Videnskaben vil fortælle dig, at for tidlig aldring er et livsstilsvalg snarere end en genetisk sikkerhed. Det er ikke ligefrem nyt, at diæt, sociale vaner og øvelsesvaner og andre livsstilsvalg alle kan fremskynde eller bremse tegn på aldring. Når det er sagt, kan detaljerne til tider virke lidt fuzzy. Så i dag nedbryder vi de ernæringsmæssige fordele ved visse fødevarer, og hvordan de kan hjælpe med at forlænge ungdommen.
Alkaliske fødevarer og antioxidantrige kosttilskud hjælper med at forebygge oxidativ stress på kroppen, en førende årsag til aldringens ydre udseende, så vi kalder dem mad mod aldring. Sammen med motion og soleksponering er fri-radikal oxidation en vigtig årsag til alt fra rynker til manglende vitalitet, og det er helt reversibelt med den rette ernæring.
Bliv ved med at rulle for at høre, hvilke fødevarer der faktisk kan forynge kroppen og få dig til at se og føle dig bedst.
Cruciferous Greens
Cruciferous grøntsager som broccoli, kale, rosenkål og blomkål er fyldt med fiber og antioxidanter. Undersøgelser fra American Institute for Cancer Research viser, at deres næringsdæmpende sammensætning leverer masser af kræftreducerende fordele sammen med en stærk række vitaminer og mineraler. De indeholder også sulforaphane, et fytokemikalie, der stimulerer detoxenzymer i kroppen for at forhindre celleskader og naturligt reducere iltfrie radikaler, hvilket yderligere hjælper med kræftforebyggelse.
Olierig fisk
Højt indhold af magert protein og omega-3 fedtstoffer, fisk som laks og rødfisk er ideelle til at opbygge magert muskelmasse såvel som at støtte hjerte- og nervesystemets sundhed. Ernæringseksperter siger, at fedtet fisk leverer gode fedtstoffer for at holde din hud ung og hår fuld af glans. Vælg en fangst med lavt kviksølv, hvilket begrænser dit indtag af tungmetalfisk som tun, sværdfisk og tærskehaj. Hvis du når ud til laks, skal du gå vild. Opdrættet fisk indeholder en gruppe farlige toksiner og skadelige kemikalier.
Avocado
Avocado indeholder vigtige næringsstoffer, som vores kroppe ikke naturligt kan producere alene. Det enumættede fedt, der findes i avocado, sænker naturligt kolesterol. Frugten er også fuld af antioxidanter, der vender tegn på ældning. Gode fedtstoffer er også vigtige for at opretholde hjernens sundhed og øge mental fokus hele dagen. Gå forbi avo-skålen!
Kokosolie
Som en mellemkædet fedtsyre er kokosolie en rig kilde til godt fedt. Den lille størrelse af mellemkædede fedtsyrer giver dem mulighed for let at gennemtrænge cellemembraner, hvilket betyder, at din krop ikke har brug for yderligere enzymer for at assimilere næringsstofferne. Det gode fedt i kokosolie går direkte til din lever og omdannes straks til energi i modsætning til at blive opbevaret som fedt. Sunde fedtstoffer er forbundet med effektivt vægttab og anti-aging. Påføring af kokosolie på huden kan endda fungere som en naturlig solcreme. Olien indeholder også laurinsyre, hvilket giver den naturlige antimikrobielle egenskaber mod bekæmpelse af infektiøse bakterier, parasitter og vira.
Rå kakao
Vi vidste altid, at chokolade havde magiske kræfter. Kakaobønner blev betragtet som hellige i den gamle aztekernes verden. Stadig æret som en superfood fungerer den magnesiumrige behandling som et naturligt beroligende middel. Fyldt med essentielle vitaminer og mineraler fra vitamin B til zink, kakao indeholder polyphenoler med mange antioxidantegenskaber, der hjælper dig med at se og føle dig yngre.
Spirulina
Spirulina er fyldt med nøgleingredienser, der holder kroppen ude og føles ung. Som et supplement er det ekstremt rig på antioxidanter, hvilket giver betydelige fordele på grund af oxidation af frie radikaler. Spirulina indeholder høje antioxidantniveauer, herunder 25 gange beta-caroten, der findes i gulerødder. Den indeholder også masser af næringsstoffer, vitaminer og mineraler for at optimere organs sundhed og give det overordnede udseende af ungdommelig hud og sundhed. Føj et par scoops til dit morgen smoothie-spil, og høst eksponentielle anti-aging fordele dagligt.
Hampfrø
Hampfrø er den eneste spiselige kilde til gamma-linolsyre, et antiinflammatorisk omega-6 fedt. GLA'er komponerer en del af membranen omkring hudceller, hvilket gør hamp til en primær kilde til at øge hudens fasthed og naturlige glød. Hvis der er en plantebaseret diæt, indeholder hamp også værdifulde proteiner, der er nødvendige for at øge kollagen og elastin. Det er dybest set en måltidsbillet til en ungdommelig, smidig hudfarve.
Goji bær
Påstået at være opdaget af buddhistiske munke i Tibet, har gojibæret haft et berømt omdømme som et anti-aldrende kraftværk. Trods at bevare livet styrker bæren leveren, øger energi og renser blodet. Det menes også at forhindre vækst af kræftceller samt forhindre en række sygdomme, herunder diabetes og hjertesygdomme. Det indeholder også potente hudforyngende egenskaber.
Chlorella
De encellede, vanddyrede alger kaldet chlorella indeholder mere klorofyl pr. Gram end nogen anden plante, hvilket gør det til en kraftig modgift til at bekæmpe rynker og opretholde en ungdommelig glød. Tæt på vitaminer, mineraler, aminosyrer og essentielle fedtsyrer giver fødevarens nukleinsyreindhold det potente foryngende kræfter. Ifølge Benjamin S. Frank, forfatter til No-Aging Diet and Nucleic Acid Therapy in Aging and Degenerative Disease, "nukleinsyrer fremmer foryngelse af kroppens eget DNA og RNA, hvilket gør det muligt at reparere sig selv, bruge næringsstoffer mere effektivt, som samt fjerne giftstoffer og producere mere energi. "
Shop anti-aldrende fødevarer og kosttilskud nedenfor
Sunfood Superfood Raw Organic Goji Berries $ 15
Dr. Bronners helkerne økologisk jomfru kokosolie $ 12
Navitas Organics Organic Raw Cacao Nibs $ 7
Næste op: Disse anti-aging fugtighedscreme hjælper med at skubbe vores redaktørs hudlægeudnævnelser tilbage.
