Over tid kan arbejdsstress, følelsesmæssig stress, søvnmangel, dårlig diæt og utilstrækkelig motion kaste dine hormoner ude af hul, hvilket i sidste ende efterlader dig med en lav sexlyst. Derudover er madfølsomhed, miljøtoksiner og en vis recept lægemidler kan øge produktionen af cortisol, det såkaldte “stresshormon”, hvilket resulterer i endnu et slag mod din libido. Cortisol fremstilles i vores binyrerne af et andet hormon, pregnenolon, alias bedstemor til alle hormoner - det er involveret i at skabe flere hormoner, herunder kønshormoner.
Problemet er, at når vi er under meget stress, er binyrerne hyperstimuleret, og pregnenolon har så travlt med at producere kortisol, at produktionen af vores kønshormoner bremses. Resultatet er binyretræthed, hvilket kan føre til menstruationscyklusproblemer, ubalance i humør og endda infertilitet.
Heldigvis er der håb om at vende tingene om og få dine hormoner - og dit kærlighedsliv tilbage til det normale (ingen medicin kræves).
Hvis dine libido-boostende kønshormoner skal genoplades, kan din læge muligvis prøve at starte dit system med en receptversion af gravidenolon. Dette er kendt som "erstatningsmodellen" for genbalancering af hormoner - læger måler hvad der er lavt og ordinerer hormoner for at prøve at erstatte det. At tage receptpligtige hormoner kan dog potentielt få din krop til at stoppe med at producere hormonerne naturligt.
Den anden tilgang til genbalancering af hormoner, kendt som den "funktionelle model", bestemmer den underliggende årsag til problemet og adresserer det, så dine hormoner naturligt genbalancerer uden udskiftninger. Den funktionelle model fokuserer på at minimere eksterne og interne stressfaktorer og spise naturlige fødevarer, der understøtter produktionen af kønshormoner. At skære ned på sukker og øge ikke-stivelsesholdige grøntsager og nogle gærede fødevarer kan hjælpe - det kan også probiotika.
2. Minimer eksterne stressorer
At holde op indtil de små timer om morgenen kan føle, at du er inden for deadline), men mangel på søvn er en af de største syndere i hormoner, der ikke er i orden. Tilstrækkelig søvn gør det muligt for vores hormoner at balancere naturligt, lindrer betændelse og kan øge libido. Sigt i otte timer om natten i et mørkt, køligt rum.
Hvis dit ansvar på arbejdspladsen forårsager høje niveauer af stress, skal du planlægge et tidspunkt med din chef for at diskutere dine mål for fremtiden og alt andet i din rolle, der ikke tjener dig. Mange virksomheder er åbne for forandringer og villige til at få processer på plads for at gøre deres medarbejdere glade. Vær ikke bange for at vippe båden.
Styr dine aktiviteter med vennerne i en sund retning - når det er muligt, vælg vandreture over happy hour. Anerkend og invester i de forhold i dit liv, der skubber dig, støtter dig og holder dig ansvarlig for at være dit bedste selv.
Endelig kom i bevægelse! En undersøgelse viste, at øget træning øgede libido hos kvinder, der var på antidepressiva. Gå en lang tur, gå til en yogatime om morgenen eller snig dig til Pilates til frokost. Alle disse øvelser involverer tilstrækkelig bevægelse til at hjælpe dig med at forblive mager og sved (fantastisk til afgiftning), men ikke så meget, at du overarbejder dine muskler og skaber en bølge i cortisol fra træningsstress. Hvis du kan lide at træne hårdt, skal du sørge for at få tilstrækkelig hvile mellem sessionerne, så træningsstress ikke bliver kronisk.
3. Minimer interne stressfaktorer
Perricone MD Fordøjelsesforstærker $ 55
Det er ikke kun eksterne stressfaktorer (som din overfyldte indbakke), der udløser kortisol. Interne stressfaktorer såsom madfølsomhed, miljøgifter og receptpligtig medicin kan også bidrage til din mangel på libido.
Hvis du har fødevareallergi, kan din krop opleve indre betændelse. Betændelse kan øge cortisolproduktionen, og derfor kan den påvirke din krops produktion af kønshormoner.
Ved, at nogle receptpligtige lægemidler kan dræbe og påvirke dine tarmbakterier. Derfor er det vigtigt at sørge for at supplere med et kvalitetsprobiotikum for at øge dit immunforsvar og fremme sunde bakterier og holde betændelse på et minimum.
4. Spis hormonregulerende fødevarer
Med hensyn til diæt, fokus på fedtsyrer som omega-3, -6 og -9. Ved at spise højere mængder omega-3 finder undersøgelser, at du kan mindske cellulær betændelse (derved mindske cortisol) og også øge vores hormonreceptorfunktion, hvilket hjælper med at kontrollere og afbalancere hormonniveauer.
Kolesterol hjælper i moderation også med at understøtte produktionen af gravidenolon. Fødevarer som æggeblommer, koldtvandsfisk (laks, sardiner, torsk, sild) og skaldyr (rejer, hummer, muslinger, calamari, østers, muslinger) tilbyder en sund dosis kolesterol, der understøtter produktionen af gravidenolon. Bare gå ikke overbord!
At arbejde med disse fødevarer i din diæt kan hjælpe med at afbalancere dine hormoner på en måde, der ikke overbelaster dit system, som receptpligtige hormoner måske.
Bemærk: Kontakt altid din læge først, før du behandler en hormonel ubalance eller foretager ekstreme diætændringer.
