Taknemmelighed journalføring er næppe et nyt koncept, men der er en grund til, at Oprah, Dalai Lama og enhver mental sundhedspersonale under solen fortsætter med at synge sin ros. Det hjælper dig med at opnå et lykkeligere, bedre og mere opfyldt liv, og det kan tage så lidt som 15 sekunder om dagen at mestre. Faktisk fandt en undersøgelse af karakterstyrker, at taknemmelighed var den bedste forudsigelse for velvære, hvordan er det for bevis?
For nogle mennesker kommer det naturligt at åbne for en tom side og hælde dit hjerte og sjæl ud. For andre - inklusive mig selv - synkroniseres bare pennen og hjernen ikke. Men når det kommer til praksis med taknemmelighed journalføring, er "reglerne" ret enkle. Mens et poetisk indlæg om alle livets velsignelser helt sikkert vil øge dit velbefindende, er en simpel "glad note" om noget, der fik dig til at smile på en dag, nok til at høste alle de magtfulde fordele, der kommer fra øvelsen - eller prøv at jotte tre ting, du er taknemmelig for første om morgenen eller lige før sengetid. Uanset om du er en ivrig tidsskrift, har dablet en eller to gange i din notesbog eller er på udkig efter noget, der lover at styrke dit humør i disse vanskelige tider, er der otte kraftige, ekspertstøttede grunde, der vil motivere dig til at starte en taknemmelighed journal lige nu.
01 af 08Forøg din lykke
En daglig dosis af selvkærlighed forbedrer din mentale tilstand langt. ”At have en taknemmelsesdagbog giver dig noget at se over og styrke dig selv, især i de dage, hvor livet føles hårdt, eller at intet går din vej,” siger Domonique Bertolucci, den bedst sælgende forfatter af The Happiness Code. Uanset om du styrer gennem karantænelivet eller tilbage til regelmæssigt planlagt programmering, tager det et øjeblik at fejre et dagligt smil langt i at styrke dit velbefindende. "Talrige forskningsundersøgelser har vist, at folk, der bevidst tæller deres velsignelser, har tendens til at være lykkeligere og mindre deprimerede," tilføjer hun.
02 af 08Forøg mindfulness
At vise taknemmelighed og skrive det ned tilskynder dig til at fokusere på det, du har i dit liv, snarere end det, der mangler. Dette resulterer i frigivelse af dopamin og serotonin, de neurotransmittere, der er ansvarlige for at få os til at føle os godt og til gengæld lette følelser af angst og depression. ”Det skifter din tankegang fra en mangel til en af overflod, og gør det muligt for dig at være mere til stede og opmærksom, når du begynder at se de små glæder i hver eneste dag,” siger Bertolucci. På samme måde som regelmæssig fysisk træning forbedrer din styrke og udholdenhed, kan regelmæssig taknemmelighed journalføring øge din 'mentale kondition' og styrke disse neurale veje.
03 af 08Skift dit perspektiv
En simpel note om noget, du er taknemmelig for, kan hjælpe med at ændre dit perspektiv på dagen med det samme. ”Du kan let gå fra at sige, at du havde en frygtelig dag til at indse, at din dag havde nogle gode aspekter ved det ved blot at se tilbage på de positive udsagn, du skrev ned,” forklarer Maria Pia del Castillo, autoriseret psykolog. ”Det omdirigerer din opmærksomhed væk fra negative ting, der kan ske, og fokuserer din opmærksomhed igen på positive ting, der er sket,” tilføjer Bertolucci.
04 af 08Genoplev glade øjeblikke
”Når vi fordyber os i glade tanker, et tidligere romantisk øjeblik eller en begivenhed, der var spændende, udløser det endorfiner og følelser som om det skete igen,” forklarer Sanam Hafeez, en NYC-baseret neuropsykolog og medlem af vores hjemmesides Beauty and Wellness Board. "Det lille boost af glad kan gå langt med at nulstille dit humør og hjælpe dig med at finde glæden i dit liv."
05 af 08Foretag bedre valg
”Optagelse af positive tanker, i modsætning til negative, har vist at forbedre følelser, hjælpe dig med at træffe bedre valg og generelt øge tilfredsheden i det daglige liv,” deler del Castillo. Det kan også være grunden til, at du ubevidst vælger at fylde din krop med sundere fødevarer, skubbe dig selv til at træne derhjemme eller tage telefonen for at ringe til din bedstemor. ”Når du har fået en vane med daglig journalføring, gør det det muligt at være mere tilstedeværende og opmærksom, når du begynder at se de små glæder i hver eneste dag,” forklarer Bertolucci. Når din hjerne prioriteres til glad, falder de andre elementer i din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed lettere i kø for at opretholde disse positive følelser over hele linjen.
06 af 08Opbyg din modstandsdygtighed
"" Begyndelsen af hver dag med at skrive i din taknemmelsesdagbog sætter dig i en positiv sindstilstand og gør dig bedre i stand til at håndtere op- og nedture på din dag, "forklarer Bertolucci." Når ting går galt, er du i stand til at klare meget bedre, fordi du er klar over, hvad der er rigtigt i dit liv. ” Dette går langt, især i dag, da vi skaber ukendt territorium og mødes med daglige usikkerheder, der let kan rasle vores glade meter.
07 af 08Reducere stress
“At tage tid til at stoppe det, du laver, og skrive i din taknemmelsesdagbog, reducerer stress ved at få dig ud af hovedet og tilbage i kontakt med dit hjerte, ”delte Bertolucci. Forskning viser, at journalføring tillader din højre hjerne - siden forbundet med fantasi, visualisering, kunst og intuition - for at "frigøre", mens du produktivt engagerer din venstre hjerne - siden af logik og analyse.
08 af 08Sleep Sounder
Undersøgelser viser fortsat en positiv sammenhæng mellem taknemmelighed og søvnkvalitet og varighed. Der er noget medfødt beroligende ved den taknemmelighed, journalføring, der hjælper med at lette sindet og viser sig især gavnligt før sengetid. Det er også grunden til at holde din taknemmelsesdagbog på dit natbord og skrive en glad note til dig selv, inden du holder dig inde.
Hvordan man vågner lykkelig hver dag, ifølge en latterterapeut
