Har du set de maskiner, der ligner supperede Pilates-reformatorer? De er i studier som The Studio (MDR) og SLT i L.A. og NYC. Hvis du aldrig har prøvet en, kan de virke skræmmende. Du kan endda spørge dig selv: "Hvordan bliver jeg ikke en kausalitet, mens jeg laver en planke og flytter vognen?"
Frygt ikke - vi er her for at rydde op. Træningsapparatet kaldes en Megaformer, og det er udtænkt af Sebastien Lagree.
Hvad er en Megaformer?
En Megaformer er en fitnessmaskine med en bevægelig platform og fjedre til modstand, der bruges til Lagree Method-træning, som involverer langsomme, samlede kropsøvelser for at blande body-sculpting ideer fra traditionelle Pilates med styrketræning og cardio.
For at få øje på, hvad der gør Megaformer-træning så populær, tappede vi på to Pilates- og Lagree Method-eksperter. Og jeg må sige, det føltes som om vi lærte det hemmelige håndtryk til en super-fantastisk træningsklub. Den bedste del? Enhver og alle er velkomne - inklusive dig.
Klar til at springe ind med os? Fortsæt med at læse for at finde ud af alt, hvad du har brug for at vide, før du tager din første Megaformer-klasse.
Mød eksperten
- Lisa Hirsch-Solomon er grundlægger og administrerende direktør for The Studio (MDR) i Los Angeles. Hun har en avanceret certificering i Lagree-metoden.
- Christie Wang er en certificeret Pilates-instruktør, der underviser i virtuelle og personlige Pilates- og barre-klasser på Christie's Pilates and Hydrow.
Hvad er Megaformer træning?
Megaformer-maskinen giver en træning med lav effekt, total krop og høj intensitet. ”Træningen bygger muskler, styrker din kerne, får dig til at svede og ryste og fokuserer på langsomme, præcise bevægelser,” forklarer Wang. I modsætning til traditionelle Pilates reformer træning, der isolerer specifikke muskler individuelt med hurtigere og lettere reps og længere pauser mellem øvelser, involverer Megaformer træning at udføre langsomme bevægelser, der bruger mange muskler samtidigt uden hviletid mellem øvelser.
Hvad er Megaformer-klasser?
”Klasser involverer udfordrende store muskelgrupper plus de små stabiliserende muskler gennem en kombination af cardio med lav effekt, styrketræning og nogle Pilates-inspirerede bevægelser,” forklarer Wang. ”Forvent at udføre stående arbejde på maskinen, at planke og kravle, når du skulpturerer din krop,” siger Wang. Hun bemærker også, at din saldo testes, fordi du er på en platform, der bevæger sig.
Hvad skal du bære i en Megaformer-klasse?
Mens det bedste tøj til dig stort set er et spørgsmål om personlig præference, har Wang nogle råd: "Jeg vil anbefale noget problemfrit - ingen lynlåse eller underlige knapper, så de ikke kommer i vejen og potentielt beskadiger udstyret." Hun foreslår tætsiddende træningstøj, fordi det gør det muligt for instruktøren lettere at se din form og foretage rettelser. Det er også vigtigt at bære sokker med gribere på bunden for at forhindre glidning.
Vores bedste tip til at få mest muligt ud af din Megaformer-træning
Tag først en introduktionskurs.
"I vores Intro to (MDR) -klasse vil instruktøren demonstrere brugen af Megaformer, overvåge klientens tilpasning og teknik i hele klassen og vil tilskynde til justeringer, hvor det er nødvendigt," forklarer Solomon. I en introduktionssession lærer du også de forskellige positioner på forsiden, vognen og bagsiden. Bare rolig; i hver klasse er instruktøren der for at guide dig.
Medbring vand.
At være hydreret er altid vigtigt, men vand er især nødvendigt i Megaformer træning. Du hiver, puster og sveder meget mere end i en traditionel Pilates-reformerklasse, så du bliver nødt til at udskifte disse væsker.
Ankomme et par minutter tidligt.
Gå til klasse 10-15 minutter tidligt, så du kan komme og møde instruktøren uden at føle dig forhastet. ”Så ofte løber vi ind i en træningskurs et par minutter for sent. Ikke kun vil du have en svimlende tankegang / holdning, der kommer i klassen, du går måske glip af opvarmningen, ”siger Wang. "Det er så vigtigt at opvarme din krop for at få mest muligt ud af din træning."
