Sammen med den ærefrygtindgydende proces med faktisk at vokse en lille i din mave kommer selvfølgelig den høje sandsynlighed for at opleve nogle ikke så behagelige bivirkninger. En af de mest udbredte? Morgenkvalme, selvfølgelig. Ifølge en videnskabelig artikel, der er offentliggjort af Gastroenterology Clinics of North America, oplever omkring 70 til 80 procent af alle gravide kvinder en form for kvalme, mens de bærer. Og mens de fleste kvinder kun oplever disse symptomer inden for graviditetens første trimester, beskæftiger nogle sig med den urolige følelse i hele ni måneder.
Da morgenkvalme rammer så mange, tænkte vi, at det kunne være nyttigt at dele alle de bedste måder at eliminere og forhindre det på. For at gøre det chattede vi med et par læger om syv dokumenterede morgentilmedicin.
Fortsæt læsning for at forpligte dem til hukommelse.
01 af 06Prøv at spise (eller drikke) ingefær
Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor du når ud til ingefærøl, når du ikke har det bedst? Mens mange af os har nippet til herby godhed siden barndommen syge dage, er der mere ved det end bare tradition. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i Journal of Integrative Medicine Insights, tyder fundene på, at ingefær er en af, hvis ikke de mest populære, antiemetiske urter - derfor hvorfor det har været et valg i århundreder.
Holistisk og integrerende medicinlæge Dr. Eudene Harry støtter denne påstand og bemærker, at hun tilbragte de første 16 uger af begge sine graviditeter betydelig morgenkvalme, og hendes måde at lindre ubehaget på var ingefær. ”Faktisk tror jeg, at effektiviteten af ingefær for over 20 år siden er det, der mindede mig om naturens kraft og startede min rejse til integrativ medicin,” indrømmer hun.
Harry fortsætter med at forklare, at grunden til, at ingefær er så effektiv, er takket være to forbindelser, der findes i den: gingerol og shogaol.
”Gingerol er mere koncentreret i frisk ingefær, og shogaol kan findes mere i tørret ingefær,” forklarer hun. "Selvom der ikke er nogen almindelig aftale om dosering, tyder undersøgelser på, at en effektiv, sikker daglig dosis er op til 1000 mg ingefærekstrakt pr. Dag."
Nu, mens det drikker ingefærøl hjælper (selvom det kun er via en placeboeffekt), vedrører denne dosis virkelig ægte ingefær. Når alt kommer til alt indrømmede Canada Dry faktisk i retten, at deres sodavand ikke foregiver at være en god kilde til ingefær. Med dette i tankerne er den bedste måde at tilføje ingefær i din rutine på at bruge ingefærekstrakt eller sirup, organisk krystalliseret ingefær, der kan suges eller tygges på, eller drikkevarer med et højt ægte ingefærindhold, som Sunwinks Detox Ginger Tonic ($ 48/12 -pakke). En anden mulighed er at tage en prænatal vitaminlignende Love Wellness ’Baby Love ($ 39,99) - der faktisk indeholder ingefær for at hjælpe med at reducere morgenkvalme.
02 af 06Undgå fødevarer, der udløser syreindstrømning
Mens morgenkvalme er forårsaget af graviditet, forværrer ting som sure opstød kvalme. Af denne grund siger urogynækolog Dr. Shweta Desai at undgå fødevarer, der kan udløse syre refluks-lignende citrusfrugter, krydret mad, pebermynte og tomater, da disse vil forårsage forværring af kvalme.
03 af 06Inhalér citron til kvalme
Hvis du nogensinde har taget en Soul Cycle-klasse, er du godt opmærksom på det citruslys, der brænder forrest i studiet. Mens selve scenen er grapefrugt, er den infunderet med citron og med god grund! Ifølge Harry og Pitman (og undersøgelser) hjælper æterisk citronolie og frisk citron med at lindre kvalme. Af denne grund anbefaler hun at tænde et lys eller bruge en diffusor til at fylde dit hjem med duften, hvis morgenkvalme plager din graviditet.
Ikke en stor fan af dufte i dit hjem? Ingen problemer. Pitman siger, at sugning på sure slik (citron eller andet) også kan vise sig at være effektivt. Du kan også tygge på gummier-lignende Smart Sweets Sourmelon Bites ($ 19,74 / six-pack), hvis hårde slik ikke er din favorit.
04 af 06Tag vitamin B6
Apropos vitaminer, Marea medicinsk rådgiver, klinisk ernæringsekspert Dana Pitman, foreslår at tage vitamin B6 for at hjælpe med at afværge morgenkvalme. ”Tilskud med vitamin B6 (inkluderet i Mareas multivitaminelixir) har vist sig at hjælpe med at reducere kvalme hos kvinder, der lider af morgenkvalme,” siger hun og bemærker, at doser fra 10 mg til 25 mg op til tre gange om dagen har vist sig nyttige for nogle kvinder oplever kvalme, selvom undersøgelser er små, og resultaterne er inkonsekvente. Af den grund siger hun, at kvinder, der overvejer et B6-supplement under graviditeten, bør konsultere deres læge, inden de begynder med et supplement.
Træt af smagsfri kosttilskud? 8Greens Gummies ($ 55) er en velsmagende måde at opgradere dit vitamin B6-indtag på. To gummier har så meget B6 som seks kopper spinat, B5 som 15 kopper broccoli, C-vitamin som tre appelsiner, B12 som syv kopper mælk og zink som tre kopper rå ærter. De er en grøn superkilde.
05 af 06Undgå en tom mave
I betragtning af graviditet fører ofte til utallige trang, kan du måske tro at det er næsten umuligt at have tom mave. Tværtimod siger Desai, som er den vigtigste wellness-rådgiver for Love Wellness, at det at vågne op eller gå i seng sulten - eller lade sig føle sig sulten hele dagen - kan føre til større kvalme under graviditeten. Som et resultat siger hun, at det er bydende nødvendigt at spise, før du bliver sulten.
”En tom mave kan forværre kvalme,” indrømmer hun. "At spise en snack om natten eller den første ting om morgenen, før du går ud af sengen, kan hjælpe med at dæmme op for kvalme, da det hjælper med at forhindre kvalme, der udvikler sig fra tom mave." Bare fordi hun anbefaler snacking regelmæssigt under graviditeten, betyder det selvfølgelig ikke, at junkfood er uendelig fair game. Mens det hænger godt ind imellem er fint, siger hun, at de bedste snacks under graviditeten er dem, der er høje i protein, såsom nødder, kiks med ost eller jordnøddesmør.
06 af 06Bliv behagelig med akupressurpunkter
Her er en der måske overrasker dig. Ifølge Harry kan akupressur hjælpe med at lindre morgenkvalme. ”Nogle undersøgelser viser, at anvendelse af tryk i to minutter ved akupressurpunktet kaldet perikardium eller PC 6 kan være en sikker og effektiv måde at tilbyde en vis lindring af kvalme forbundet med morgenkvalme,” siger hun. ”Du kan finde punktet på det indre håndled omkring to fingerånd (pegefinger og langfinger) under håndledets krølle. Den er placeret mellem to store sener, der bøjer håndleddet. ”
Disse er ikke regelmæssige graviditetsprodukter - de er seje graviditetsprodukter
