Da jeg spurgte venner om, hvorvidt de oplever oppustethed i deres perioder, blev jeg mødt med et par hævede øjenbryn og ubehageligt udseende. Perioderelateret oppustethed er i det mindste fra min egen personlige oplevelse noget, mange kvinder stadig ikke vil tale om. På trods af det faktum, at et flertal af kvinder lider af lignende symptomer, holder vi os ofte ved at chatte om vores aktuelle smerte i perioden og ikke de "andre ting", der også er ret ubehagelige.
Sandheden er, at oppustethed er en almindelig del af din menstruationscyklus takket være alle disse hormonsvingninger (Bemærk til dig selv: Skal huske, at det at være kvinde er virkelig fantastisk). Du behøver ikke give afkald på at føle dig endnu værre i løbet af din månedstid. Der er tricks derude, der kan hjælpe med oppustethed og andre smerter og smerter. For at få svarene på alle dine oppustethed-relaterede spørgsmål gik vi direkte til proffene: reproduktiv sundhedsadvokat Anna Druet og internist Niket Sonpal, MD.
Mød eksperten
- Anna Druet er en langvarig talsmand for reproduktiv sundhed. Hun er også forsker og tidligere førende inden for videnskab og uddannelse hos Clue, en app, der hjælper dig med at spore din periode.
- Niket Sonpal, MD, FACP, er en NYC bestyrelsescertificeret internist. Han er også fakultetsmedlem i Touro College of Osteopathic Medicine.
Bliv ved med at rulle for at finde ud af, hvad der forårsager oppustethed i løbet af din periode, og hvordan du kan lette ubehaget.
01 af 08Stress ikke (spis)
Hormonelle ændringer under din menstruationscyklus kan forårsage fordøjelsesproblemer som gas, forstoppelse, diarré og oppustethed. "Disse hormonelle udsving øger væskeretentionen, hvilket forårsager symptomer på oppustethed," siger Druet. Specifikt nedsætter en stigning i det kvindelige kønshormon progesteron efter ægløsning sammentrækninger i tarmmusklerne, hvilket igen bremser fordøjelsen og forårsager gasretention.
Vores gamle ven stress kan også have en indvirkning på vores fordøjelsessystem. Dette er ikke overraskende. "Vi har tendens til at nå frem til kulhydratrig komfortføde i løbet af dette trin i cyklussen, hvilket føjer til et allerede trægt fordøjelsessystem," siger Druet. Det har at gøre med noget, der kaldes tarm-hjerneaksen. Undersøgelser viser, at der er en stærk sammenhæng mellem hjernens følelsesmæssige centre og tarmens funktioner i tarmen, idet denne forbindelse er stærkt relateret til stress. Så i stedet for at spise stress på din periode, så prøv at indarbejde sunde snacks, da de rent faktisk kan hjælpe dine ubehagelige symptomer.
02 af 08Undgå mad med højt natriumindhold
Undgå salt og forarbejdede fødevarer i løbet af din periode, hvilket vil bidrage til vandretention, kan hjælpe med at lindre oppustethed. Ja, det betyder at videregive dine yndlingssnacks, når du har brug for komfortmad (suk). "At spise de rigtige fødevarer vil være til gavn for oppustethed og andre ubehagelige menstruationssymptomer. Natrium er især noget, man skal undgå," siger Sonpal. "Overspisning af salt kan øge mængden af vand, som en persons krop bevarer. Minimering af natriumindtag, før og efter en periode, kan hjælpe med at fastholde vand og lindre oppustethed."
03 af 08Spis mere protein og kalium
Druet foreslår, at du prøver at spise protein i form af kylling, æg og sunde fedtstoffer (såsom nødder og avocadoer). "Forøg dit kaliumindtag," siger Sonpal. "Kalium regulerer kropsvæsker, nedsætter natriumniveauerne og øger urinproduktionen, hvilket igen forbedrer oppustethed. Vælg mørke bladgrøntsager, søde kartofler, bananer, avocadoer og tomater," men undgå alt for fiberrige, da dette bare vil bidrage til gas.
04 af 08Spring ikke over træningen
Hvis du kan lide at træne, er der gode nyheder: "En af de bedste ting, du kan gøre for at slå oppustethed, er at forkæle sig med let træning," siger Druet. "Dette kan øge træg fordøjelse og hjælpe med at fjerne overskydende gas ud af kroppen."
"Motion er en gennemprøvet metode til at lindre PMS-symptomer, herunder oppustethed," siger Sonpal. "Ved at holde kroppen aktiv, fungerer fordøjelsessystemet kontinuerligt og øger blodcirkulationen. Dette vil igen hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed." Han råder dog til at udvise forsigtighed: Meget anstrengende træning kan faktisk øge oppustethed, så overdriv det ikke. I stedet anbefaler han moderat træning som "gåture, jogging, svømning, yoga og letvægtstræning."
05 af 08Tag en pause fra alkohol
Alkohol kan irritere mave-tarmkanalen, hvilket kan føre til betændelse og dermed oppustethed. Og kulsyreholdige drikkevarer som øl kan forværre opblussen yderligere ved at fange gas.
Da alkohol også er et vanddrivende middel, vil din krop gerne kæmpe tilbage ved at holde på så meget vand som muligt, hvilket kan føre til oppustethed. Så du vil måske overveje at bytte den voksne drik med infunderet vand, i det mindste i løbet af din periode.
06 af 08Indarbejde antiinflammatoriske midler
Te, mad og / eller urter med naturlige antiinflammatoriske egenskaber i din diæt og rutine kan give utallige sundhedsmæssige fordele hurtigt. Ingefær er især nyttigt til at berolige maven ved at afregne gas og reducere muskelsmerter, såsom kramper, for ikke at nævne, at det også er vært for hemmelige skønhedsfordele.
Men hvis den holistiske tilgang ikke virker for dig, skal du prøve en OTC-antiinflammatorisk medicin som Midol og Aleve, som virker ved at hæmme de kemikalier, der forårsager betændelse og faktisk oppustethed.
07 af 08Prøv varmepuder
"For hurtig lindring er varmepuder en fantastisk måde at reducere smerter og menstruationspropper," kommenterer Sonpal. "Læg dig ned i en behagelig stilling, og placer en varmt vandflaske eller varm komprimering over maven. Lad varmen og vægten hjælpe med at lindre oppustethed og tryk på 10 til 15 minutter.
"Varme kan have en antispasmodisk virkning, lindring fra muskelsammentrækninger og hjælpe livmoderen med at slappe af i stedet for at trække sig sammen for hårdt eller for meget. Dette vil mindske oppustethed og den smertefulde fornemmelse, som kvinder ofte føler i deres perioder."
Sacksy Thyme The Original Sack $ 4008 af 08
Find en rutine
Det hjælper altid med at have en fast rutine på plads, især når du ved, at din menstruation kommer hver måned. Vi foreslår at forkæle dig med komfort - og se, da det er bedst at holde sig væk fra vores komfortfødevarer - tag lidt tid på at passe på din krop før, under (når oppustethed er det værste) og efter. Uanset om det betyder at holde styr på, hvornår din periode er klar til at ankomme, forberede anti-oppustethed venlige opskrifter eller trække dine yndlingsstrikkede leggings ud til en tur rundt i nabolaget, handler det om at gøre dit bedste for at dæmpe symptomerne, der får dig ned.
Lær derefter alt om de 8 ting, som en gynækolog ønsker, at du holder op med at gøre i løbet af din periode.
