Da det sorte samfund og de allierede fortsætter med at protestere for retfærdighed og lighed, lægger læger sig opmærksom på potentielle langsigtede følelsesmæssige risici. Den øgede stress for det sorte samfund, der allerede håndterer COVID-19, der uforholdsmæssigt påvirker BIPOC, er grund nok til, at mental velvære bør prioriteres, siger racetraume og grænsesætterapeut Essence Cohen Fields. "Behandlingen af traumer går hånd i hånd med grænseværdier og den kontinuerlige cyklus af reeksponering for traumer," bemærker Fields.
Så hvordan kan folk fortsætte med at protestere og ikke blive overvældede? Fields, der er grundlæggeren af FLY (First Love Yourself) Counselling, siger at undgå "medfølelsestræthed" eller behovet for altid at være tilsluttet. Det starter med noget så simpelt som ikke at se nyhederne 24/7 eller løbende opdatere din Twitter feed for at se, hvad der foregår i Portland eller rundt om hjørnet. Er frygten for at gå glip af mere reel nu? Føles alt, hvad der sker, kaotisk uden for denne verden? Ja. Alligevel skal demonstranter og advokater lære, hvornår de skal træde tilbage, og hvornår de skal tappe tilbage. Ifølge Fields er grænseværdier afgørende for at fremme mental velvære og kan holde dig marcherende til langdistanceflyvningen.
Begræns din eksponering
Du er nødt til at begrænse, hvor involveret du er hver dag, fordi det kan føre til den udbrændthedsfølelse. "For eksempel betyder det virkelig at sætte grænser for alt, selv nyhedscyklussen," siger Fields. ”Hvis du bliver informeret, skal du fortælle dig selv: 'Du ved, jeg vil kun virkelig tjekke ind en gang om morgenen og derefter en gang om aftenen.' Og det er hvis du ikke kan gå uden at blive informeret dagligt. . ” Derefter anbefaler hun at vælge tre dage ud af ugen og afsætte en bestemt tidsgrænse til aktiviteten. Mandag, onsdag og fredag forpligter du dig f.eks. Til tre timer til at designe skilte til Black Lives Matter eller bruge den tid på at ringe til embedsmænd, eller lad det være den tid, du fysisk er uden for at protestere.
Prioriter og planlæg dit niveau af engagement
”Så det er virkelig beundringsværdigt, at vi vil være så involverede i forskellige ting på samme tid, men det kan blive for meget. Og i værste fald får du medfølelse-træthed, ”siger Fields. Det er ikke klogt at ville deltage i alle former for fortalervirksomhed på en dag, en uge eller endda en måned. Når du har afsat de ugedage, du vil engagere dig, skal du beslutte dig for den specifikke aktivitet, du kan udføre inden for den uge eller måned. I denne måned kan du for eksempel gøre to ugers protester og yderligere to uger at lave tegn. ”Du vil ikke være så involveret, at du spreder dig for tynd og udvikler en følelse af apati, hvor du er, 'Du ved, jeg ville ønske, at ting bare ville gå tilbage til den måde, de var,'" hvor der var ikke en øget opfordring til handling. Du vil ikke have ondt af alle de positive bestræbelser og fremskridt, du gør, fordi du brænder dig selv ud.
I stedet skal du finde dine styrker og holde fast ved det. "Prioriter dit engagement i form af" Okay, hvor kan jeg være mest effektiv uden at blive overvældet og uden at føle mig oversvømmet. " Så hvis du kan lide at skrive breve mere end at tage ud på gaden, ”Sig,” Ved du hvad, denne uge kan jeg skrive breve. Og så i næste uge kan jeg donere økonomisk. ” I modsætning til at fortælle dig selv, skal du gøre alle former for protester i en given uge eller måned. "Det er ikke bæredygtigt på lang sigt."
Hold kontakten med venner og familie
Det er mere kritisk at bevare en følelse af fællesskab nu, fordi mental sundhed er mere "udbredt, når folk bliver isoleret," siger Fields. Når pandemien fortsætter sammen med protesten, er det vigtigt at identificere dine spændingsudløsere. For ikke at føle dig "socialt overeksponeret" eller i stigende grad stresset skal du kontakte dine venner og familie for moralsk støtte. Det minder dig om, at du ikke er alene. Men du tænker, jeg vil ikke dele mine dybe, mørke tanker med mine venner og familie. ”Du behøver ikke lade dem vide, hvordan du har det specifikt," siger Fields. "Nogle gange er det bare, hvad du behøver, bare for at dele en latter og distrahere dit sind. Latter er en af de første ting, der forsvinder i de fortsatte spændte øjeblikke. ”
Selvom det bare er et hurtigt opkald her og der, kan det forblive tilsluttet et samfund hjælpe dig med at undslippe nogle barske realiteter. ”Gør det til en vigtig del for at bevare dit engagement,” siger Fields. "Din aktivisme skal omfatte et afsætningsmulighed i form af at tale med nogen."
Øv jævnligt EFT-aflytning
Hvad trykkes der på Emotional Freedom Technique (EFT)? Tænk på det som en måde at identificere stresspunkter i din krop på. ”Det er en måde at jorde dig på,” siger Fields, der tilføjer, at dette skal gøres ud over ting som at træne regelmæssigt, meditere og journalisere.
EFT-tapping er udviklet af Gary Craig og hjælper med at afbalancere følelsesmæssig smerte. Ifølge Craigs bog, The EFT Manual, reducerer teknikken (aflytning af stressreduktionspunkter på kroppen) hurtigt depression, angst og andre tilstande relateret til følelsesmæssig sundhed. Der er otte hovedpunkter i kroppen, som du trykker på ved hjælp af to fingerspidser, inklusive toppen af hovedet, øjenområdet og kravebenet. Når du trykker på, begynder fornemmelsen at hjælpe med spændinger, der har tendens til at hvile i disse områder. Fields siger, at bekræftelser ledsager den aflytning, hun coacher.
”Det starter med det samme script: 'Selvom blank blank blank, jeg elsker og accepterer mig selv.' Så for eksempel, 'Selvom jeg måske føler mig overvældet og undervurderet, elsker jeg og accepterer mig selv.'" Fields vil også have sine klienter. at føle sig trøst, når de først har identificeret deres spændingspunkter. Det starter med at lægge "den ene arm hen over brystet, så du rører ved din skulder, som om du giver dig selv et klapp på ryggen. Og så lægger du din anden arm under armen og lægger den rundt om din mave, som om du er giver dig selv et knus på samme tid. ” Dette tilføjer hun, at fysisk, selvkærlig visning af øvelsen. Når du er i denne position, skal du fortsætte bekræftelserne med forskellige “Selvom” udsagn. “Du kan fortsætte med at bekræfte ting som, 'Selvom jeg måske ikke føler mig set eller hørt, jeg er smuk og jeg elsker mig selv. '”
Mest vigtigt…
Du kender ordsprog, "Alt i moderation?" Dette gælder for fortalervirksomhed og protester. Dit velbefindende kommer først. Så fortsæt med at gøre din del, men husk regelmæssigt at tjekke ind med dig selv og elske dig selv.
Hvorfor vi har brug for flere sorte arbejdere inden for mental sundhed
