Der er ingen tvivl om, at det at have ondt i maven er det værste - det kan let ødelægge din dag. Selvom det er ubehageligt, kan kramper og mavesmerter håndteres, men når symptomerne vedvarer, og du skal skynde dig på toilettet, er det tid til at handle hurtigt.
"Diarré kan være forårsaget af mange forskellige årsager, herunder en virusinfektion, en bakteriel infektion, madforgiftning, medicin, en fødevareallergi eller en fødevareintolerance," skriver Keri Glassman, en registreret diætist, i en artikel til Today.
Du har sandsynligvis allerede hørt om "BRAT" diæt-bananer, ris, æbleauce og toast-som fokuserer på kedelige fødevarer, der også er skånsomme for din mave. Det blev engang ordineret til mennesker med maveproblemer, men nu der er debat om, hvorvidt det er de fødevarer, der gør tricket. Så hvilke fødevarer er faktisk videnskabeligt bevist at berolige en mavebesvær? Ifølge undersøgelser lindrer visse måltider og ingredienser symptomer, mens andre hjælper med at binde din afføring og løse problemet helt.
Vi har afrundet de fem bedste videnskabeligt støttede fødevarer til diarré ud over BRAT-dietten. Lager et par stykker i dit køkken, hvis du er så taknemmelig, at du gjorde det.
Hønsekødssuppe
De siger kyllingesuppe er godt for sjælen, men det er også godt for maveproblemer. Denne mad er mere et måltid, og at spise det hjælper dig med at genopfylde både de næringsstoffer og elektrolytter, du allerede har mistet fra at være syg, samt styrke dit immunforsvar. Faktisk, når man taler om dit immunsystem, fandt forskere fra University of Nebraska, at 12 ud af 13 mærker kyllingesuppe hjalp med at blokere inflammatoriske hvide celler, der er ansvarlige for at gøre dig syg. (De mener, det har at gøre med aminosyre cystein, der frigives, når du tilbereder kylling.)
Naturligt jordnøddesmør
Når din mave ikke har det så godt, vil du ofte ikke spise meget. Men det er vigtigt stadig at give din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for, for at få dig tilbage på sporet. At have endda et par skefulde noget cremet, naturligt jordnøddesmør - vi taler ikke om sukker tilsat type - giver dig både vitamin B6 og magnesium. Jordnøddesmør er kendt for at berolige din mave, og University of Pittsburgh Medical Center anbefaler det endda til patienter med gastroøsofageal refluks, som kan forårsage halsbrand og fordøjelsesbesvær.
Hvis du ikke kan lide at spise jordnøddesmør, skal du sprede det på hvidt brødskål eller kiks.
Hudfri kyllingebryst
Hvis din mave er klar til at spise noget kød, så er det godt for dig! Tricket med at bringe denne mad tilbage i din diæt nu er, at jo mere blander det er. Fjern først huden, da den er en kilde til fedt. Krydderier vil utvivlsomt medføre maveforstyrrelser, så undgå dem og spis proteinet, efter at det er blevet dampet eller kogt i vand eller bouillon, så det ikke er tørt. Hvis du laver hjemmelavet kyllingsuppe, skal du bare spise kødet fra kyllingebrystet, efter at knoglerne har tilsat bouillon. Forresten får du stadig aminosyren cystein fra kogt kylling, selvom den ikke er lavet i bouillon.
UnderholdendeKogte kartofler
Mos nogle spuds uden smør eller mælk (den bløde konsistens gør dem lettere at spise, og dette følger den samme "blidhed" -regel). Kartofler hjælper dig med at absorbere væsker for at forhindre dig i at blive dehydreret, og på samme tid vil det hjælpe med at størkne din afføring på grund af kartoffelens høje indhold af stivelse og lavt indhold af fiberernæring. Husk bare at skrælle huden først, da det kan irritere din mave. "Stivelsesholdige fødevarer sidder heller ikke i maven i lange perioder, og de stimulerer heller ikke syre refluks, hvilket får dig til at føle dig endnu værre," fortæller Amit Bhan, MD, servicechef for gastroenterologi ved Henry Ford Health System, Health. .
Kefir
Ifølge Cleveland Clinic er de fleste mejeriprodukter uden for grænserne, når du har diarré, undtagen kefir. Kefir er en gæret mælkedrik, der er fyldt med probiotika, der kan "gendanne de gavnlige bakterier, som din krop skyller ud med diarré," lyder det på Cleveland Clinic-webstedet. "Bare sørg for, at yoghurt eller kefir har lavt sukkerindhold," rådgiver webstedet; højere niveauer af sukker kan ende med at forværre diarré symptomer og yderligere nedbryde vand og elektrolytter mistet, mens du oplever symptomer.
De 15 fødevarer, der lindrer din kvalme med det samme
