Indtil for omkring et år siden har det største spild af penge, jeg nogensinde har brugt, været på gymmedlemskaber. Jeg køber mig ind i tanken om, at jeg faktisk rammer gymnastiksalen hårdt hver uge og derefter aldrig sætter foden ind. Dybest set betaler jeg gymnastiks leje. Det er latterligt.
Problemet med mig fysisk at komme til gymnastiksalen ligger i min tidsplan og ren udmattelse. Når jeg arbejder sent, er det sidste, jeg vil gøre, at gå på en maskine eller løfte vægte, især hvis jeg ikke engang har spist middag endnu, og så fortsætter Netflix-and-chill-livsstilen. Og morgen træning? Glem det. Jeg skal praktisk talt blive stukket af min madras med en gaffeltruck, så det er en tabt sag at prøve at få mig selv på et løbebånd. Jeg ved, at jeg lyder utroligt doven, og jeg ejer det. Men sagen er, at jeg stadig vil komme i form - bare ikke med typiske træningsprogrammer.
Så begyndte min søgen efter at komme i form uden at føle, at det er en opgave at træne. Efter prøving og fejl og aflytning af forskellige områder af min personlighed var jeg i stand til at komme ind i en stor rille, der tonede mine muskler og hjalp mig med at føle mig meget mere selvsikker.
Læs videre for ni af de bedste tip til at komme i form, selvom du hader at træne.
Lav den syv-minutters øvelse
Jeg er så stor Alexa-konvertent nu, at jeg er officiel ejer. Jeg beder hende om alt fra vejret til min tidsplan til at ringe efter en bil. Hvad jeg ikke var klar over, at hun kunne gøre (bortset fra at bestille en Domino's pizza, hvilket er farligt let) er kurateret en syv minutters træning. Hun fører dig gennem et par forskellige øvelser som vægbesiddelser, push-ups og høje knæ i løbet af syv minutter, og når du er færdig, kan du enten bede om en ny runde eller tage en pause. Jeg elsker det absolut, fordi det er som at tage en træningskurs derhjemme, og hver bevægelse er fuldstændig gennemførlig, selv for begyndere. Hun coacher dig også igennem det og fortæller dig, hvor godt et job du laver (hvilket er ret sjovt at høre kommer fra en bot).
Jeg har fundet ud af, at det er sjovt og effektivt at gøre dette, det er baseret på en HICT-træning (højintensiv kredsløbstræning), der lover at hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbedre din kardiovaskulære sundhed. Men selvom du ikke har en Alexa, kan du oprette dine egne kortslutninger i din stue.
Tag det udendørs
Hvis du er som mig, og tanken om at gå i gymnastiksalen er omtrent lige så tiltalende som at skrubbe injektionsmørtel i dit karbad, kan udendørs træning være et attraktivt alternativ. Jeg har taget fat på at ramme den lokale park eller legeplads og lave kropsvægtøvelser som squats, lunges, burpees, jumping jacks, bænkdips, planker og push-ups. Jeg er endda langsomt begyndt at arbejde min vej mod at være i stand til at gøre en reel pull-up på abestængerne. Jeg elsker den friske luft og følelsen af at være udenfor efter en lang arbejdsdag i stedet for at være proppet i et indelukket motionscenter. Plus, at være på og omkring legepladsudstyret får min træning til at føles lidt mere som leg end strengt træning. Du kan også medbringe et par modstandsbånd for endnu flere muligheder.
Find en ven
Der er styrke i tal - bogstaveligt talt. Köhler-effekten antyder, at en person vil arbejde hårdere som medlem af en gruppe, end når man arbejder individuelt, hvilket især gælder for et fitnessperspektiv.
Jeg overbeviste på en eller anden måde min kæreste om at komme med mig til en yogakurs i et lokalt studie, og han blev så forelsket i det, at han satte en tilbagevendende kalenderpåmindelse, så vi ville holde fast ved det. At have ham som min yogakammerat betyder, at jeg har nogen til at skubbe mig til at gå, selv når jeg ikke er i humør, og der er også det element af skyld, som jeg svigter ham, hvis jeg beslutter at springe ud.
Hvis du har tendens til at være den, der undgår træning, skal du finde nogen, der er mere motiveret og pålidelig end dig. På denne måde holder du dig faktisk til dine træningsplaner.
Prøv selvledet yoga
I de dage, hvor min arbejdsbyrde ophobes, eller jeg har en tidsplankonflikt og ikke kan nå det til yogaklassen, bruger jeg YouTube-yoga. Der er så mange gode kanaler og lærere, der gør det at være en yogi derhjemme til en leg. En af mine foretrukne kanaler er Yoga With Adriene, som kan prale af en række forskellige videoer som træning i hele kroppen, målrettet yoga (som yoga til mavemuskler eller få fødderne) og begynderyoga. Sæt bare din bærbare computer op, læg en måtten ned, tryk på play og flow.
