Langt væk er de dage, hvor vi kun tilbageviste sengetid for kun at holde op lidt længere. Hvis du har problemer med at slappe af og falde i søvn om natten, er du ikke alene. Som voksne ønsker ikke kun de fleste af os at gå i seng i en anstændig time, men det er en sjælden og eftertragtet begivenhed at klare det. Jo ældre vi bliver, det ser ud til, at sengetid ikke betyder at sove, når du er træt, men når du endelig har afkrydset den sidste opgave på din opgaveliste.
Faktum er, at der er et tidsvindue, hvor du er søvnig. For de fleste af os er det cirka tre timer efter solnedgang eller et eller andet sted i intervallet kl. til 23.30 i vores lokale tidszoner.
Bundlinjen er, at ensartet hvile er vigtigt og bydende nødvendigt for vores helbred. Uanset hvor travlt vores liv er, er det vigtigt at prioritere en ordentlig sengetid, hvis du faktisk vil få den hvile, du har brug for. Psykiater Ellen Vora fortæller Mind Body Green, at når et bestemt tidsvindue går, skønt vi er mere udmattede end nogensinde, vil vores kroppe begynde at modstå søvn.
"Faktum er, at der er et tidsvindue, hvor du er søvnig," siger hun. "For de fleste af os er det cirka tre timer efter solnedgang eller et eller andet sted i området fra kl. Vi kommer ikke til at sove, selvom vi er trætte. Der må være en god grund. '"
På dette tidspunkt går kroppen i overlevelsestilstand og producerer kortisol, det stresshormon, der holder os kablet (selvom vi er teknisk trætte). Med andre ord, at holde sig op et par ekstra timer for at afslutte en opgave eller binge en Netflix-serie kan betyde at miste meget mere end bare tre timers søvn - det kan være skadeligt for din hvile.
Selvom det lyder umuligt med din nuværende livsstil, kan eksperimentere med dette magiske sengevindue måske hjælpe dig med at finde en ende på den onde cirkel af udmattelse og søvnløshed. Selvom du aldrig ville betragte dig selv som en morgenperson, kan din krop måske bare takke dig for at stå tidligt op for at få tingene gjort i stedet for at holde op sent. For at opmuntre dig til at få den udsættelse, du har brug for, har vi samlet en liste over vigtige produkter, der hjælper dig med at slappe af og falde i søvn. Bliv ved med at rulle for at se nogle af vores topvalg.
Nu Foods Pure Lavendel Oil $ 8
Videnskaben lyver ikke: Lavendel har klinisk vist sig at hjælpe med afstressende og bedre søvn. Inhalér denne æteriske olie, mens du prøver nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller placerer i en diffusor for øjeblikkelig afslapning.
Frisk skønhed Rose Deep Hydration Sleeping Mask $ 50
Ser, som når vi mister søvn, kan det vise sig i vores hudfarve, og denne efterladte maske fugter selv den tørreste hud til dugfri perfektion, så vi kan vågne op til vores søde, søde drømme. Masker om natten er ideelle, når du ønsker at behandle din hud til noget effektivt, som du måske ikke har tid til i løbet af dagen, hvilket gør hele processen meget lettere.
Juniper Ridge Sage Smudge Stick $ 11
Brændende salvie er et gammelt åndeligt ritual, der hjælper med at bekæmpe enhver negativitet i hjemmet, herunder søvnløse nætter og rastløshed. Undersøgelser har vist, at salvie indeholder forbindelser, der hjælper med søvnløshed, hvilket er perfekt til alle, der prøver at få noget ekstra blik.
Nu hvor du ved det bedste tidspunkt at falde i søvn, skal du også sørge for, at resten af dine søvnforhold er optimale.
