I min kontinuerlige indsats for at få bedre søvn har jeg prøvet en endeløs liste over strategier for at fange flere z'er. Fra silkeøjnemasker til æteriske oliediffusorer til melatonin fungerede nogle metoder mere effektivt end andre, men ingen af dem helbredte mine rastløse nætter fuldstændigt. En stor del af min søvnløshed kan tilskrives en støjende ovenpå nabo, hvis nattlige træningssessioner får mig til at føle, at jeg bor under et CrossFit-motionscenter. Selv den mest potente lavendelolie kunne ikke berolige mig efter et tordnende dunk af en vægt, der faldt ned på gulvet (mit loft) kl.
Efter at have hørt alt dette gav min søster mig en hvid støjmaskine. Lille, slank og robot-udseende, $ 50 tilføjelsen til mit værelse har haft en enorm indflydelse på min søvn på trods af fortsættelsen af de lyde, der plejede at vække mig. De omgivende lyde beroliger mig i en søvn, og de holder mig slået ud, indtil min alarm går om morgenen.
Det har kun været et par uger med min hvide støjmaskine, og jeg er allerede en troende. Jeg ville dog finde ud af, hvorfor det fungerede så godt. For at lære mere om videnskaben bag søvnhjælpen nåede jeg ud til Michael Gelb, DDS, MS, der har specialiseret sig i tidlig intervention for søvnforstyrret vejrtrækning og medforfatter GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Gelb forklarede, at maskiner med hvid støj hjælper med at lukke miljøstøj, hvilket reducerer søvnfragmentering eller forstyrret søvn. Så når et dunk om natten vækker dig fra din søvn, er det ikke selve lyden, der i sig selv skræmmer dig, men ændringen i lydkonsistensen i dit miljø. Når en hvid støjmaskine spiller lyde af enhver frekvens, er tud, knæk og stemmer mindre hørbare for øret, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at sove gennem forstyrrelsen.
Så når et dunk om natten vækker dig fra din søvn, er det ikke selve lyden, der i sig selv skræmmer dig, men ændringen i lydkonsistensen i dit miljø.
Selvom maskiner med hvid støj er effektive til sovende, der ønsker at eliminere lydforstyrrelser, bemærker Gelb, at for patienter med kronisk søvnløshed anbefales kognitiv adfærdsterapi. "Hvis det mislykkes, vil du måske have en luftvejscentreret læge til at evaluere din vejrtrækning, da en indsnævret eller indsnævret luftvej kan være en årsag til søvnløshed og angst," siger han.
Køb min hvid støjmaskine nedenfor for at prøve det.
Marpac Dohm Original Sound Conditioner $ 50
Tjek derefter disse fascinerende soveenheder med mere end 1000 Amazon-anmeldelser.
