Ah, ferien. Det er en magisk tid på året, når alt gnistrer, champagnen flyder - og mange af os glemmer alt om moderation og balance, indtil eftervirkningerne af en alt for overbærende aften (eller tre) indhenter os. Med så mange kontorfester, glade timer og gaveudvekslinger, for ikke at nævne alle familieforpligtelserne, er det næsten umuligt at opretholde god-til-dig-vaner i løbet af denne måned med glæde. Ahem - næsten. Men hvordan går du på linjen mellem at have det sjovt og holde dig sund? Charlee Atkins, C.S.C.S., en træner i New York City og grundlægger af Le Sweat, lever af at fremme wellness, men begrænser sig ikke fra at nyde overdreven af NYC i december. Her er hvad hun har at sige om at holde sig sund i ferien. Hør efter.
1. Følg "3-Bite-Breathe-Rule"
På det tidspunkt, hvor december runder rundt, har du tjent den "forkæl dig selv" ferieindstilling. Men at nærme sig hvert cocktailparty som licens til at gå overbord på apps eller dessert kan få dig til at føle dig grov. "Når det kommer til godbidder, praktiserer jeg '3-bid-ånde-reglen'," siger Atkins. ”Bid først for at smage på det - hvis det ikke er så lækkert som du havde håbet, skal du opgive det og vælge noget andet. Den anden bid er at nyde smagene, og den tredje bid er at nyde den, inden du går videre. ” Denne regel tilskynder dig til at bremse og være til stede, siger Atkins.
2. Prioriter træning
Ja, det er svært at klemme i gymnastiksalen, da du var sent ude og gjorde det glædeligt natten før og savnede din yndlingsklasse, eller du er hjemme hos dine forældre til ferien og har familieforpligtelser på dækket. Men du kan passe i fitness, hvis du lader dig være fleksibel. "Mine aftener fyldes op i løbet af ferien, så jeg vender mig til morgen træning, som yogastrømme eller kropsvægt træning, som jeg kan gøre derhjemme," siger Atkins. Og du har ikke brug for meget tid. ”Et flertal af mine træningsprogrammer kan udføres med meget lidt udstyr på mindre end 20 minutter,” siger Atkins. Garmin Venu leverer let at følge, animeret cardio-, styrke-, yoga- og Pilates-træning direkte til dit håndled samt 20 forudindlæste GPS- og indendørs sportsapps, så der mangler ikke træningsinspiration, uanset hvor du er. Lige så vigtigt: batteriet holder op til 5 dage.
Prøv også multitasking. "Jeg elsker at besøge min kærestes familie, fordi vi altid gør det til et punkt at lave en træning i familien," tilføjer Atkins. "Hans forældre fører os til deres motionscenter, og vi tager en trinklasse sammen." Du kan tjekke familietid og bryde en sved-vind-vind.
3. Bliv ved med at bevæge dig
Uanset om du kører på vej for at se din familie eller tager et fly et sted et varmt sted, kan alt dette siddende efterlade dig stiv og øm. ”Jeg prøver ikke at sidde før en flyvning - jeg tvinger mig selv til at gå i cirkler rundt i lufthavnen for at bruge den overskydende energi, før mit fly tager afsted,” siger Atkins. Men det er især vigtigt at holde bevægelse, mens du rejser. "Jeg strækker mig overalt, hvor jeg går - det tager kun cirka 10 minutter, og det får mig altid til at føle mig godt," tilføjer Atkins. Gå bagud på flyet eller tag et hurtigt pitstop på vejen for at prøve nogle af Atkins foretrukne strækninger. Stol ikke på dig selv at huske at rejse dig ud af dit sæde på en langdistance tur? Et fitness-smartwatch som Garmin Venu sender bevægelsesalarmer hele dagen for at tilskynde dig til at stå og hjælper dig med at spore dit stress, vandforbrug og endda dit energiniveau - vigtig info at vide, hvad enten du er på farten eller derhjemme.
4. Blæs lidt damp af
Ferien skulle være en sæson af glæde, men mellem uafbrudt familietid, arbejdsforpligtelser ved udgangen af året og en fyldt social kalender kan det føles som om du går i en streng mellem lykke og total udbrændthed. Sørg for at prioritere egenomsorg sammen med alt andet. ”Fitness vil altid være et afsætningsmulighed for mig. I NYC kan jeg lide at sprænge damp ved at gå til møder - selvom det er koldt - versus at tage metroen eller taxa. Jeg arbejder hjemmefra, så når jeg er færdig med et projekt eller har brug for en pause, vil jeg øve på håndstand eller pull-ups, fordi jeg er forfærdelig ved begge dele. Og jeg laver også strækninger efter mine skuldre og mine hofter, der bliver stramme af stress en eller to gange om dagen, ”siger Atkins. "For mig virker alt dette som bedre muligheder end at tænde tv'et, snacking eller sidde i lange perioder."
5. Find øjeblikke af ro i vanvid
Med feriesæsonen kommer kold- og influenzasæsonen, og når du løber rundt og henter gaver i sidste øjeblik og derefter svarer på e-mails kl. 23, laver du et nummer på dit immunsystem. ”Om vinteren drikker jeg mindre kaffe og skifter til te,” siger Atkins. "Jeg har sort te om morgenen, jeg drikker halscoat med Echinacea stort set hele dagen, og om natten har jeg kamille, det varmer mig op, og jeg tror, at alle disse bidrager til bedre helbred generelt." Udskift en af dine daglige kopper kaffe til te og dæk i de beroligende effekter.
6. Slå ikke dig selv op, hvis du går ud af skinnerne
Se, der sker ting - du spiste for mange julekager eller overdrev det med æggeblokken. Du formodes at have det sjovt i løbet af ferien, så had ikke dig selv, hvis du laver et fejlagtigt skridt. Det gode ved at vælge at være sund er, at hver dag er en ny start. "Efter en hård dag prøver jeg at 'flytte' mig tilbage til eksistensen: mere gå, mere vand, mere bevægelse, men intet intens," siger Atkins. "Jeg tror, vores valg efter dag starter om morgenen, og hvis du starter tingene med lidt bevægelse, meditation, stretching, yoga eller varm te, vil det sætte tonen for dagen."
