Pooch, paunch, muffin top-der er så mange søde lydende kælenavne til det, men i sidste ende, hvis du prøver at komme i kick-ass-form, kan mavefedt stadig være ret irriterende. Vi taler heller ikke kun om ydre optræden. Endnu vigtigere har overskydende mavefedt også store konsekvenser for dit helbred. Det viscerale fedt omkring din midsektion kan være den nemmeste at skjule, men det har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder en øget risiko for diabetes, hjertesygdomme, betændelse og endda kræft. Så ud over bare at se et bestemt måde i vores stykker, skal vi alle være opmærksomme på de fødevarer, vi lægger i vores kroppe, og hvordan de påvirker os, indvendigt og udvendigt.
Det handler ikke om afsavn. Der er fødevarer derude, der faktisk hjælper med at mindske mavefedtfødevarer, der faktisk smager godt og giver fantastiske Instagram flade lægninger (fordi #priorities). Matematisk er det som en omvendt ligning: Jo flere af disse fødevarer du spiser, jo slankere får din talje (og det er slutningen på denne skønhedsredaktørs matematiske dygtighed). Her er de 10 fødevarer, der faktisk slipper af mavefedt, ifølge videnskaben!
Hele korn
En undersøgelse fra Tufts University udgivet i 2010 viste, at voksne, der spiste tre eller flere portioner fuldkorn om dagen, mens de skar ned på raffinerede korn (f.eks. Hvidt mel, hvidt brød, hvid ris) endte med 10% mindre mavefedt end dem, der fulgte ikke denne diæt. Så hvad definerer nøjagtigt en servering af fuldkorn? Prøv et stykke fuldkornsbrød eller en halv kop havregryn i stedet for hvid ris eller hvidt brød. Undersøgelsen beviser ikke forbindelsen, men det viser bestemt en sammenhæng, så husk det næste gang du vælger mellem brun eller hvid ris.
Frossen yogurt
Næste gang din oldetante forsøger at give dig et gavekort til din fødselsdag, skal du sørge for at anmode om et fra Yogurtland. Ifølge en undersøgelse fra 2010 af forskere ved University of Alabama i Birmingham, mistede kvinder, der indtog en halv kop fedt yoghurt med blød servering om dagen, en tomme visceralt fedt. Hvorfor? Forskere siger, at det er muligt, at jo mere calcium en kvinde indtager, desto mindre fedt får hun. Hvis du sværger mejeriprodukter (forskning om dets virkning på dit helbred og din hud er delt), kan du prøve andre kilder til calcium, såsom mørke bladgrøntsager (fx spinat og grønkål), tofu og sardiner.
Olivenolie
Zoe ekstra jomfru olivenolie (pakke med 2) $ 23
Hvis du vælger en diæt, der skal følges resten af dit liv, siger videnskaben, at det sandsynligvis burde være middelhavsdiet. Ikke kun vil det gøre dig lykkeligere (ja, virkelig), men det er også bevist af flere undersøgelser for at hjælpe deltagerne med at tabe sig mere. En undersøgelse i Schweiz fandt ud af, at kropsvægt, kropsmasseindeks og taljeomkreds faldt mere hos forsøgspersoner, der fulgte middelhavsdiet end hos dem i gruppen med lavt fedtindhold, mens en spansk undersøgelse viste, at de, der fulgte en høj-enkeltumættet -fedt kost så fedt faktisk bevæge sig væk fra deres midsektion efter kun en måned.
Så hvad er egentlig Middelhavs-dietten? Dybest set vil du spise masser af fødevarer rig på monomættede fedtsyrer, som olivenolie, oliven, nødder, farvestrålende friske grøntsager og frugter, tomater, squash og en moderat mængde fisk og kylling.
Mandler
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i The Journal of the American Heart Association kan mandler specifikt reducere risikoen for hjertesygdomme ved at nedsætte mavefedt. Bare at spise halvanden ounce mandler dagligt i stedet for en høj-carb-muffin bidrog til at reducere både LDL-kolesterol (det dårlige kolesterol) såvel som total kolesterol sammen med mavefedt. Nødder er generelt en høj kilde til monomættede fedtstoffer, og de er også en vigtig del af Middelhavets diæt.
Blåbær
Blåbær er kendt for deres evne til at forbedre din hud, og nu kan de muligvis også hjælpe din talje. Ifølge en undersøgelse fra University of Michigan fandt forskere, at rotter, der indtog et blåbærberiget pulver, havde mindre abdominal fedt, lavere triglycerider, lavere kolesterol og forbedret fastende glukose og insulinfølsomhed efter 90 dage. Uanset om du tror, at resultaterne kan replikeres hos mennesker, er blåbær også fyldt med antioxidanter, der har vist sig at være til gavn for din krop, såvel som kemikalier som anthocyaniner, der muligvis kan afbøde sundhedsmæssige forhold som fedme, forhøjet blodtryk og mere .
Økologisk æblecidereddike
Bragg Organisk rå æblecidereddike $ 10
Æblecidereddike har en lang række sundheds- og skønhedsfordele (det er også godt for din hud og hår, når det påføres topisk), ikke mindst som dets evne til at slanke din talje. I en undersøgelse af 175 overvægtige japanske mænd og kvinder havde de, der indtog en drink indeholdende enten en eller to spiseskefulde æblecidereddike dagligt i 12 uger, signifikant lavere kropsvægt, BMI, visceralt fedt og taljeomkreds end kontrolgruppen, der ikke spiser ikke eddike. Hvordan er det til en mirakeldrink?
Søde kartofler
Søde kartofler er fyldt med masser af fibre, som ikke kun forbrænder mavefedt, men også øger energiniveauet og holder din tarmsundhed i skak. Ernæringsekspert Amy Shapiro, MS, RD, fortalte os engang, "Fiber er nøglen til at blive mæt uden masser af kalorier," mens den også "holder dig regelmæssig, hvilket fører til en fladere mave."
Laks
Højt i omega-fedtsyrer er laks et sundt fedtstof, der er fyldt med protein, som holder dig mæt og mindre tilbøjelig til at nå usunde muligheder, når du er sulten. Kort sagt, du skal gøre dette til stjernen på din tallerken. "Sunde fedtstoffer, som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade, er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør være begrænset," fortæller Farah Fahad, MS, RD. "Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glukose og fruktose, hvis du ønsker at skære mavefedt."
Bønner
Forsøger du at dæmme op for trang? Bønner er en velprøvet metode til at øge dit stofskifte og angribe mavefedt. De er også fyldt med fiber, som styrer din krops insulinniveau for at være lavere, og til gengæld opbevarer din krop mindre fedt. Du kan finde et ton B-vitaminer og zink i røde, hvide og sorte bønner, som holde din energi på niveau
Linser
Ifølge en undersøgelse, for hver 10 gram opløselig fiber (som linser er fulde af), som deltagerne indtog, fik de 3,7% mindre mavefedt i løbet af fem år. Da visse deltagere tilføjede træning i blandingen, holdt de af dobbelt så meget mavefedt end dem, der ikke motionerede. Med andre ord er linser den rigtige aftale.
