Første gang jeg nogensinde har hørt om at tage zink til huden, var jeg tilbage i mit første år på college, da jeg havde mit første nogensinde møde med et dårligt tilfælde af acne. (Min hud var vedvarende pletfri gennem hele gymnasiet.) Og selvom campus kun var omkring to og en halv time fra, hvor jeg voksede op, gik jeg sjældent hjem. Så da jeg kom tilbage til Minnetonka, Minnesota, i en uges R&R i løbet af foråret (halt, det ved jeg) blev mine forældre lidt overrasket over det tilsyneladende pludselige skift i min hud. De sagde ikke noget til mig direkte (de vidste allerede, hvor dødmodig og frustreret jeg var over situationen), men min far (altid den evige "fixer") sendte mig en e-mail, efter at jeg var gået tilbage i skole indeholdende forskning om sammenhængen mellem zink og hudens sundhed. Den episke afmelding: 'Trodde dette var interessant, mor og jeg bestilte dig noget fra Amazon, og det skulle ankomme om et par dage.' Tak far.
Selvom jeg blev lidt fornærmet, vidste jeg, at gesten kom fra et sted med kærlighed - og deres bekymring for min svindende tillid. Så jeg læste forskningen, og jeg tog pillerne, og til min overraskelse blev min hud til sidst forbedret. Uanset om det var direkte korreleret med zinket, var jeg aldrig helt sikker. Så jeg besluttede at undersøge zink for huden, og præcis hvad den gør (og ikke gør). For et fuldt afbalanceret perspektiv konsulterede vi en række eksperter fra forskellige områder: Jennifer Herrmann, MD, FAAD hos Moy Fincher Chipps Facial Plastics & Dermatology i Beverly Hills; holistisk ernæringsekspert Elissa Goodman; registreret diætist og certificeret styrke- og konditionstræner Alissa Rumsey; Amy Shapiro, MS, RD, CDN, og grundlægger af Real Nutrition NYC; Dr. Morgan Rabach fra LM Medical i NYC; Ee Ting Ng, hop og bomuldsstifter og -formulator; og Danielle Frank, en senior diætist hos Top Balance Nutrition.
zink
Type ingrediens: Anti-akne
Hovedfordele: Antiinflammatorisk, antibakteriel, regulerer olie
Hvem skal bruge det: Generelt folk med aknehud.
Hvor ofte kan du bruge det ?: Du skal kun tage det en gang om dagen, maks. 40 mg.
Brug ikke med: Multivitaminer, andre kilder til zink, der kan overbelaste dig.
Hvad er zink?
Ifølge Herrmann, "Zink er et essentielt mineral, der er nødvendigt for mange sunde kropsfunktioner, herunder at styrke immunforsvaret, helbrede sår, hjælpe med DNA / proteinsyntese og vækst og udvikling af børn."
Hun tilføjer, at da zink ikke opbevares i lange perioder i kroppen, er det daglige forbrug vigtigt for det generelle vedligeholdte helbred. Og uden det (eller hvis du er mangelfuld) påpeger Goodman, at det kan føre til en række tilstande som udslæt og læsioner.
Og interessant, ifølge Rumsey, indeholder det øverste lag af vores hud mere zink end noget andet lag nedenunder, hvilket er grunden til at supplere med mineralet og sikre, at du har nok, kan understøtte væksten af nye, sunde hudceller.
Fordele ved zink til huden
Det rungende svar: ja. Som Shapiro forklarer, fungerer zink med andre vitaminer og mineraler for at hjælpe med at behandle hudlæsioner, og når det tages oralt, kan det mindske sværhedsgraden af acne og tidlige tegn på modning af huden (linjer, rynker, pletter osv.). Hvis det påføres topisk via produkter, der indeholder zinkoxid (som Renée Rouleaus formel nedenfor), har det vist sig, at mineralet "beskytter huden og hjælper med sårheling og regenerering." Dette er grunden til, siger hun, at zinkoxid så ofte findes i højtydende solcreme, da det kan reflektere solen, og det skaber en barriere mellem huden og eventuelle skadelige UV-stråler.
Ng er stærkt enig: "Zink (oxid) er et af de to fysiske solfiltre, der er i stand til at afbøje UV-stråler og beskytter huden mod solskader som f.eks. Erytem til for tidlig ældning," siger hun. "Det er af natur inaktivt, hvilket gør det til et godt solfilter for børn eller enhver med ekstremt følsomme eller reaktive skind. Zink er også antibakterielt, astringerende og barrierebeskyttende."
