Helvede har ingen raseri som en kvinde, der ikke har fået nok søvn: Vi er irritable, vi er skøre, og medmindre vi har indtaget en hel del koffein, er det bedre at holde afstand. Derfor er det så vigtigt at få de anbefalede otte timer (eller mere) hver aften, ikke kun for andres sikkerhed, men for at hjælpe med at reparere vores hud, holde overskydende vægt og være generelt bedre fungerende mennesker. søvn er for vores helbred, det er en skam, at mange af os har svært ved at vove sig ud i Sleepville. Søvnløshed, racetanker og andre søvnhæmmende faktorer er alt for almindelige, og vi har brug for hjælp.
Cue musik-nej, virkelig. Undersøgelser viser det at lytte til musik inden søvn kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten, forlæng søvnvarighed og reducer søvnforstyrrelse. Problemer med at falde i søvn tilskrives ofte stress og angst, der holder sindet vågen, og dermed virker musik en distraktion og middel til afslapning.
Bliv ved med at rulle for at lære mere!
Som vi er sikre på, at du er opmærksom på, er hip-hop og optimistiske popsange ikke ligefrem vuggeviser - i stedet har undersøgelser testet effekten af beroligende musik og fundet en direkte sammenhæng mellem genren og søvnkvaliteten.
Dit søvnspor behøver dog ikke være Beethoven eller Bach. Eksperter foreslår at vælge sange, der er "beroligende" i naturen, hvilket betyder, at tempoet er mellem 60 til 80 slag i minuttet. Faktisk var Ed Sheerans "Thinking Out Loud" (blandt flere andre sange af crooner) i en afstemning foretaget af Spotify den mest streamede sang blandt 2,8 millioner søvnafspilningslister. Sange af Sam Smith, som "Lay Me Down" og "I'm Not the Only One", pebrede også top 20-listen.
Hvis du ikke er fan af klassisk musik (eller Ed Sheeran eller Sam Smith), kan du helt sikkert vælge dine egne melodier at lytte til. Nogle eksperter foreslår endda, at emner, der bruger musik, der er mest behagelig og velkendt for dem, vil give bedre resultater og forbedre virkningerne af søvnkvalitet.
Hvis musikken alene stadig ikke ser ud til at hjælpe dig, så prøv at kombinere den beroligende musik med afslapningsteknikker, som forskere har fundet ud af parring af beroligende musik med teknikker som progressiv muskelafslapning (eller det mest populære søvntip på vores hjemmeside: dette enkle vejrtrækningstrick) har hjulpet personer, der har brug for et ekstra skub, til at falde i søvn hurtigere.
Bliv ved med at rulle for nogle søvnfremkaldende melodier nedenfor.
Vil du ikke forstyrre din partner (eller din værelseskammerat), mens du lytter til dit søvnlydspor? Prøv disse komfortable sengetelefoner til sengetelefoner ($ 40) for at køre fredeligt ud.
