Så længe jeg kan huske, fascinerede ideen om at være en morgenmænd mig. Alene tid? Ser du solen stige op? Fred og stille? Tid til at skrive, udøve eller læse uden en jævn strøm af meddelelser, telefonopkald og e-mails, der kommer ind? Varm kaffe? Tilmeld mig. Desværre følte den vågne del altid sværere. Og selvom det lykkedes mig at træne mig i at vågne op uden alarm for længe siden, var det vågnen før kl. 7, der aldrig virkede gennemførlig.
Så meget som jeg ønskede at vågne op klokken 5.30 hver morgen, kunne jeg ikke tænke på tanken om at gå tilbage til den hårde, blændende lyd af min telefonalarm. Stol på mig - når du holder op med at bruge en alarm, er det stort set umuligt at vende tilbage til det, uanset hvor meget du vil vågne op tidligere. Så jeg stod over for et dilemma: Jeg ville træne mig selv i at vågne naturligt klokken 5:00, men jeg ville ikke bruge en traditionel alarm. Naturligvis besluttede jeg at finde svarene, hvor hver god årtusinde gør: YouTube.
Jeg begyndte at se snesevis af videoer om rutiner om morgenen. Jeg lærte, hvordan folk begyndte at vågne op tidligere, hvordan man fik det til at føle sig lettere og holdt fast ved det. Derefter satte jeg det råd til at arbejde med et par tilføjede egne justeringer. Selvom jeg ikke har mestret morgenrutinen klokken fem om morgenen, virker det lettere og mere tiltalende end nogensinde. Og jeg ved, at hvis det lykkes mig at få det til at ske konsekvent, er det det værd. Her er de ting, jeg gjorde, der fungerede (og noget af det, der ikke gjorde).
01 af 06Opret en streng rutine for sengetid, og hold dig til den
I alle de YouTube-videoer om morgenen, jeg så, var det mest almindelige tip at skabe en streng rutine for sengetid. Normalt inkluderede dette minimal skærmtid, at placere din telefon i et andet rum og læse, meditere eller en kombination af begge.
Til min rutine for sengetid forpligtede jeg mig til ikke at være på min telefon, når jeg først kom i seng om natten, læste i 30-40 minutter inden jeg gik i seng og oplader min telefon på den anden side af rummet (for at gøre det mindre tiltalende at bruge den i sengen). Denne natlige rutine endte med at være nøglen til at gøre morgenvækning lettere. Og når jeg først begyndte at afvige fra denne natlige rutine, led min søvn (og vækning straks). Jeg bruger stadig min telefon i seng fra tid til anden nu om natten, men jeg ved, når jeg gør det, at det får min søvn til at lide - hvilket gør det meget lettere at lægge telefonen væk.
02 af 06Få det mere tiltalende at komme ud af sengen
Mit andet problem med at komme ud af sengen så tidligt om vinteren? Temperaturen. Min forlovede og jeg holder vores soveværelse relativt kølige om natten (dette hjælper med søvnkvaliteten), men det er stadig ikke sjovt at klatre ud under lågene, når det er 40 grader udenfor. For at bekæmpe dette begyndte jeg at placere min blødeste kappe nær min seng hver aften, så jeg så det, da jeg vågnede om morgenen. Jeg har også lagt mine hjemmesko lige ved min seng. Jeg trænede mig selv til at tænke på en varm kop kaffe hver morgen og undertiden sætte kruset ud natten før, så jeg havde noget at se frem til, der ville varme mig op.
03 af 06Brug lys til at vække dig
Da jeg først startede denne rejse, var min første tanke, hvor mørkt det er klokken 5 om vinteren (jeg bor i det nordøstlige). Heldigvis havde jeg en løsning, som jeg ikke engang havde overvejet, før jeg så en lignende løsning i en YouTube-video: My Casper Glow Lights. I et stykke tid havde jeg brugt timerfunktionen til at dæmpe lysene i 45 minutter hver nat. Det langsomme, svage lys sov mig forsigtigt hver nat, men så indså jeg, at de også har en alarmfunktion, der langsomt vækker mig.
Jeg indstiller "alarmen" via Casper-appen på min telefon og begynder med de bløde, varme lys, der gradvist lyser fra kl. 6 til kl. 06.30, derefter kl. 05.15 til 5.45 og så videre. Og det fungerer. Det giver mulighed for, at opvågningsprocessen føles blid og naturlig, hvilket gør det lettere at komme mig ud af sengen.
04 af 06Indstil "Søjler" i din morgenplan
Det er nyttigt at oprette en liste over ting, der skal udføres hver morgen. Dette hjælper mig med at fokusere på, hvorfor jeg lige ville vågne op tidligt i første omgang. Det giver tiden mere struktur. Til mine søjler bruger jeg motion, personlig skrivning og tid til at blive klar. Dette er især stort, fordi jeg ikke tidligere var en morgen træningsperson. Nu er det en prioritet at træne inden jeg starter min arbejdsdag. At skabe tid hver morgen til at gøre ting for mig, og kun mig, har været en absolut spilændring i alle aspekter af mit liv, selv de dage hvor jeg ikke vågner så tidligt som jeg gerne vil.
05 af 06Tag morgennotater
Uanset om det lykkedes mig at stå op klokken 5 om morgenen eller ej, trænede jeg mig selv til at tage noter hver morgen (normalt sammen med min daglige journalføring eller skrivning af opgavelister). Jeg skrev om, hvad der fungerede, hvad der ikke fungerede, og årsagerne til at jeg sov eller var sent oppe. Dette hjælper mig med at forblive ærlig om de ting, der ikke fungerer (rulle tankeløst på min telefon) og hvad der er (morgen træning føles SÅ godt). Det gør det meget lettere at prioritere at vågne op tidligt.
06 af 06Udvikle en nysgerrighed
Tidligere var mine forsøg på at blive en tidlig stiger for det meste præget af at føle mig som en fiasko. Dette gjorde processen negativ. Denne gang udviklede jeg en nysgerrighed om at vågne tidligt og træne mig selv i at gøre det naturligt. Da jeg nærmede mig det på denne måde, var hele oplevelsen positiv - en læringsoplevelse snarere end et hårdt regime. Dette var måske det mest nyttige skift i at hjælpe mig med at lære at elske at vågne op tidligt.
Disse dage klarer jeg ca. 50% af ugen at vågne op tidligt - jo mere konsekvent jeg handler om alle ovenstående trin, jo lettere er det. Og selvfølgelig, hvis jeg er mindre konsekvent, er det lidt sværere. Ligegyldigt hvad, jeg ved nøjagtigt, hvad der kræves for at komme tilbage til vanen; Jeg kender trinene, der skal placeres for at komme derhen. Når det er sagt, på trods af hvad internettet nogle gange kan få det til at virke, hvis jeg ikke vågner klokken 5 hver morgen, betyder det ikke, at jeg er en mindre succesrig person.
Hvordan man vågner uden at føle sig træg