Vær opmærksom på din instruktør.
”Sørg for at lytte til lærerens lyd- og visuelle signaler og brug spejle, hvis de er tilgængelige, til at justere din krop,” bemærker Wang. "At gøre tingene rigtigt første gang hjælper dig med at få mest muligt ud af en øvelse."
Det skal ikke blive lettere.
"Alle klasser er intense, men lad det ikke afskrække dig," siger Solomon. ”De bliver aldrig nemmere, men du føler dig selv bliver stærkere hver gang, hvilket motiverer dig til fortsat at komme tilbage! Og du begynder at føle resultaterne meget hurtigt. ”
Lyt til din krop.
Instruktører tilbyder ændringer til dem, der har skader eller som kæmper med et træk. Og hvis du har brug for at stoppe, skal du stoppe. ”Ingen stirrer på dig. De koncentrerer sig alle om bare at prøve at klare det, "siger Solomon." Jeg tror, at alle i klassen har et øjeblikkeligt bånd, fordi du skal være stærk fysisk og mentalt for at ønske at tage denne klasse. " Husk hvordan vi sagde, det føles som en cool træningsklub?
Konsistens er nøglen.
”Vi foreslår altid tre gange om ugen og tilføjer en fjerde, hvis du gør dig klar til en særlig begivenhed, som et bryllup,” siger Lisa. "Din krop har brug for at heles, så vi opfordrer til pauser mellem klasser."
Vær tålmodig.
”Giv den fem til ti gange, før du holder op med at føle dig som en fisk ude af vand, og hold dig til den,” rådgiver Solomon. "Jeg lover dig, det er livsændrende - både fysisk og mentalt."
Fordelene ved Megaformer træning
De er træning med lav effekt og høj intensitet.
Solomon deler, at Megaformer-træning inducerer ringe eller ingen indvirkning på leddene, i modsætning til øvelser som løb og springtov. Men lav effekt betyder ikke, at træningen er lav intensitet. Megaformer træningsprogrammer blev designet til at blande styrketræning med cardio for en kraftfuld en-to punch. ”De langsomme firetællingsbevægelser og det kontinuerlige segment fra det ene træk til det næste, der inkorporerer hver muskelgruppe hver gang får din puls op, musklerne ryster og sved strømmer ud af dig,” siger Solomon.
De arbejder hele din krop.
Wang bemærker, at Megaformer giver en træning i hele kroppen, hvilket hjælper med at styrke alle dine store muskler. "Du kan forvente at føle en forbrænding, især i dine arme, kerne, hamstrings, glutes og quads," siger hun. Derudover rammer Megaformer-træning alle fem komponenter i fitness: muskelstyrke, muskulær udholdenhed, kardiovaskulær udholdenhed, fleksibilitet og kropssammensætning. Det betyder, at hver gang du tager en Megaformer-klasse, får din krop et stort slag for pengene.
De styrker din kerne.
Fordi du er på en bevægelig platform, kræver Megaformer-træning, at du engagerer din kerne hele tiden for balance og stabilitet. Så selvom du tonerer alle dine muskler, er Megaformer-træning specielt god til at opbygge kernestyrke. Ikke alene hjælper en stærk kerne dig med at føle dig selvsikker og magtfuld i din krop, det hjælper dig også med at bevæge dig mere effektivt, opretholde en korrekt kropsholdning og kan hjælpe med at forhindre skader.
De er effektive.
Fordi Megaformer træning er høj intensitet og involverer alle dine store muskler, brænder du en masse kalorier. Og selvom motion handler om meget mere end forbrænding af kalorier og vægttab, føles det altid godt at stokke dit stofskifte.
De er effektive.
”(Da) rutinerne konstant ændrer sig og udvikler sig, tilpasser din krop sig aldrig til træningsregimen,” forklarer Solomon. Selvom dette måske ikke lyder som en positiv ting, præciserer hun: "Det bliver aldrig lettere, men du bliver konstant stærkere, hvilket er den ultimative motivator."
De styrker din kropsforbindelse.
