Som en person, der lider af angst, har jeg fundet mine morgener som en enorm kilde til trøst (eller undertiden stress). Når jeg vågner med et skak, har arbejde til at afslutte, er mit tøj overalt, og jeg løber allerede sent - min angst er alt andet end svækkende. Men når jeg giver mig tid om morgenen til at slappe af, strække, brusebad og langsomt løbe gennem mine tanker, virker det hele muligt.
Alligevel er jeg kun menneske, og nogle gange har jeg brug for lidt hjælp. Af den grund henvendte jeg mig til vores læsere. Nedenfor forklarer seks nyttige kvinder deres morgenrutiner og de ritualer, de bruger til at berolige deres egen angst. Siden da har jeg prøvet hver enkelt, taget mine ængstelige tanker dag for dag og langsomt lært at arbejde igennem dem. Fortsæt med at læse for deres nyttige råd.
1. Sæt en intention
”Den vigtigste del af min morgenrutine er at sætte en hensigt for dagen, hvilket kun er et simpelt motivationscitat for at blive på sporet. Jeg modtager også en tekst fra Shine hver morgen - den tilbyder et dagligt tilbud. Så hvis jeg ikke har min egen, er der altid en klar til mig. I løbet af dagen kan jeg huske det tilbud, jeg valgte, henvise til det på min telefon eller se det i min arbejdsdagbog. Det hjælper mig med at bekæmpe negative tanker. Det lykkedes mig at få et par venner med angst til også at prøve Shine, og de elsker det. At vaske mit ansigt er det næstvigtigste. Jeg finder det meget terapeutisk at vaske mit ansigt, da det er mit øjeblik for fred. Jeg sørger for, at jeg gør dette alene med musik i baggrunden. Hvis mit ansigt lyser hele dagen og ikke fra overskydende olie, er jeg glad. "- Denise
2. Vågn op tidligere
"Jeg skal styre min angst ved at vågne op tidligt næsten hver eneste dag (for det meste hverdage). Jeg ved, at mange mennesker har brug for deres søvn, men jeg er en morgenperson, så jeg er den mest produktive (når jeg) vågner tidligt. Jeg går i gymnastiksalen, indhenter nyheder eller rejser mig og renser mit værelse. Det er så beroligende at gå væk fra min lejlighed ved at vide, at alt er organiseret.
"Når jeg først er oppe, finder jeg mig selv ved at gøre alt andet på en produktiv måde: hele min skønhedsrutine, tager alle mine vitaminer, drikker vand, laver te og derefter vigtigst af alt, går på kontoret og får mit arbejde udført. Jeg tror, at mine kolleger kan fortælle, fordi jeg er i bedre humør resten af dagen, og jeg er mere villig til at tage udfordringer på. " - Rebecca
3. Tillad lidt stille tid
"Stille tid om morgenen er virkelig vigtig for mig. Det giver mig mulighed for at reflektere, trække vejret og sætte intentioner for dagen. Jeg kan godt lide at tænde røgelse, lave te og skrive mine drømme ned. Afhængigt af dagen kan jeg beslutte at tænde noget palo santo i stedet for røgelse eller meditere. Jeg finder det dette hjælper med at starte dagen med et klart hoved og en positiv, rolig energi som forhåbentlig fortsætter i resten af min dag. "- Jenny
4. Spis en morgenmad, der brænder dig
"Jeg sørger altid for at lave morgenmad. Jeg ved, det lyder simpelt, men at starte min dag med mad, der brænder mig, hjælper mig til at føle mig mindre stresset over mine valg af mad senere på dagen. Jeg har MS (en autoimmun sygdom), og jeg er en holistisk sundhedscoach. Jeg har min earlgrå te, og jeg skriver ned min opgaveliste. Jeg organiserer min dag efter hvad jeg har brug for for at få gjort, inklusive tid til meditation og træning. At prioritere mig selv hjælper mig med at føle mig mere i kontrol. "- Marielle
Zena, en anden læser, er enig: "At spise en morgenmad, jeg elsker, og tage tid til at sidde og nyde den (især med venner eller familie, hvis du ikke bor alene) er en fantastisk måde at starte på højre fod. Jeg prøver ikke at have noget, der kan øge mit blodsukker og sætte mig på en trang rutsjebane resten af dagen. Min favorit morgenmad er en shake (med protein, fiber, fedt og greener) eller æg. Jeg spiser ikke frugt eller korn med højt sukkerindhold om morgenen. Jeg er sundhedscoach og uddannet kok, så jeg har haft meget tid til at perfektionere mine opskrifter. "
5. Lyt til musik (i stedet for nyhederne)
”En morgenrutine er så vigtig for at håndtere angst. Jeg kan godt lide at vågne op til naturligt sollys længe før jeg har brug for at forlade huset. Jeg lytter til optimistisk musik og tænder ikke nyhederne først. "- Mia
6. Sæt din telefon i flytilstand
"Jeg har ADHD, og jeg har tendens til at hyperfokusere. Jeg står tidligt op med varmt vand og citronsaft - det vækker mig virkelig. Derefter Jeg satte min telefon i flytilstand, indtil jeg forlader huset. "- Patty
