Søvnløshed var et problem for mange mennesker før pandemien. Nu er der et nyt udtryk: coronasomnia. ”Fra det, vi ved anekdotisk, er stigningen enorm,” siger Angela Drak, en klinisk professor i UC Davis Health, der behandler søvnforstyrrelser. En undersøgelse udført i starten af pandemien i Kina viste, at 20 procent af befolkningen led af søvnløshed; 16 procent fra akut stress; 19 procent fra angst; og 25 procent fra depression. Disse data antyder en stigning på 37 procent i frekvensen af klinisk søvnløshed (fra 15 til 20 procent). Heldigvis er der også en ny (ish) behandling, der overhovedet ikke involverer læger: lyserød støj. Nej, ikke hvid støj. Denne gang er det lyserød støj.
Det er det seneste inden for en lang række søvnløsninger, der markedsføres for at hjælpe folk med at få søvn. Heath Fradkoff, Brooklyn-baseret rektor for Ward 6 Marketing, havde eksperimenteret med apparater for at hjælpe ham med at sove længe før pandemien ankom. Fradkoff startede med rumfans. Da disse ikke var tilstrækkelige og var for kolde om vinteren, indspillede han en .mp3 af sin fan, justerede den for at øge de lavere frekvenser og prøvede den tilgang. Derefter skiftede han til en lydmaskine. ”Jeg har altid haft et dårligt tilfælde af FOMO om natten og har aldrig ønsket at gå i seng, når jeg kunne høre aktivitet foregår, så jeg begyndte at blokere det,” sagde Fradkoff.
I dag fylder lyden af lyserød støj hans soveværelse sammen med hans snorker. Begge farver-hvide og lyserøde indeholder hver frekvens, folk kan høre. Men lyserød støjs intensitet går ned, når frekvensen stiger, siger Michelle Drerup, direktør for adfærdsmæssig søvnmedicin ved Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. Derfor lyder hvid støj som tv-statisk eller en radio, når det er mellem frekvenser, mens lyserød støj ligner konstant nedbør uden torden eller vind - og det beskrives ofte som mere beroligende, siger Drerup.
Lyserød støj er ikke noget nyt, det er bare ikke særlig kendt… endnu. Her er hvad du har brug for at vide om lyserød støj, og hvordan den stabler op mod hvid støj.
Hvad er hvid støj?
Først skal vi starte med hvid støj, som ofte er en go-to, når det kommer til dæmpning af eksterne lyde. Teknisk set er hvid støj en blanding af lyde med lav, medium og høj frekvens, der spilles sammen på samme intensitetsniveau, ifølge Sleep Foundation. Det maskerer andre lyde, så hvis en bil tuller, kaster en hund, eller hvis nogen taler i et andet rum, er det mindre sandsynligt, at du kaster dig ud af din søvn. Hvid støj består af hver enkelt hørbar frekvens.
”Hvid støj har været standarden, fordi den var lettere tilgængelig - lyden fra loftsventilatoren - men nu med teknologi og adskillige lydapps er valgmulighederne uendelige,” siger Drerup.
Hvad er lyserød støj?
Lyserød støj har det samme job som hvid støj: Den sigter mod at maskere alle de skurrende lyde, der kan vække dig. Men det gør sit job anderledes, og nogle mener, at det gør sit job bedre end hvid støj. I stedet for at afspille alle lydene med samme intensitet, fokuserer lyserød støj på de lavere lyde. Dette replikerer den måde, hvorpå vi hører lyde normalt: høje frekvenser er mindre intense (dvs. vores ører er følsomme over for høje frekvenser som lyden af en skingrende mikrofon eller skrig).
Så i modsætning til hvid støj, som måske lyder som den dæmpende lyd, som vi alle er kommet til at elske-lyserød støj lyder mere som konstant vind eller regn. Med andre ord er lyserød støj den blidere hvide støj. Og det ser ud til bare den salve, folk har brug for lige nu.
Videnskaben
Nordvestlige forskere fandt, at lyserød støj faktisk forbedrede dyb søvn for alle med mild kognitiv svækkelse, ifølge en nylig undersøgelse.
Og i en anden nylig lille undersøgelse fandt forskere ved Northwestern University, at lyserød støj endda kan forbedre hukommelsen, hvis den bruges i bestemte søvnperioder. Efter applikationen med lyserød støj var ordgenkendelsen signifikant bedre, fandt undersøgelsen.
“Pink støj har vist sig at forbedre søvn med langsom bølge, hvilket forbedrer hukommelsesretentionen,” sagde Roneil Malkani, seniorforfatter i 2019-undersøgelsen, medforfatter til 2017-studiet og assisterende professor i neurologi ved Northwestern University. Undersøgelsen sammenlignede ikke lyserød støj kontra hvid støj, men Malkani sagde, at det kun synes at være en fordel for langsom bølgesøvn, kun få dage efter brug af lyserød støj.
Bundlinjen
Ikke alle er dog helt overbeviste. Bart Wolbers, en hollandsk-baseret forsker og videnskabelig forfatter på Alexfergus.com, der undersøger den videnskabelige gyldighed af sundhedsinterventioner, sagde, at nogle af hans klienter har brugt lyserød støj til at forbedre søvnkvaliteten, men han er ikke overbevist.
Hvis dit sovemiljø er højt, vil lyserød støj eller hvid støj hjælpe dig med at hvile, indrømmede Wolbers. Men den bedste søvn sker i et stille soveværelse, beklager han. ”Mange offentlige institutioner som dem i USA og EU foreskrev lydniveauer på 35 og 40 decibel for optimal søvn,” siger Wolbers.
Desværre har nogle mennesker ikke den luksus. I New York, for eksempel, hvor trafik i midtbyen ringer ind ved en dejlig 70 til 85 dB (A) -og en jackhammer eller motorsav (i det væsentlige baggrunden for NYC-livet) er 110 dB (A) ifølge New York City Department miljøbeskyttelse - vi har muligvis ikke adgang til et stille soveværelse. Bor du i nærheden af eller oven på en restaurant eller bar? Kommercielle virksomheder, der spiller musik, skal begrænse niveauet til 42 decibel målt målt inde fra en nærliggende bolig. Så der går din stilhed. Som et resultat er søvnmaskiner, apps og andre sovende produkter hurtigt sprunget ind på den lyserøde støjvogn og tilbyder alt fra en lyserød og hvid blanding til rent lyserød støj.
Drerup foreslog at prøve dem alle for at se, hvad der fungerer for dit barn, da dette er en personlig beslutning. ”Den rigtige støjfarve er forskellig for alle,” sagde hun.
5 måder at få mere REM-søvn, ifølge en søvnspecialist