Og fra et dermatologisk synspunkt er Herrmann også enig. "Brug af zink til huden kan hjælpe, når det tages både internt og eksternt. Som nævnt tidligere kan indtagelse af zink oralt hjælpe med at helbrede sår, mindske betændelse og forbedre inflammatoriske tilstande som acne." Hun påpeger dog, at der er forskning i gang. "Fordi zink fungerer som en enzymkofaktor, hjælper det med kollagensyntese og DNA-reparation, hvilket kan hjælpe med at holde huden yngre og sundere."
Dr. Rabach gentog Shapiro og Herrmanns følelser, men har sin egen mere forsigtige indstilling af elementet: "Som et oralt supplement kan zink måske hjælpe acne lidt, men bestemt ikke så effektivt som mere traditionelle orale medicin til acne. Der er ikke standardiserede eller kontrollerede undersøgelser af dosering eller virkning af oralt zink sammenlignet med andre orale lægemidler, der har vist sig at virke for acne. På grund af biotilgængelighed bør folk med lave zinkniveauer vælge mad rig på zink, inden de tager orale kosttilskud, da zink, der findes i fødevarer bedre absorberet. Nogle fødevarer med zink er super luksuriøse som østers, så det kan være sjovt. "
Bivirkninger af zink
Hvis du undersøger kvalitetsmærker (Twinlab, Solgar, Rainbow Light, Metagenics, Thorne, Pure Encapsulations og Eidon er ekspertgodkendte) og holder din daglige dosis til anbefaling af op til otte eller ni mg dagligt, 11 mg hvis du er gravid og 12 mg hvis ammende - selvom så meget som 40 mg er TUL-kosttilskud, kan det også være en mulighed, hvis du ønsker at tage zink til huden.
"Disse daglige anbefalinger af zink er meget små, da vores kroppe ikke kræver mineralet i store mængder. Så igen, at spise en diæt, der indeholder fødevarer med højt zinkindhold, bør være nok til at forhindre mangel. Det skal bemærkes, at det at tage ekstra zink er sandsynligvis ikke forbedrer din hud, men ikke får nok kan helt sikkert forårsage problemer som acne, eksem og dermatitis, ”siger Frank.
"Hvis en person får for meget zink, kan de udvikle symptomer som kvalme, opkastning, mavekramper og hovedpine. For meget zink kan også føre til lave kobberniveauer og en svækket immunrespons. Derfor er det ekstremt vigtigt at være forsigtig når man tager kosttilskud, da for meget kan forårsage alvorlige problemer. En person bør ikke overstige 40 mg zink dagligt, ”advarer hun. Så igen er det altid bedst at tale med din læge og derefter begynde med en lavere dosis og arbejde dig op afhængigt af din krops reaktion.
Ifølge Herrmann kan visse antibiotika medikamenter og et par andre recepter hæmme zinkabsorption - ligesom alkohol gør det, siger Rumsey.
Brugsvejledning
Som nævnt før er zinkoxid et populært solfilter. Ng sørger for at bemærke, at det "også er populært i pletbehandlinger ved at reducere rødme / hævelse, udtørre 'grædende' eller våde pletter af enhver art og forhindre aktive pletter fra yderligere infektion ved fysisk at adskille dem fra miljøet." Imidlertid siger hun, at det er "mest solbeskyttende, når det sidder på hudoverfladen, så påføringsmetoden betyder noget. Pat / tryk forsigtigt produktet ind i huden, og sørg for, at alle udsatte områder for solen er jævnt dækket."
Næsten enhver ekspert, vi talte med, fastholdt, at det er den bedste måde at supplere din hud på internt at få din daglige kvote af zink gennem en sund og rigt forskellig diæt. "Den bedste måde at sikre, at du spiser den rigtige mængde zink til sund hud, er at inkorporere fødevarer, der vides at være gode kilder til det essentielle mineral," uddyber Frank. "Din krop gør et meget bedre arbejde med at absorbere vitaminer og mineraler, der kommer fra mad end fra nogen anden form."
Plus, tilføjer Frank, at du også er meget mindre tilbøjelig til at overskride den øvre grænse for zink fra mad, end du er fra en pilleform. Faktisk, ifølge Herrmann, fordi kosttilskud ikke er godkendt af FDA, kan mængder af vitaminer, mineraler og ekstrakter i sidste ende tilføje op til 1000 gange mere eller mindre end hvad der er angivet på flasken.
