Det første tegn på tegn skulle have været, at jeg var træt hele tiden, men da jeg var freelance og arbejdede temmelig skøre timer, virkede det ikke så underligt. Jeg accepterede det faktum, at min hud var så kedelig, at selv den legendariske Benefit Hoola-bronzer ikke kunne ordne det. Arbejd, amirit? Det samme med mit betændte eksem og tørre hud end nogensinde før.
Men den rasende alarmklokke, der virkelig ryste mig til handling? Mit hår begyndte at falde ud. Først føltes det bare som lidt ekstra kaste (NBD, ikke?), Men så begyndte lidt mere at komme ud. Et par uger senere var alt, hvad jeg skulle gøre, at gå ind i et rum for at efterlade tæppet støvet af dyrebar balayage.
Så kom det ene brusebad, der efterlod så meget hår, der tilstoppede stikket, og jeg var virkelig bekymret for, at jeg havde næsten nul tilbage på mit hoved. Da jeg forsøgligt kørte en kam gennem mine skøre tresses bagefter (rigelig kokosolie kunne ikke slukke den mere end en dag), syntes der ikke at være nogen ende på de tykke klumper af tråde, der kom ud i mine hænder.
Panikhårede tårer blev fældet, der blev reserveret en nødsituation med min praktiserende læge, og der blev påbegyndt en spænding af Google-søgninger om natten.
Selvom jeg havde kørt igennem alle værst tænkelige scenarier og overbevist mig selv om, at der var en frygtelig kompliceret grundårsag, tog det hele fem minutter for min læge at kalde det som den relativt enkle at behandle (dog ubestrideligt uden for) kontrol) tilstand var: anæmi. Vi lavede et par blodprøver for at bekræfte, og helt sikkert rapporterede mine resultater ferritinniveauer (alias jernforretninger), der var tæt nok til at rocke bunden til hårfortynding, bleghed, tør hud og mangel på energi til at blive de rigueur. Når din krops jernforretninger styrter ned, kan dine menstruationer forsvinde, du kan føle dig åndenød, mens du bare laver normale hverdagsting, og du kan opleve hjertebanken.
Hvad er det med anæmi?
"Anæmi er en tilstand, hvor nogen ikke har nok røde blodlegemer eller hæmoglobin i kroppen," forklarer Luke Powles, hovedlæge ved Bupa Health Clinics. Jern, et mineral, som kroppen ikke selv kan producere, er en vital ingrediens i produktionen af hæmoglobin. ”Da de røde blodlegemer har til opgave at transportere ilt rundt i kroppen, betyder det, at væv og organer muligvis ikke får nok af en forsyning,” siger Powles.
"Jernmangelanæmi skyldes normalt et utilstrækkeligt indtag af jern, kronisk blodtab eller en kombination af begge," siger ernæringsekspert Greg Weatherhead. ”Den mest almindelige årsag til jernmangel hos præmenopausale kvinder er overdreven menstruation,” siger han. Tunge perioder? Du vil måske overveje et jerntilskud.
Det samme gælder, hvis du er veganer eller vegetar, ifølge Weatherhead. "Den skyhøje stigning i popularitet af veganske og plantebaserede kostvaner er en anden nøglefaktor bag, hvorfor flere og flere mennesker finder sig næringsstofmangel," siger han. Weatherhead er på pengene med denne. Ifølge de seneste statistikker offentliggjort i The Lancet er omkring en tredjedel af befolkningen i Storbritannien anæmiske.
"Dette skyldes, at kød er den eneste naturlige kilde til hemejern, som absorberes væsentligt lettere end det ikke-hæmjern, der findes i plantekilder," forklarer Weatherhead. "Desuden betyder mængden af forarbejdede fødevarer, vi spiser, at antallet af vitaminer og mineraler, der er underrepræsenteret eller udeladt fra vores kost, er stigende."
Hvis du har mistanke om, at anæmi kan spille ind i din nuværende sundhedsstatus, er det klogt at se en læge, så snart du kan. "Jernmangel kan også være forårsaget af en underliggende tilstand som Crohns sygdom eller cøliaki," advarer Powles. "Disse forhold påvirker absorptionen af næringsstoffer som jern fra tarmen, hvilket gør det sværere at udtrække den mængde jern, kroppen har brug for for at fungere korrekt."
Sådan øges dine jernniveauer
Hvis du har konstateret, at anæmi er et problem (en simpel blodprøve med din læge er den sikreste måde at vide sikkert), er det tid til at overveje den bedste vej tilbage til fuld sundhed. ”En læge kan ordinere kosttilskud, der hjælper med at øge jernniveauerne. Disse ordineres typisk i flere måneder for at bringe jernniveauet tilbage til det normale, ”siger Powles.
”Dog kan en ændring i diæt bidrage til at opretholde et tilstrækkeligt niveau af jern på lang sigt,” fortsætter han. "Rødt kød (som oksekød og lam), mørke bladgrøntsager og tørrede frugter (såsom abrikoser, svesker og rosiner) er alle rige kilder til jern," siger han. For pescatarians er skaldyr (såsom muslinger og hummer) også gode kilder, mens hvis du er gået plantebaseret, så prøv at lave linser, bønner, græskar og sesamfrø alle faste måltider.
"I en ideel verden ville vi altid få vores vitale næringsstoffer fra vores kost, men for nogle kan det vise sig vanskeligt, og tilskud kan hjælpe med at tilslutte det næringsstofgab," bemærker Weatherhead. For ordens skyld anbefaler NHS 14,8 milligram jern om dagen til kvinder. Bliv ved med at rulle efter fire jerntilskud for at prøve nu plus de bedste tip fra vores eksperter. Hvis du bemærker, at dine symptomer ikke forbedres, eller hvis du ønsker flere oplysninger om jerntilskud, skal du kontakte din læge.
Jerntilskudssprayen
BetterYou Oral Spray $ 11
"En intraoral spray er en effektiv metode til at aflevere jern (blandt andre næringsstoffer) direkte i blodbanen i stedet for at stole på fordøjelsessystemet, med absorption, der begynder med det samme," siger Weatherhead. Det kan også omgå de bivirkninger, der kan komme med traditionelt jern tabletter-mavesmerter og forstoppelse er den mest almindelige.
Jern + C-vitamin
Quest Vitamins Synergistic Iron $ 34
"Hvis du føler dig træt hele tiden, får let hoste og forkølelse og ser bleg ud, skal du søge en blodprøve fra din læge for at bekræfte dit kropsniveau af jern, inden du supplerer," siger ernæringsekspert Cassandra Barns. "Så hvis du har jernmangel, skal du sørge for at tage et supplement, der også indeholder C-vitamin, da det øger dets absorption."
Det flydende jerntilskud
Floradix Floravital flydende jernformel $ 22
Flydende jerntilskud er en anden mulighed, der kan være mindre tilbøjelige til at forårsage bivirkninger såsom forstoppelse. Floravital indeholder også vitamin B2, B6, B12 og C, som kan hjælpe med at øge absorptionen og slå træthed.
Det jernrige multivitamin
Vitabiotics Perfectil Max $ 20
Hvis dine ferritinniveauer ikke er på et kritisk lavt niveau, kan et multivitamin, der pakker en god dosis jern, være alt hvad du behøver for en løftning. Perfectil Max samler 14 milligram jern med omegaer, zink og biotin for et samlet vitamin- og mineralforøgelse.
Derefter syv smarte måder at slippe af med forkølelse natten over.