Og hvis selv tanken om yoga får dine muskler til at stramme sig i protest, her er gode nyheder: Der er alle mulige andre streamingmuligheder til fitness i disse dage. Du kan finde alt fra HIIT træning til Pilates og Spin klasser (hvis du har en cykel) til cardio dance træning (som er super sjovt).
Gør noget, du elsker
Jeg svømmede konkurrencedygtigt i min opvækst og i gymnasiet, og jeg synes, det er den bedste form for træning nogensinde. Det forbedrer muskeldefinition og kernestyrke, forbrænder en sindssyg mængde kalorier og får dit hjerte og lunger til at fungere. Mit fitnesscenter har en pool, så det var kun fornuftigt at bruge det i betragtning af at svømning ikke kun får mig til at stønne og stønne, men faktisk får mig til at føle mig ret uovervindelig bagefter. At tage den første dukkert i mit gyms pool var et øjeblik i håndfladen - jeg kunne ikke tro, at jeg ikke havde taget det bogstavelige spring tidligere! At lave noget fysisk, som du virkelig nyder - hvad enten det er dans, skiløb eller vandreture i weekenden - er efter min mening den absolut bedste måde at komme i form.
Tag trappen
Hver gang der er et valg mellem at tage en rulletrappe eller trappen, vælger jeg altid trappen. Jeg prøver at gøre det samme i stedet for at bruge en elevator, selvom mit kontor og min lejlighed ganske vist er på henholdsvis 18. og 24. etage, så jeg har en tendens til at tage elevatoren i disse tilfælde.
Det samme gælder for at gå. Det er utroligt fristende at tage en bil fra punkt A til B i New York City, men jeg ved, at jeg sparer penge og forbrænder flere kalorier, hvis jeg går i stedet. Hvis du er i stand til at gøre det i dit liv og i din by, anbefaler jeg stærkt, at du bytter.
Hvis du ikke bor i et område, der er med til at gå, kan du prøve at parkere længere væk fra din destination, end du normalt ville gjort.
Få et stående skrivebord
Stående skriveborde er temmelig allestedsnærværende i disse dage. Hvis du ikke vil forkaste pengene for en, skal du oprette et DIY-stående skrivebord ved hjælp af stablede bøger eller en bakke med ben. Du kan også bare flytte din computer til en forhøjet overflade. (Mens jeg skriver dette, står jeg ved mit køkkenbarområde.) Ud over at forbrænde flere kalorier end at sidde, viser det sig, at stående mens jeg arbejder øger produktiviteten. Når jeg føler mig særlig sløv eller stillesiddende, elsker jeg at flytte til en afsats og få blodet til at pumpe gennem min krop og hjerne.
Passer ind i en træning når som helst
Jeg er begyndt at passe ind i lidt træning, når og hvor jeg kan, som at lave squats, mens jeg børster tænder eller står i kø i en sang og danser, mens jeg venter på, at min kaffe brygger. Dine skønhedsrutiner om morgenen og natten bidrager let til at klemme i øvelser. Jeg kalder det at være en "motion ninja" -Jeg sniger det ind uden engang at bemærke, at jeg har ændret noget, fordi min rutine forbliver den samme.
Sæt et mål uden for vægttab
Mens vægttab kan medføre en vis motivation, bør det ikke være din eneste motivation for at blive aktiv - især fordi du sandsynligvis ikke vil tabe sig gennem træning alene. Så hvis du ønsker at "rette" dit forhold til motion og vil begynde at gøre mere af det, skal du sørge for at gå ind i det med et mål, der slet ikke er relateret til vægttab.
"Prøv at sætte mål om mestring over fysiske bedrifter, som at være i stand til at gøre et push-up for første gang eller løbe tre miles uden at stoppe," siger træner og ernæringstræner Minna Lee. "Dette forstærker virkelig vores følelse af opnåelse, tillid og evner - alt sammen fører til en sundere sindstilstand." Hendes råd er, hvad der har mig laserfokuseret på at mestre en legeplads-pull-up.
Og hvis du handler om selvpleje, fantastisk: Lee foreslår at tænke på motion som en handling for at tage sig af dig selv. ”Det handler om at dukke op for dig selv og erklære, at dit helbred fortjener pleje,” siger hun.
Psykologien om fitnessmotivation: hvad der fungerer og hvad der ikke gør
