Kropsdysmorfi er samtidig en ekstremt almindelig og ekstremt oprivende ting at opleve. Selvom det findes i mange former, beskriver psykologer det generelt som en optagelse af opfattede fejl, til det punkt, hvor det forstyrrer at føre dit normale liv. Tanker overtager dit sind hele tiden på dagen, og endda noget som at klæde sig om morgenen kan udløse et fuldblæst panikanfald. At elske din egen krop er en fremmed tanke.
”Det er mere end den sædvanlige optagelse af et eller andet aspekt af ens krop, som de ikke kan lide,” fortæller Alena Gerst, LCSW, RYT, vores hjemmeside. “Kropsdysmorfi er en destabiliserende psykisk lidelse, som i væsentlig grad forringer funktionen. Det kan endda føre til, at folk nægter socialt engagement og forlader deres hjem. Det handler ofte om en vis hyperbevidsthed om en ægte eller opfattet kropsfejl, som i mange tilfælde andre ikke engang vil bemærke.
Med hjælp fra uddannede fagfolk kan selvfølgelig alle, der lider af kropsdysmorfi, lære at overvinde symptomerne. Her er hvad tre terapeuter anbefaler, at alle, der kæmper med kropsdysmorfi, gør for at danne et sundere kropsbillede.
Hvad forårsager dysmorfi i kroppen?
Ifølge terapeut Nikita Banks, LCSW, er kropsdysmorfi forårsaget af et utal af faktorer, så det er svært at finde ud af kun en trigger. “Kropsdysmorfi er en tankeforvrængning. Den måde, du tænker, føler og ser din krop på, er en anden end hvad den er, som regel karakteriseret ved en fejl, som andre ser som mindre, eller de overhovedet ikke ser, som personen internaliserer og besætter med at rette på usunde måder. Der er ingen årsag, men mange psykologer og tankeledere om emnet siger, at det kan være en kombination af kemisk ubalance, psykologiske problemer eller personlighedsudviklingsproblemer såvel som traumer. ”
Heather Z. Lyons, ph.d., ejer af Baltimore Therapy Group, er enig. ”Et sæt relaterede faktorer gør visse mennesker mere sårbare over for kropsdysmorfi end andre. Dette inkluderer en tendens til perfektionisme og skam. Ud over disse psykologiske faktorer skal vi også overveje sociale faktorer. Der er et enormt pres på folk for at passe til bestemte kulturelle standarder for skønhed, der er repræsenteret på tv og sociale medier. Og faktum er, at smukke mennesker belønnes i livet gennem højere niveauer af liv og jobtilfredshed og generel lykke i livet. Vi lærer, at det bogstaveligt talt kan betale sig at være smuk. ”
Kognitiv adfærdsterapi er nøglen
Ifølge Gerst er en af de første ting, som alle, der lider af kropsdysmorfi, skal gøre, når de er klar til at konfrontere tilstanden, er at lede efter en terapeut, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi (CBT). Denne specifikke type terapi fungerer godt til ting som kropsdysmorfi, fordi det hjælper patienter med at blive opmærksomme på deres negative selvtalende og ændre deres tænkning og reaktioner på stressende situationer. "Hvis en optagelse med kropsbillede eller et eller andet aspekt af din krop bliver svækkende, er professionel hjælp nøglen," siger Gerst.
Mindfulness hjælper
At øve opmærksomhed - med andre ord, blot være opmærksom på dine tanker, når du har dem og lade dig selv opleve dem - kan også hjælpe. Dette skyldes det faktum, at det ligesom CBT hjælper dig med at indse, hvad dine tanker er, når du har dem, bemærke, hvad der normalt sætter disse tanker ud og måske endda ændre din tænkning. Ifølge Banks kan mindfulness hjælpe med at skabe medfølelse for dig selv, hvilket er nøglen for alle, der lider af kropsdysmorfie.
”Forskning tyder på, at kultivering af medfølelse med dig selv kan hjælpe med at mindske virkningerne af kropsdysmorfi,” siger hun. ”Selvmedfølelse kan dyrkes ved at tage opmærksom på øjeblikke, hvor du bedømmer dig selv og arbejder for at reducere det ved hjælp af mindfulness-praksis, der hjælper med at begrænse din tilknytning til eller overidentificering med bestemte ideer eller tanker om dig selv og erkende, at du ikke er alene i din kæmper. ”
Trin, du kan tage hver dag
Selvom du bare laver et lille skridt om ugen mod at dyrke et sundere kropsbillede, laver du stadig bevægelser for at overvinde din kropsdysmorfi - og det er imponerende i sig selv.
Sprog: Ifølge Gerst er et lille skridt, du kan tage hver dag, at udvikle en bevidsthed om, hvordan du snakker med dig selv, så du til sidst kan bryde disse vaner. ”Tanker føles automatiske, men de er faktisk vaner. Når du får et glimt af dig selv i et spejl eller en refleksion i et vindue, hvad siger du så? Begynder du automatisk at kritisere noget om dig selv? Eller tænker du venlige tanker for dig selv? ” spørger hun. ”Anerkend at du helt sikkert kan fortsætte med at fungere med en endeløs negativ kommentar om dig selv, der løber gennem dit hoved. Men du vil ikke trives. Og ingen mængde komplimenter fra andre gør tricket, uden at du først opmuntrer dig selv. ”
Terapi: Lyons anbefaler at finde en terapeut, så du kan diskutere din tilstand og blive enige om en behandling, som du føler dig godt tilpas med. ”Det er vigtigt at se en autoriseret mental sundhedsperson, så de kan vurdere sværhedsgraden af din kropsdysmorfi. Hvis din kropsdysmorfi er på klinisk niveau, er pleje under tilsyn af en professionel vigtig i betragtning af de potentielle alvorlige konsekvenser af denne lidelse. Det kan også være nyttigt at vide, at der findes mange behandlinger for kropsdysmorfi, så hvis en tilgang ikke føles som den rigtige for dig, så lad din udbyder vide det. ”
Venlighed: Og den enkleste ting, du kan gøre? Bare prøv at være venligere over for dig selv med hver dag der går. Banker fortæller vores hjemmeside, ”Når vi vokser, udvikler og ændrer vores kroppe sig altid. Gennem puberteten, fødslen og når vi bliver ældre. Det er en smuk del af livet, og i bytte for disse ændringer sker der vidunderlige ting. Og så snart du lærer at omfavne forandring og ser det som ikke kun nødvendigt, men en smuk del af vores rejse, kan vi acceptere det for det der er. Så vi er nødt til at lære at fokusere på skønheden ved ændringerne. ”
Kropsdysmorfi kan føles som en endeløs spiral af negativ selvtale, men det behøver det ikke at være. Med den rette terapeut og behandling er det muligt at opnå et sundere kropsbillede - og det hjælper dig med at leve et lykkeligere liv sammen med dig selv.
7 wellnesseksperter forklarer "kropsneutralitet" og hvorfor det er værd at udforske
