Hvordan man mister mavefedt er ingen nem opgave. Det betyder ikke noget, hvor mange crunches du laver, eller hvor mange minutter du bruger plankering hver uge. Disse øvelser vil ikke skade, men de kan ikke garantere en flad-som-en-pandekagepunch. Tro os, at vi har sat det på prøve. Hvad der er endnu mere irriterende er, at den smarte røv, der kom op med "abs blev lavet i køkkenet" quip, faktisk vidste, hvad de talte om. Kost gør virkelig en forskel. "Slankekure" som i "til diæt" gør derimod ikke.
”Alt, hvad der forbyder dine yndlingsfødevarer, unødvendigt skærer madgrupper ud eller har så lavt kalorieindhold, at du får dig til at føle dig sulten, betyder, at du sandsynligvis glider ind i dine dårlige spisevaner,” siger Helen Bond, en ekspert diætist hos The Harley Medical Group . ”Der er en masse 'nærings-pludrende' derude, og det eneste, der hjælper dig med at opnå en slankere mave på lang sigt er en bæredygtig madplan, der inkluderer et rigt udvalg af naturlige hele fødevarer og mindre forarbejdede fødevarer, i passende størrelser og moderering. ”
Før vi går i gang med "projektets fødevareplan", er det værd at nævne, at din genetik også spiller en rolle. Som mennesker akkumuleres fedt naturligt omkring maven, da det er her dine vitale organer er, så din krop ønsker at beskytte dem. Hvor meget tankevækkende.
Som kvinder er det også nøglen at have nok kød på din midriff, når du er på markedet for babyfremstilling, så der er også en hormonel side af din mavestørrelse. Og så er der vores gamle ven stress. Hvis du er nervøs eller udmattet, begynder din krop at producere mere cortisol, som igen retter opmærksomheden væk fra fedtforbrænding, da den er for travl med at sparke i kamp-eller-fly-tilstand
Men tilbage til vores yndlings ting: maden og de ting, du kan kontrollere. Fra hvad du spiser, når du spiser det til hvordan du spiser, bare ved at finjustere et par af dine daglige vaner, kan du finde ud af, at din silhuet begynder at se lidt mere slank ud.
Læs videre for at finde ud af, hvordan du stadig kan fylde dig uden de fede bivirkninger.
CARBS
Okay, så raffinerede kulhydrater er ikke gode, da de øger dit blodsukkerniveau, men fiber-nogle fuldkornkilder som brun ris, quinoa, couscous og havre kan faktisk hjælpe dig med at tabe fedt fra omkring midten. Det skyldes, at de er fulde af tarmsunde fibre og B-vitaminer, hvilket betyder, at de frigiver deres energi langsomt og holder blodsukkerniveauet stabilt (så du er mindre tilbøjelige til at nå til kl. 15 Haribo-hit).
En undersøgelse foretaget af fedme fandt også, at folk, der forøgede deres daglige indtag af opløselig fiber fra nævnte kulhydrater, reducerede deres mavefedt over en periode. Ideelt set skal du kigge på omkring 25 gram om dagen, så kom ned på de søde kartofler og rodgrøntsager. Bær og æbler er også et godt råb, hvis du ønsker noget sødere.
QUINOA
Ja, vi kaldte det bare i kulhydrater, men quinoa er ikke øremærket som et superkorn uden grund. Ud over at være et komplet protein indeholder det aminosyren lysin, som hjælper med at forbrænde fedt sammen med betain, et kemikalie, der sætter dit stofskifte i turboladningstilstand og lukker de gener, der får mavefedt til at blive hængende.
LEAN PROTEIN
Ifølge ernæringsekspert og forfatter af "The Food Effect Diet" (Amazon $ 14), dr. Michelle Braude, magre proteiner som æg, fisk, bælgfrugter, hytteost, kylling og kalkunbryst forhindrer ikke kun sult, de regulerer cortisolniveauer og- for en ekstra guldstjernebyggende muskler, mens du forbrænder fedt. "Disse fødevarer styrker dit immunforsvar og muskler, og jo mere muskler du har, jo mere energi forbrænder du," siger hun, hvilket er god nyhed for dine stædige mellemzoner.
BROCCOLI
Hvis du nogensinde har forsøgt at opgive sukker (som kan lide at opbevare sig omkring din midte), har du måske læst om krom - et naturligt supplement, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og bremse trangen. Den gode nyhed er, at du nemt kan tilføje den til din tallerken i form af broccoli og mørkegrøn grøntsag. Lav cavolo nero og kale dine måltider også.
