Hvis du besluttede at forfølge en håndfuld høje mål den 1. januar, godt for dig. Og hvis du allerede har ladet nogle eller alle disse beslutninger falde på vejkanten, er du temmelig normal: Undersøgelser viser, at 80 procent af mennesker giver op på deres nytårsforsæt i midten af februar. Mens disse tal er dystre, er de ikke så overraskende. Vi lever i et udbrændt samfund, hvor vi ikke har lyst til at have tid nok til at spise frokost, endsige prioritere et vagt (men vigtigt) mål.
Det behøver dog ikke at være sådan. Her er hvad mentale sundhedseksperter vil have dig til at vide om at sætte og holde sig til mål.
Gør dit mål målbart.
"Spis sundere" og "øv mere" er almindelige beslutninger, men de er utroligt vage. Hvad betyder det at spise sundt for dig? Vil du gøre undtagelser til særlige lejligheder? Og når det kommer til motion, hvad betyder "mere"? Vil du gøre dine eksisterende træningsprogrammer længere, eller tilføjer du en ekstra træningsdag hver uge?
Før du går i gang med et nyt mål, skal du sørge for at tage disse spørgsmål op. "At have målene for brede eller umålelige er en almindelig fejl," siger holistisk psykoterapeut Alison Stone. "Uden at se meget håndgribelige fremskridt er vi mere tilbøjelige til at give op, fordi vi føler, at vi har fejlet."
Vær specifik.
Klinisk psykolog Marianna Strongin gentager Stones pointe og siger, at vi er meget mere tilbøjelige til at holde os til mål, der er specifikke, detaljerede og kvantitative. "På den måde kan folk begynde at gøre fremskridt hen imod disse mål og begynde at kontrollere deres ensartede fremskridt," forklarer hun.
Strongin tilføjer, at små præstationer er utroligt vigtige, når det kommer til at holde os motiverede, så sørg for at etablere små milepæle undervejs, når du opretter dine mål. "Til sidst skaber (disse præstationer) en mestringsfølelse, som er smitsom og forlænger konsistensen."
Mød eksperten
Marianna Strongin, Psy.D. er en klinisk psykolog, der er uddannet til at behandle stemningsforstyrrelser, livsovergangsproblemer, forholdsproblemer og hjælpe folk med at forstå og genkende usunde livsformer. Siden hun havde afsluttet sin uddannelse, har hun udvidet sin private praksis på Upper East Side og tjent som adjungeret vejleder for Ferkauf Graduate School of Psychology.
Vær ærlig over for dig selv.
En ting, der kan blive virkelig vanskelig i målsætningsafdelingen, er når vi faktisk ikke ønsker at nå et mål, men føler at vi skal. At holde op med at ryge er et godt eksempel på dette. Vi ved, at vi skal stoppe med at ryge af hensyn til vores langsigtede helbred, men fordi cigaretter er vanedannende, er det svært at faktisk ønsker at gå efter dette mål.
Hvis dette lyder velkendt, foreslår Stone at ære de dele af dig selv, der ikke er motiverede til at nå dette mål. "Vi kan godt lide at tro, at når vi sætter vores tanker om at gøre noget, er vi altid 100% om bord," forklarer hun. "Normalt er der stadig dele af os, uanset hvor motiverede vi er til at opnå noget, der kan have tvivl eller frygt for, hvad dette betyder."
Når du først har taget dig tid til at være ærlig over for dig selv om, hvordan du virkelig har lyst til at gå efter dette mål, kan det være lettere at faktisk arbejde hen imod det. "Når du har gjort dette, kan det hjælpe dig med at erkende, at du stadig kan ønske at udrette noget - og tage skridt mod at gøre det, selvom du har forbehold over for det," siger Stone.
Forbliv fokuseret.
Når det kommer til målopstilling, er en ting klar: At være specifik er nøglen, selvom det undertiden betyder at være specifik for det faktum, at du ikke er så begejstret for det i første omgang. Når det er tilfældet, er et trick, du kan bruge, at få klarhed over, hvorfor du går efter noget. For eksempel: "Jeg holder op med at ryge i år, fordi jeg vil leve et langt, sundt liv." At være fokuseret på, hvorfor (selvom du ikke altid føler det) kan hjælpe.
Føler du dig motiveret til at revidere disse 2020-mål med laserfokus? Det troede vi.
Byrdie-redaktører trækker beslutninger i år - her er hvad vi laver i stedet
