På det seneste har flere og flere venner og forfattere, jeg kender, problemer med én ting: fokus. Først var lockdown en ny oplevelse, og vi fandt alle vores fødder i denne nye normal. Det var okay, hvis du var lidt distraheret, for alle var det. Men livet fortsætter, og arbejdet skal færdiggøres, og alligevel, uanset hvor hårdt mange af os prøver at koncentrere os, kan vi bare ikke komme ind i strømmen.
Der er et par forskellige tankeskoler, når det kommer til at sømme et laserlignende fokus, men en teknik, som jeg har hørt om, er Pomodoro-teknik. Min sanglærer skriver i øjeblikket sin afhandling og var begejstret for det. Det er en fokusfremmende metode, som jeg brugte for mange år siden og glemte, indtil hun mindede mig om dens eksistens. Med deadlines truende prøvede jeg det, og for mig, som det gør for hende, fungerede det godt, slags. Fascineret? Her er alt hvad du behøver at vide om denne teknik til at skabe produktivitet.
Hvad er Pomodoro-teknikken?
Opfundet af Francesco Cirillo, da han var studerende i slutningen af 1980'erne, er den opkaldt efter den tomatformede timer, som Cirillo ville bruge til at spore sine studiesessioner (pomodoro er italiensk for tomat). Ideen med Pomodoro-teknikken er enkel: Hvis du har en stor opgave, nedbryder du den tid, du bruger på opgaven, i korte sprints af arbejde kaldet 'pomodoros', hvilket hjælper med at få en mammut opgave til at virke i stand.
Disse tillæg hjælper med at forbedre dit fokus ti gangeHvordan fungerer Pomodoro-teknikken?
Den cykliske metode fungerer som følger:
- Du bruger 25 minutter på din opgave - dette er produktivitetssprinten kendt som pomodoro.
- Du tager en pause på fem minutter.
- Gentag cyklussen fire gange.
- Tag en længere pause i 15 til 30 minutter for at nulstille og genoplade.
Det er op til dig, hvor mange gange du gentager dette hele dagen.
Er Pomodoro-teknikken effektiv?
Der er forskellige tankeskoler, når det kommer til fokus og koncentration. Nogle tror på dybt arbejde, hvor du bliver bosat i en opgave uden distraktioner i et par timers intens fokus, så du fysisk fjerner dig selv fra sociale medier, tv'et, køleskabet og hvad der ellers kan få dig til at stoppe med at arbejde.
Andre finder Pomodoro-teknikken, og dens bidestørrelsesmetode til arbejde hjælper dem med at pløje let gennem opgavelister.
Jeg sidder et sted i midten. Hvis jeg har mange ulige job at udføre på en dag, er Pomodoro-teknikken en fantastisk måde at springe igennem dem. Vi har alle de dage, hvor vi har mange små ting, vi har brug for for at få gjort.
Pomodoro-teknikken fungerer også godt til større opgaver - selvangivelser, arkivering, omorganisering af din garderobe - hvor hvis dit flow bliver brudt, er det ikke skadeligt for opgaven. For en større opgave, i mit tilfælde at skrive en artikel, fandt jeg dog ud, at alarmen på 25 minutter ville slå, når mine kreative juice flyder, og jeg vil enten tage 5-minutters hvile for den skyld og bryde min strømme, ellers pløjede jeg igennem og lavede to 25 minutter bagpå.
I årenes løb har andre fundet, at dette også er tilfældet, og den originale teknik er blevet finjusteret, og forskellige iterationer er dukket op. Den ene er hvor du arbejder i stykker på 90 minutter i stedet for 25, hvilket er bedre egnet til dem, der har brug for at koncentrere sig om en større opgave i længere tid. En undersøgelse fra 1993 af 40 violinister fandt, at de bedste spillere studerede dagligt i cykler på 60-90 minutter med hvile imellem. (Interessant nok er det samme undersøgelse, hvor ideen til 10.000-timers reglen, berømt af forfatteren Malcolm Gladwell i bogen Outliers, kom fra. Bemærk at det tager 10.000 timer for nogen virkelig at blive ekspert på noget.)
Jeg synes bestemt, at Pomodoro-teknikken er et fantastisk værktøj at have i dit arsenal, men for mig fungerer det bedre til nogle opgaver end andre.
Tre timer-apps at prøve
Vil du give Pomodoro-teknikken en chance? Prøv en af disse timer-apps.
Tidevandsapp $ Gratis
Tide-appen er en multifunktionel timer, der giver dig mulighed for at fokusere i din valgte tid. Du kan også vælge at afspille lyde som regn og hav for at hjælpe med at øge dit fokus. Bortset fra dette er der sektioner dedikeret til at hjælpe dig med at sove, lur og endda trække vejret.
Fokus Keeper-app $ gratis
Focus Keeper er tro mod den originale teknik - det advarer dig, når din 25-minutters session er op, og giver dig mulighed for at tage de korte og lange pauser. Det registrerer dine fremskridt over tid, så du kan se tilbage på din statistik for de sidste 14 og 30 dage for at se, om dit fokus forbedres.
Yueton Mechanical Wind Up 60 Minutter Timer $ 7
Hvis det at have din telefon lige ved hånden er en del af dit problem, når det kommer til at fokusere på dit arbejde, hvorfor så ikke give afkald på en app og i stedet gå analog? Denne traditionelle tomat-timer giver dig mulighed for at time dine 25-minutters sprints samt dine fem og 15/30-minutters pauser. Lav som Cirillo i sine studiedage og tegn et strejf i en notesbog efter hver sprint - når du har fire markeringer eller mere noteret, tag en lang pause. Enkel.
Hvornår er det tid til at træde væk fra nyhedscyklussen?
