Hvis det at komme i morderform var en simpel, ligefrem bestræbelse, ærligt talt, ville mange flere af os gå rundt med Emily Ratajkowski-esque abs. Sandheden i sagen er, at når vægttab (og muskelforøgelse) er dit mål, er der mange faktorer at overveje. Det er naturligvis vigtigt at logge ensartede træningsprogrammer, men videnskaben fortæller os, at selv motion ikke kan komme tæt på vores daglige kost. Og hvis du håber at forbrænde fedt og tone op så effektivt som muligt, er det tid til at undersøge dit proteinindtag.
Dette er især nøglen, hvis du forøger din træning. "Den øverste proteinregel at huske er, at jo mere aktiv du er, jo mere protein har du brug for,"siger ernæringsekspert og proteinekspert Kim McDevitt, MPH, RD. Men nyere forskning tyder på, at det ikke kun handler om, hvor meget protein du spiser, men faktisk også når du spiser det. Og det er her ideen om" proteinpacing " kommer i.
Det er et ret ligetil koncept-det betyder bare, at du forskubber dit proteinindtag hele dagen for at fylde din krop ordentligt. Men videnskaben viser, at praktisering af denne bevidste beslutning - især når den bruges sammen med et par andre fitnessstrategier - kan resultere i optimal fedtforbrænding og fitnessgevinster. I en nylig undersøgelse overvågede forskere ved Skidmore College 50 fysisk egnede mænd og kvinder og delte dem i to grupper. Begge grupper fulgte nøjagtigt den samme træningsrutine som modstandstræning, intervalsprint, strækning og udholdenhedsøvelse, også kendt som RISE-metoden. Men kun en gruppe vedtog proteinstimulering som en del af deres rutine, mens den anden ikke gjorde det.
Resultaterne var ret fortællende og talte til den enorme indflydelse, som diæt har på vores fysiske væsen. Selvom begge grupper fulgte den samme intensive træningsrutine, protein-pacing-gruppen havde flere fitnessgevinster, mistet mere mavefedt og havde bedre mager kropsmasse.
Ifølge en af undersøgelsens førende forskere, Paul Arciero, er det faktisk ret simpelt at vedtage strategien derhjemme og uden professionel hjælp: Du vil gerne sigte mod 20 gram protein fire til seks gange om dagen. "Forbrug af protein på denne måde stimulerer proteinsyntese i cellerne, hvilket bare er en fin måde at sige produktionen af sund, muskelmasse på," fortæller Arciero Health og tilføjer, at proteinpacing giver dit stofskifte et boost og holder din appetit tilfreds med at starte .
Mens det er lettere at få nok protein, end du måske tror, er det bestemt nyttigt at vide, hvad dine bedste kilder er. Æg og græsfodret kød er gode kilder til altædende, men det betyder ikke, at du skal plante fra siden til øje, enten bønner, frø og nødder er også fyldt med protein. Alt i alt er nøglen bare at være mere bevidst om, hvor konsistent dit indtag er.
Find derefter ud, hvilken træning der er bedst til din kropstype.
Moon Juice Vanilla Mushroom Protein $ 35
Vital Proteins Organic Whey Protein $ 49
