Det er ikke let at brænde 500 kalorier, som enhver, der har taget en intens cardio-klasse, kan vidne om. At forbrænde 500 kalorier på 45 minutter lyder bare for godt til at være sandt (eller ting af mareridt afhængigt af din nuværende fysiske tilstand). Selvom du let kunne finde en træningsklasse til at hjælpe dig med at nå dette høje mål, vil vi nogle gange bare forbrænde 500 kalorier fra komforten i vores eget motionscenter, på vores egen tid - er det for meget at bede om? Nej, fitnessbuffere, det er det faktisk ikke. Vi har hørt dine råb og tilskyndet Derek DeGrazio, berømthedstræner og administrationspartner for Barrys Bootcamp Miami Beach og Midtown Miami, til at hjælpe dig med at forbrænde store kalorier lige fra dit løbebånd.
Bliv ved med at rulle for at se den intense plan for løbende intervaller for at få disse kalorier til at brænde, brænde, brænde.
NØGLE:
Nybegynder:Jog 5.0. Kør 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Mellemliggende:Jog 6.0. Kør 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Nybegynder:Jog 5.0. Kør 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Mellemliggende:Jog 6.0. Kør 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Fremskreden:Jog 7.0. Kør 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
Årsagen til, at denne køreplan for intervaller fungerer så meget bedre end for eksempel at køre på plads hele tiden? "En 30-minutters jogning giver dig 30 minutters metabolisk boost, og det er det," forklarer DeGrazio. ”Det er bedre end at gøre noget. En 20-minutters træning med høj intensitetsinterval vil dog forbrænde flere kalorier under træningen, forbrænde mere fedt hele dagen og give dig et metabolisk boost i to til tre dage bagefter, hvor du fortsætter med at forbrænde fedt. Du kan se, hvilken mulighed der giver de bedste resultater.
Du er velkommen til at starte langsomt og gennemføre så meget af denne 45-minutters træning som muligt. Du finder ud af, at hver gang du kører dette, kan du komme længere og længere. Glad afbrænding!