Som med ethvert supplement er det dog altid vigtigt at tale med din læge, før du integrerer det i din rutine. Og som Frank siger, hvis du kæmper med nogen af de ovennævnte hudsygdomme, kæmper med sårheling eller har sprødt hår og negle, bør du først og fremmest diskutere dine symptomer med din læge.
Østers, oksekød, kylling, græskarfrø, kikærter, cashewnødder, bønner og berigede morgenmadsblandinger er en håndfuld af de bedste kilder til zink, hvis du ønsker at forbedre hudens glød naturligt.
Bliv ved med at rulle efter en speciel zinkrig smoothieopskrift, takket være Meryl Pritchard, holistisk ernæringsekspert og grundlægger af økologisk måltidslevering og rengøringsservice, Kore Kitchen).
Kore Kitchen's Maca Brownie Smoothie
Gør 2 portioner
Ingredienser:
2 kopper mælk
2 portioner proteinpulver
3 spsk. kakao
2 spsk. maca
1 frossen banan (hvis du ikke har en frossen banan, skal du bruge en almindelig + 1 håndfuld is)
2 Medjool-datoer, udstenede
1 spsk. hamp
1 spsk. vanilje
1 spsk. kokosolie
1/3 kop cashewnødder eller nødder, du har ved hånden (mandel, valnød, hasselnød fungerer også)
Stevia til smag af kakao kan være virkelig bitter og har undertiden brug for ekstra sødemiddel
De bedste produkter med zink
Thorne Research Zink Picolinate $ 11
Hvis du forsøger at bekæmpe acne med zink, så prøv en af de mest dokumenterede metoder til at arbejde - i dette tilfælde er det zinktilskud.
Farmacy Green Defense Daily Mineral Solcreme $ 36
Mens zink i vores mad forhindrer os i at udvikle aknehud, når det placeres på huden, hjælper zink med at forhindre andre sygdomme, nemlig hudkræft. Det er rigtigt, zink er en fantastisk (vigtig, jævn) ingrediens i naturlige solcreme.
Murad Pure Skin® Afklarende kosttilskud $ 50
Murad fremstiller masser af acne-rensende hudplejeprodukter, men denne er anderledes ved, at den fungerer indefra og ikke udefra. Vitamin A, zink og burdock spiller hver især en vigtig rolle i at understøtte kroppens evne til at rense sig fra noget, der ellers ville forårsage acne.
The Nue Co. Skin Food + Prebiotic $ 55
Nue Co. specialiserer sig i rene kosttilskud, og denne er omtrent så ren som den bliver. Zinket i produktet kommer fra bær, og det samme gør vitamin C og beta-caroten, der afrunder tilskuddet. Kombineret er de beregnet til at stimulere kollagenproduktionen og holde din hud sund, som den kan være. Organisk inulin afrunder ingredienslisten og fungerer som præbiotikum, så du kan se og føle dig bedst.
REN Clean Hudpleje ClearCalm 3 Clarifying Clay Cleanser $ 32
Selvom zink er fantastisk til hud som supplement, har tilsat zink til klarende produkter sine egne hudplejefordele. REN Clean Skincare's mineralbaserede rengøringsmiddel er fantastisk til nogen, der beskæftiger sig med svær acne - den slags, du ellers ville tage kosttilskud til.
Renée Rouleau Daily Protection SPF 30 $ 58
Ligesom Farmacys solcreme bruger Rouleau primært zink som SPF, men det betyder ikke, at dets anti-akne egenskaber ikke oversættes. Zinkbaserede solcremer er gode til folk, der kæmper for at finde en god solcreme på grund af deres typisk porestopende egenskaber.
Pai Perfect Balance Blemish Serum Copaiba & Zinc $ 78
Effektiviteten af Pais produkt er dobbelt. Copaiba arbejder i denne formulering for at reducere fremtidig skade på din hud ved at reducere inflammation og levere antioxidantkraft. Samtidig bruges zink til at eliminere overbelastning af huden og give et tiltrængt boost af hydrering. Sammen arbejder de for at bringe aknehud til et mere afbalanceret sted.
Dette almindelige mineral er blevet brugt til at behandle acne siden 40'erne
