ryge
Mens der er mange grunde til at holde op med at ryge, er kardiovaskulær sundhed absolut øverst på listen. Da tobak hæmmer niveauet af ilt, som blodet er i stand til at bære, interfererer med antioxidanter og bidrager til højere blodtryk, kan ophævelse af vanen gøre underværker for at forbedre din cirkulation.
3. Eksfolier
Vi kender alle fordelene ved peeling til glat, sund hud, men denne enkle skønhedsvane kan også hjælpe med at få dit blod i bevægelse. Brug af loofah eller kropsbørste til at skrubbe huden kan hjælpe med at stimulere blodgennemstrømningen og forbedre cirkulationen i hele kroppen.
Omorovicza Gold Body Scrub $ 90
4. Op dit jernindtag
Hæmoglobin er et nøgleelement i et sundt kredsløb, og en af dets primære funktioner er at transportere ilt til celler gennem blodbanen. Jern hjælper med at understøtte den naturlige produktion af hæmoglobin og kan findes i en række fødevarer som spinat, quinoa, græskarfrø, figner og mere.
5. Drik mere te
Te, der er rige på antioxidanter (inklusive grøn te og hvid te), har været forbundet med at vise en meget positiv effekt på kardiovaskulær sundhed. Ud over at hjælpe med den naturlige udvidelse af arterierne har te vist sig at forbedre cirkulationen og øge blodgennemstrømningen. Forbrug af te regelmæssigt kan også hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.
Pukka Green Tea Supreme Matcha $ 8
Nu hvor du ved, hvordan du forbedrer omsætningen, kan du læse videre om tre træningsprogrammer for folk, der hader at træne.
