For nylig foreslog min terapeut, at jeg begyndte at indarbejde vejrtrækningsøvelser i min dag, hver gang jeg følte mig særlig stresset eller ængstelig. Jeg var lige færdig med at fortælle hende om det seneste nummer, som jeg var besat af (sandfærdigt kan jeg ikke engang huske, hvad det var nu - men på det tidspunkt følte det mig virkelig som verdens ende), og jeg ventede på hende at give mig helbredelsen for at hjælpe mit sind med at stoppe med at gøre de ting, det gjorde. Ja, jeg ved, at terapi ikke fungerer sådan - det er en proces, det er en rejse, det er ikke magisk, og der er ingen hurtig løsning på følelsesmæssig sundhed. Problemerne forårsaget af kæmper med kronisk angst ville aldrig blive løst natten over. Og helt sikkert gav hun mig ikke en kur. I stedet gav hun mig lektier.
"At gøre noget for at bryde mønsteret, når du ruminerer, kan være nyttigt. Har du prøvet mindfulness eller dybe vejrtrækningsøvelser?" Jeg sagde til hende nej, det havde jeg ikke. Selvom jeg undertiden føler et overdreven behov for at være en "god patient" for min terapeut - måske skulle jeg arbejde på det med hende? -Jeg følte, at det ikke var tiden til at hævde, at jeg gjorde noget, jeg ikke var.
Hun gav mig nogle vejrtrækningsøvelser for at prøve, og foreslog, at jeg prøvede dem hver aften til at begynde med, da hun havde bemærket, at jeg gjorde det meste af min "drøvtygning" om natten. Jeg gik den dag og tænkte, at det var simpelt nok. Åndedrætsøvelser en gang om natten for at hjælpe mig med at holde mig opmærksom på mine følelser og angst? Nemmeste lektier nogensinde. Så jeg besluttede at prøve det. Mindst en gang nat hver dag i en uge for at se, hvordan jeg havde det. Hvis jeg begyndte at gå i en ængstelig uro, ville jeg indarbejde en anden række vejrtrækningsøvelser for at hjælpe med at være opmærksom. Det var alligevel tid til at prøve noget nyt for min angst. Nedenfor kan du læse om min oplevelse.
Kom i gang med en rutine
Den åndedrætsøvelse, som min terapeut foreslog, at jeg prøvede, var enkel nok. "Læg dig ned på din seng og gør dig komfortabel," sagde hun til mig. ”Træk vejret ind gennem næsen i fem tællinger, hold derefter øverst på din ånde i to tællinger, og træk derefter ud gennem munden i fem tællinger. Gentag derefter processen, og prøv at slippe alle dine negative tanker og følelser, uddrive dem ud af din ånde. ” Sandheden bliver fortalt, jeg var ikke helt sikker på, hvordan jeg skulle "udvise" mine negative tanker med ånde, men jeg regnede med, at hun sandsynligvis mente, at jeg skulle forestille mig, at de forlod mit sind på den måde - så det var det, jeg besluttede at gøre. Det ville være min nye rutine i mindst en uge.
Nogle mennesker trives trods alt med rutiner. Mit problem med dem har altid været, at det bliver som en opgave for mig, og når noget er en opgave, forsømmer jeg bare at gøre det - måske er det noget andet, jeg skal hash i terapien. Men af hensyn til min mentale sundhed og min angst ønskede jeg virkelig at gøre mit bedste for ikke at lade overgangen fra enkel rutine til skræmmende opgave ske. Efter alt var alt, hvad jeg havde at gøre, ånde, ikke?
Den første nat glemte jeg næsten. Jeg lå i min seng og prøvede at falde i søvn på trods af at jeg tænkte på at overdrive udholdende over hvad min angst du jour var. Det tog en dyb indånding ubevidst for at minde mig om mine målåbningsøvelser hver aften. Jeg vendte mig hurtigt for at lægge mig på ryggen, klemte mine øjne og trak langsomt et åndedrag gennem min næse. En to tre fire fem…
Bliv ved med det
Udånd de negative tanker. En to tre fire fem…
Jeg åbnede øjnene. Jeg følte mig ikke anderledes. Jeg var stadig i sengen, stadig vågen, og summede stadig af en smule af den hektiske energi, der kommer med et angreb fra angreb.
Jeg prøvede igen. Et to tre…
Måske ville det tage mere end bare en nat at arbejde.
Husk hvorfor du gør det
De næste par nætter var lidt bedre. Den anden nat kom jeg i seng og huskede faktisk mit mål: Mindst en gang om dagen, bestemt om natten. Jeg udførte åndedrætsøvelsen og forsøgte at tænke over, hvilke negative tanker jeg havde tænkt på den dag, så jeg kunne forberede mig på at udvise dem med vejret. Jeg gentog øvelsen et par gange den aften, hvor jeg forestillede mig, at alle mine bekymringer strømmede ud gennem min mund og blandede mig med den kuldioxid, jeg udåndede. (Jeg sov ganske hurtigt den nat, men jeg kan ikke bekræfte, om det var på grund af det, eller fordi jeg bare var virkelig træt.)
Det var først på dag fire, at jeg begyndte at blive angst i løbet af min faktiske dag. Jeg gik på et badeværelse og prøvede åndedrætsøvelserne - en, to, tre … - og forsøgte at minde mig selv om, hvad jeg havde lavet og tænke på øjeblikke, før jeg begyndte at besætte det, der gjorde mig nervøs. Jeg huskede, hvor jeg var, og udåndede lige så dybt, som jeg havde haft hele ugen.
Bundlinjen
Jeg tror ikke, det var før det øjeblik, at jeg indså, hvorfor vejrtrækningsøvelser ofte foreslås til mennesker, der lider af angst. Denne udånding grundede mig mere end noget andet, jeg havde prøvet i starten af et angstanfald, og jeg følte, at jeg for en gangs skyld fik lov til at se på mine tanker fra en outsiders perspektiv. Jeg betragtede dem som følelser, anerkendte deres eksistens og fortalte mig selv, at det var okay at føle, som jeg havde det. Og så forestillede jeg mig at puste dem ud.
Mindfulness er simpelthen tilstanden af at være opmærksom på noget; at være opmærksom på min angst hjalp mig med at stoppe med at gå ind i den, før jeg var for langt væk. Det tillod mig at føle, at jeg kunne lade det gå. Selvfølgelig var jeg nødt til at indarbejde den samme vejrtrækningsteknik, da jeg følte mig ligefrem bekymret et par timer senere, men som jeg sagde før, er følelsesmæssig sundhed en rejse.
Takeaways
I slutningen af ugen bemærkede jeg, at jeg sov bedre, og at jeg ikke rigtig havde været besat af noget i et par dage. Det var nyt område for mig, ærligt talt - som en person, der normalt tænker på noget, der gør mig ulykkelig eller ubehagelig, frigøres det bare ikke.
Jeg ender ikke med at tænke på dem som en opgave eller endda som en rutine længere - efter en uges udførelse af åndedrætsøvelserne blev de bare et redskab til at hjælpe mig med at forblive sund. De var ikke en permanent løsning, men så tror jeg igen, de hjalp mig med at indse, at en permanent løsning ikke findes. Mit sind vil altid være sådan, og det kan jeg ikke ændre.
I stedet for at kæmpe imod det havde jeg brug for at være opmærksom på mine tankemønstre og begynde at arbejde med dem. Det er det samme som at have en medicinsk tilstand, som du skal behandle for at undgå symptomer; angst og lykke kan eksistere harmonisk sammen. Det var bare op til mig at lade dem.
Sådan finder du en god terapeut ifølge virkelige terapeuter
