På dette tidspunkt er du sandsynligvis bekendt med skumrullen - eller mere specifikt sundheds- og wellness-mindede folks besættelse af skumrullen. Ringer du stadig ikke en klokke? Tillad os at introducere dig til strukturel integrativ specialist og Goops beboerjusteringsguru Lauren Roxburgh. Kvinden skrev bogstaveligt talt bogen om skumvalsning. Vi lader eksperten tage det herfra.
Hvis du står højere med god kropsholdning, kan du føle dig mere selvsikker og se slankere ud. Uanset hvor tonet du er, kan en fornemmelse i din kropsholdning få dig til at se kortere og bredere ud end du virkelig er. Vi har alle at gøre med tyngdekraften, der komprimerer os dagligt, så det er et must at adressere din kropsholdning for at se og føle dig bedst.
Min hemmelighed til en smuk, slankere og mere elegant kropsholdning bruger en skumrulle ($ 15). Det kan transformer din krop, kropsholdning og endda din sindstilstand fuldstændigt. De fleste mennesker tænker på skumvalsen som et værktøj til at rulle stramme IT-bånd ud. Men rullen kan være et træningsredskab til hele kroppen og faktisk efterligne mange af de bevægelser, du gør på Pilates-reformatoren.
Det kan hjælpe med at regenerere, hydrere og udglatte din fascia og bogstaveligt talt rul overskydende bulk, tykkelse, stress og densitet væk. Det kan også øge omsætning og smøring til vævet, hvilket får huden og musklerne til at se og føles mere smidig og ungdommelig. Rullende også stimulerer lymfesystemet til at hjælpe med at skylle toksiner og reducere oppustethed.
Uanset om du har på dig en sundress eller dit træningsudstyr, hjælper disse fire holdningsbevægelser dig med at se og føle dig slankere på ingen tid-rul gennem for at se.
Sneengel
1. Lig på rullen med din rygsøjle understøttet fra hoved til haleben.
2. Begynd med dine arme udstrakte ned ved dine sider, med håndfladerne opad for at åbne og udvide brystet.
3. Inhaler dybt, når du langsomt og med kontrol når armene op over hovedet, og hold dem så tæt på måtten som muligt og parallelt med gulvet.
4. Udånder fuldstændigt, når du trækker armene tilbage til dine sider.
5. Gentag otte gange.
Rul knækkene ud
1. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet. Placer rullen under ryggen på bh-linjen, og læn din midterste ryg over rullen. Bland dine fingre forsigtigt bag hovedet for at støtte dit hoved og nakke.
2. Brug dine fødder til at drive bevægelsen, inhaler, mens du ruller op, og stop ved toppen af skulderbladene.
3. Pust ud, mens du ruller og masserer ned ad rygsøjlen, og stop i bunden af dit ribbenbur. (Pas på ikke at rulle frem og tilbage på lænden.)
4. Gentag 10 gange.
Membranfrigørelse
1. Sid på jorden, og placer rullen under bunden af dine skulderblade ved bh-linjen. Bland dine fingre forsigtigt, og tag dine hænder bag hovedet for at støtte din nakke. Placer dine fødder på jorden med knæ bøjet og fødder i hoftebredde fra hinanden.
2. Inhaler, når du buer din thoraxrygg (mellem-til-øvre ryg) over rullen.
3. Pust ud, mens du krøller dig op igen, som om du laver en knas og klemmer al luft ud af din mave.
4. Gentag 10 gange.
Rullende Rev Push-Through
1. Sæt dig ned på måtten med rullen bag dig, og dine ben strakte sig langt foran dig. Placer fingerspidserne på rullen med armene lige og brystet åbent, skuldrene tilbage og tommelfingrene ud til siden.
2. Inhaler, når du ruller tilbage og føler, at rullen bevæger sig op til dine underarme.
3. Pust ud, mens du ruller den ind igen, og din krop vender tilbage for at sidde højt.
4. Gentag otte gange.
Denne historie blev offentliggjort på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.