Vores yndlings træning er dem, der får os til at føle os selvsikre, stærke, stærke og gode i vores kroppe. Megaformer træning gør netop det. Wang siger, at de virkelig forbinder dig med din krop. "Du vil føle dig mere tilpasset i din krop og have langt mere kernestyrke og kropsbevidsthed og kontrol," siger hun.
Megaformer vs. traditionel pilates
Wang bemærker, at mens både Megaformer og traditionelle Pilates-reformer-træningsprogrammer har ligheder, såsom at opbygge kernestyrke, toning kroppen og forbedre sind-kropsforbindelsen, har de også flere forskelle. ”Den første forskel er i selve udstyret. Megaformer er en modificeret reformer oprettet af Lagree. Ikke alene har den yderligere fjedre, en ekstra platform og mere vægt at trække (og andre ændringer som udskæringer), det er 'blueprint' ser meget anderledes ud end en traditionel reformator ved hjælp af Joseph Pilates originale design, ”forklarer Wang.
Ud over forskelle i udstyr varierer træningsmetoderne også. ”En Megaformer-klasse bruger næsten al sin tid på din ryg ved hjælp af en metode til bevægelse og stil, der ligner mere på at løfte vægte i et motionscenter,” siger Wang. Megaformer træning involverer meget langsomme, kontrollerede bevægelser, der involverer mange muskler på én gang. "Tænk lunger eller push-ups på maskinen," siger Wang. Da et af målene er at styrke styrke, er modstanden normalt større end den, der bruges i traditionelle reformator-træningsprogrammer. Derudover involverer traditionelle reformator træningsprogrammer hurtigere og flere reps ved hjælp af isolerede muskler, med det primære mål at tilpasse kroppen og toning musklerne snarere end at opbygge styrke og få en cardio træning.
Det kan synes overraskende, at Megaformer-metoden med sine meget langsommere bevægelser får din puls mere end lettere, hurtigere bevægelser. Men i modsætning til traditionelle Pilates-reformer-træningsprogrammer, som har masser af hvile efter hver øvelse, har Megaformer-træningspas dig til at skubbe fra bevægelse til bevægelse uden hvile. Dette holder dit hjerte bankende hele tiden, hvilket giver en træning med høj intensitet.
De bedste ting til Megaformer træning
Selvom du ikke teknisk har brug for noget specielt til dine Megaformer-træningsprogrammer (udover Megaformer!), Anbefaler vores eksperter følgende produkter for at gøre din træning mere behagelig - og lad os se det sjovere.
Kæreste Kollektiv Komprimerende High-Rise Leggings
Kæreste Collective Dew Komprimerende High-Rise Legging $ 68
Ikke kun er disse super søde og kommer i sjove farver, men de er lækre behagelige, bæredygtigt fremstillede og giver også støtte på de rigtige steder.
Vandflaske med bred mundvandflaske
Hydroflask 32 oz. Bred mund med strålåg $ 50
Husk hvordan vi sagde, at du bliver nødt til at bringe vand til klassen? Overvej denne flaske. "Jeg bruger dette næsten hver dag," siger Wang. "Halmen gør det lettere at drikke vand, og jeg elsker at det bærer meget, så jeg behøver ikke at genopfylde ofte."
Bombas Gripper ankelstrømper
Bombas gribeankelstrømper til kvinder $ 14
Solomon kræver, at alle deltagere bærer grebsokker under lektioner af sikkerhedsmæssige og hygiejniske årsager. Disse hyggelige Bombas-sokker har en sømløs tå, et bikagesystem til understøttelse og en blistertab. "Grebet forhindrer glidning på sved og (fra) Megaformer," bemærker Solomon. Plus, som med alle Bombas-sokker, når du køber en, donerer virksomheden et par til nogen i nød. Hvor sejt er det?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant $ 18
Nå, vi sagde, at Megaformer får dig til at svede, men denne deodorant har dig dækket. "Jeg bruger dette inden træning," siger Wang. "Jeg elsker, at det er rent, og det lugter fantastisk!"
TriggerPoint GRID skumrulle
TriggerPoint GRID skumrulle $ 35
Hvis Megaformer træning er en ting, er de intense. Hjælp med at lette ømme muskler efter træning med denne skumrulle.
En redaktør, der hader træning, rangerer 5 træningsprogrammer fra mindst til torturøs