FRUGT
Bond afslører, at de, der har høje niveauer af C-vitamin, forbrænder 30% mere fedt, når de træner, så fyld dit ansigt med appelsiner, grapefrugt, rød peber og kiwi, inden du begynder at løfte dine vægte, og dine mavemuskler kan begynde at dukke op hurtigere end senere.
Rig på antioxidanter, men også polyphenoler (forbindelser, der stopper fedtdannelse), kan blåbær faktisk reducere fedt og holde maven trim. I laboratorietest mistede rotter, der blev fodret med blåbærpulver, ikke kun mavefedt, men havde lavere kolesterol, selv når de spiste en fedtfattig diæt. Den samme undersøgelse fra University of Michigan fandt også, at rotter, der indtog røde kirsebær, brændte 9% mere mavefedt end dem, der ikke gjorde det.
NØDDER
I hele formen eller nedmalet til nødder, buttery godhed, nødder er de gode fedtstoffer, du vil forkæle dig med. Mættede fedtstoffer aktiverer opbevaring af mavefedt, men flerumættede fedtstoffer fulde af omegaer får dig til at føle dig tilfreds, reducere trang og holde dit fedt tikker over snarere end stagnerer omkring din mave. Brug for at overbevise? Som en del af en nødundersøgelse foretaget af American Society of Nutrition, blev det fundet, at en 28-gram mandler hver dag reducerede mavefedt og taljemål.
FENNEL
Et naturligt diuretikum, fennikel kan hjælpe med at slippe af med overskydende vand og oppustethed, hvilket resulterer i en fladere mave. Riv det på salater, blitz i supper eller nip på en fennikelte to til tre gange om dagen. Grøn te har en lignende effekt, siger Bond, plus den indeholder også en antioxidant kaldet EGCG, som hjælper med at øge dit stofskifte og tilskynde din krop til at bruge sine fedtreserver.
ÆBLE CIDER EDDIKE
Braggs æblecidereddike $ 9
Et andet veldokumenteret fordøjelseshjælpemiddel, der også er godt til affugtning, mens ACV ikke slipper af med fedt, vil det helt sikkert hjælpe med at flade dit maveområde. Prøv at tilføje noget til et krus varmt vand om morgenen, og din mave er bedre forberedt på at fordøje den mad, du er ved at fylde den med efter. Og korrekt fungerende indersider betyder, at de er mindre tilbøjelige til at holde på fedt.
ALKOHOL
Det tæller ikke som mad, men vi troede, du måske vil vide dette. For det første taler vi ikke meget; alkohol metaboliseres forskelligt fra mad og lukker faktisk fordøjelsesprocessen, men nogle fund i Journal of Nutrition viste, at folk, der slet ikke drak, havde mere mavefedt end dem, der forkælet et glas hver dag. Hvis du tager os op på det, skal du holde dig til rødvin og hvid spiritus og undgå de svampe blandere. Sidstnævnte vil være fuld af sukker og øjeblikkeligt oppustet, hvoraf ingen gør abs af stål.
NOGEN ANDRE TIPS FOR MAGESLANKEN?
Når du spiser, skal du spise, ikke drikke. ”For meget væske ved måltiderne kan forstyrre fordøjelsen,” forklarer Anastasia Smith, ernæringsekspert hos Lomax, et skræddersyet fitnesscenter i London. "Koncentrationen af saltsyre i din mave er afgørende for den indledende fase af fordøjelsen, såsom nedbrydning af fødevarer, frigivelse af iboende faktorer, der absorberer B12 (et essentielt næringsstof) og for at dræbe bakterier." At drikke for meget fortynder alt inklusive den magt, vi får fra mad til at bekæmpe fedt. Plus, det kan efterlade dig oppustet og udbulende også.
Bond anbefaler også et probiotisk supplement. "Hvis vores mikrobiom ikke indeholder nok venlige bakterier, kan vi udvinde flere kalorier fra de fødevarer, vi spiser," advarer hun.
Så er der selvfølgelig øvelsen. For en tilfredsstillelse anbefaler Adam Hewitt, træner hos Ten Health & Fitness, der er specialiseret i Pilates, steady-state-træning, der arbejder med 70% af din puls max i 30 minutter, kombineret med nogle Superman og dead bug-øvelser. ”For Superman, knæl på dine hænder og knæ, og engagér dine underliv. Løft og ret din højre arm og venstre ben, hold i 10 sekunder og skift derefter sider. Når du har styrket dine mavemuskler og fundet din balance, skal du vende om og gøre den samme rækkefølge, men liggende på ryggen med benene i en bordpladeposition. ”
Ønsker mere? Vi har opdaget masser af andre træk, der giver dig maveforbrænding (på en god måde).
